A futó étrend - a szakácskönyv - optimális futóedzés
Wolfgang Feil, Herbert Steffny
A testzsírt csak olyan étrend segítségével lehet lebontani, amely a testet zsírégetésre programozza. A futó étrenddel hatékonyan és fenntarthatóan fogysz a felesleges kilókból: A speciálisan kifejlesztett táplálkozási program receptötleteket kínál, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. A teljesítmény minden szintjére kipróbált edzéstervekkel a zsírégetés tovább fokozódik! A sikeres futó étrend szakácskönyve több mint 80 új receptet kínál további négy hét egészséges fogyáshoz a kényelmes súly felé vezető úton.
A Herbert Steffny név mindig is összefüggésben állt a megalapozott futástudással, valamint a futás gyakorlásához szükséges egészséges tippekkel és trükkökkel. A megfelelő technika útmutatásaként, a felszereléssel és a táplálkozással kapcsolatos tippekkel együtt kínál mindent, amit a kezdőknek és a haladóknak is tudniuk kell a futásról. Elsősegély sérülések esetén, nyújtó és koordinációs gyakorlatok, testmozgási ajánlások és különféle edzéstervek teszik ezt a könyvet ideális „általános programként”.
A megfelelő bejárattól a maratonig
délnyugati
Herbert Steffny teljesen átdolgozta bestsellereit, és összesítette tudását a sokéves verseny, edzés és szemináriumi gyakorlat során. Információt nyújt a megfelelő felszerelésről, az összes futóágról, és bemutatja a kezdőknek és a haladóknak kipróbált edzéstervekkel, hogyan lehet lépésről lépésre elérni céljaikat. Ezenkívül értékes tippeket ad a megfelelő táplálkozásról és motivációról, valamint áttekintést ad a legjobb futóeseményekről. A könyvet kiegészítik a 25 kilométeres táv új terveivel, a súlycsökkentéssel kapcsolatos információkkal, a legszebb útvonalak kiválasztásával és a szakkifejezések szótárával.
Matthias Marquardt, Christian von Loeffelholz, Björn Gustafsson
A futás napjaink trendsportja - és nem ok nélkül: A rendszeresen futók edzik szív- és érrendszerüket, fittek és karcsúak maradnak, és megvédik magukat a civilizáció számos betegségétől. Annak érdekében, hogy optimálisan fejleszthesse teljesítményét és egészségesen futhasson, ez a könyv szilárd átfogó koncepcióval, az egészséges futás alapvető munkájával szolgál: Az edzéstől a technikáig és a táplálkozáson át a cipő kiválasztásáig és a talpbetét gondozásáig 520 oldalon találja a legintenzívebb szempontokat. mi határozza meg az egészséges és sikeres futást.
Jörg Birkel, Doreen Reymann
Néhány nő számára a futás csodaszer a stressz és a rossz hangulat ellen. Mások az egészség érdekében mozognak, vagy sikereket akarnak elérni a versenyeken. A szerzőpáros könnyen érthető módon elmagyarázza, mi a fontos a megfelelő futástechnika kapcsán, és mi különbözteti meg a női futási stílust a férfitól.
A képességek minden szintjére vonatkozó edzéstervek lehetővé teszik a zökkenőmentes indulást, motiválják és akár a félmaratonig is vezethetnek. A táplálkozással, a regenerációval és a felkészüléssel kapcsolatos szakértői tanácsok mellett a könyv remek edzési tippeket is tartalmaz, és a menstruáció futása, a terhesség és a menopauza témáival foglalkozik.
Dr. med. Matthias Marquardt
A félmaraton és a maraton távjai egyre népszerűbbek a futók körében. De hogyan lehet valójában elsajátítani a 21 vagy 42 kilométeres távolságot? Mit kell figyelembe venni edzés, étkezés vagy akár cipő vásárlás esetén? A futásszakértő bevált "természetes futás" koncepciójával dr. Matthias Marquardt minden futónak útmutatást ad, amelyben a helyes futástechnikát kezelik, valamint a versenyre való felkészülést. A különlegesség: négyféle futó kíséri az olvasót a könyvön keresztül. A tipikus tapasztalatok és a megfelelő tippek motiválják Önt is, ha nehéz dolga van, és segítenek az optimális edzéstervekben, hogy megtalálja saját egyéni és egészséges útját.
Dr. med. Matthias Marquardt
Mivel Marquardt Die LAUFBIBEL című sikeres könyve elsősorban az ambiciózusabb futóknak szól, Marquardt ezzel a művével mindenekelőtt még nem futókat szeretne elérni. A Marquardt egy 16 hetes programban vezeti be a kezdőket a „természetes futás” filozófiájába, amely sokkal többet tartalmaz, mint az a cél, hogy egyszerre 45 percet tudj futni: a természetes futók boldogabb emberek, fogynak és diéta nélkül sikeres a munkában.
Michael Bauer testvér
Akik tudatosan és harmonikusan járnak, lépésről lépésre elengedik testük feszült területeit, és megteremtik a mozgás szabadságát a léleknek.
Michael Bauer testvér, egy bencés szerzetes rendje szellemi elveiből és keleti meditációs tanításaiból holisztikus futóiskolát fejlesztett ki. A meditatívan futók nemcsak fizikai erőnlétükért tesznek valamit, hanem lelkük középpontjába is visszatalálnak.
Újságíró, aki a sport végső titkát kutatja; szenvedélye: futás.
Kalandos útja a világ legtitokzatosabb és legjobb futóihoz vezet, a mexikói Réz-kanyonok mitikus szorosaiban, ahol egy olyan nép él, aki évszázadok óta extrém körülmények között őrizte életmódját. A Tarahumara a legtisztább és legizgalmasabb formában testesíti meg az emberi késztetést a mozgásra. A hosszú távokon való futás ugyanolyan természetes számára, mint a légzés.
Fuss - kezdd és ragaszkodj hozzá.
A kezdőktől az ultrafutókig
Kuno Hottenrott/Martin Zülch
A futás a legnépszerűbb állóképességi sport és marad. A szabadban végzett testmozgás szórakoztató, nagyon eseménydús és egészséges, és sokféle igényt támaszt. A futáshoz szükséges állóképességi programokat itt világos és könnyen érthető módon mutatjuk be. A „Csináld magad” mottó szerint minden sportoló meghatározza, hogy mit és mikor kell edzeni. Mindenki saját edzőjévé válik, és könnyedén megszervezheti saját edzését hosszabb időtartamokra. Természetesen vannak nyújtási és erőnléti gyakorlatok is. Képzési programokkal és heti tervekkel. A POLAR-szal együttműködve.
Kocogóból futóvá és vissza
Még akkor is, ha megtalálta a megfelelő cipőt, a pulzusmérőt, az öltözéket - amit sajnos nem lehet megvásárolni, az a motiváció, hogy részt vegyen a futásban. Ennek a könyvnek a szerzője a saját útjára vezet a futóvá válás felé: könyörtelenül őszintén elmondja, hogyan fogyott közben néhány kilót, de újra és újra visszaesésekkel kellett megküzdenie. Mennyire fárasztó és idegesítő a futás néha, ugyanakkor a világ egyik legszebb tennivalója lehet. Miért nem jelenti a futás tiszta boldogságot számára, de mégis ad annyit, hogy tovább tudja tartani. Tehát nem útmutató, hanem hűséges társ, amelyben a futók megtalálhatják magukat, és ismét biztosak lehetnek abban, hogy nincsenek egyedül verejtékükkel, fáradságukkal és mély megelégedésükkel. És egy nagyszerű könyv mindazoknak, akik futni akarnak, és keresik a kezdeti szikrát.