A futók 5 leggyakoribb problémája; Világszínvonalú Románia

A futás örömével együtt jár a sérülés veszélye is. De egy kis odafigyeléssel elkerülheti őket.

Pattelofemoral fájdalom szindróma vagy "futó térde"

Mit érzel A térdízület állandó fájdalma, amely a futás során súlyosbodik. Akkor is előfordul, ha lépcsőn mászik, vagy pihenő után térdre hajlik.

Hogyan bánsz Sok esetben a pihenés segít a legjobban. Futás után tegyen jeget 8-10 percig, este pedig meleg borogatást használjon. Ha a térde továbbra is fáj, hagyja abba a futást, amíg a fájdalom elmúlik.

Hogyan lehet megakadályozni Adjon hozzá erősítő edzést a programjához, és erősítse a quadricepszet. Add hozzá a csípőizmaid erősítésére szolgáló gyakorlatokat, amelyek jobban stabilizálják a medencét futás közben. Válasszon magának megfelelő futócipőt, és figyeljen a futástechnikára.

Plantáris fascia

Mit érzel Olyan íngyulladást tapasztal, amely összeköti a sarkot a lábujjakkal, és úgy érzi, hogy folyamatosan egy körmével lép a sarokra. A fájdalom járás vagy futás közben elmúlhat, de közvetlenül utána vagy másnap visszatér.

Hogyan bánsz Először pihenéssel. Ezután jégcsomagolást kell alkalmazni a sarokra. Ha a gyulladás súlyos, gyulladáscsökkentőket kell használnia. Egy üveg jeges vízzel végzett masszázs csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást.

Hogyan lehet megakadályozni Minden reggel végezze el a láb, a lábujjak és a borjak nyújtásait. Adja hozzá az erősítő gyakorlatokat a vádli izmaihoz az edzésprogram során. Válasszon egy pár futócipőt, amelyek stabilitást biztosítanak és korrigálják a túlzott pronációt.

Achilles-ín rendellenességek

Mit érzel Fájdalom az alsó lábszáron, közel a sarokhoz. Általában akkor fordul elő, amikor nyomást gyakorol a lábujjaira. A fájdalom bemelegítés után és az edzés során eltűnik, de a következő napon vagy másnap jelentkezik.

Hogyan bánsz Futás előtt pihenés és alapos bemelegítés. Ha az elváltozások nem gyógyulnak meg, hagyja abba a futást és forduljon orvoshoz. A sérülések szakadásokat okozhatnak, és a kezelésük leggyakrabban műtét.

Hogyan lehet megakadályozni Jól mozgassa meg a vádli izmait, és ne felejtsen el melegedni futás előtt. Nagyon figyeljen a területre. Viseljen megfelelő lábbelit és javítsa a futástechnikát.

A sípcsont rendellenességei

Mit érzel A sípcsont fájdalma belülről. Ennek oka lehet a sípcsont inak stresszje vagy az alsó láb és a felső láb izmainak egyensúlyhiánya.

Hogyan bánsz A sípcsont-rendellenességek a kezdőknél vagy a futóknál fordulnak elő leggyakrabban, akik edzés nélkül fokozták edzésüket. A pihenést és a jégcsomagok helyi alkalmazását jelzik. Ha a sípcsont területe érintésre fáj, gyulladáscsökkentő kezelésre van szükség. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.

Hogyan lehet megakadályozni Kevésbé kemény felületen fut ütközéskor. Kerülje az aszfaltot. Szükség esetén használjon cipőt, amely korrigálja a túlzott pronációt. Erősítse a sípcsontját körülvevő izmokat. Ha kezdő vagy növelni szeretné az edzések intenzitását, legyen mérsékelt.

Iliotibialis ín szindróma

Mit érzel Ez az ín összeköti a térd külső részét a csípővel, és a térd stabilizálásához szükséges. A gyulladás a térd fájdalmával nyilvánul meg futás közben, főleg ereszkedéskor.

Hogyan bánsz Használjon jégcsomagokat, nyújtó gyakorlatokat és masszázst az ín ellazításához. Súlyos állapotok esetén gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel kell kezelni.

Hogyan lehet megakadályozni Adjon oldalra emelő vagy oldalmozgató gyakorlatokat az edzéshez az ellenállási szalagok segítségével a csípőizmok megerősítéséhez. Ha atlétikai pályán fut, gyakrabban változtassa meg a futás irányát, vagy változtassa meg az út azon részét, amelyet fut. Kerülje az agresszív lejtős útvonalakat.