A futók legfontosabb táplálék-kiegészítői
A futók legfontosabb táplálék-kiegészítői Lelkes futó vagy, és szeretnéd tudni, hogy mely táplálék-kiegészítők segíthetnek az edzésben? Itt mindent megtudhat.
Tartalomjegyzék
1. Mi számít az étrend-kiegészítőknek?
Étrend-kiegészítők az étrend-kiegészítőkről szóló rendelet (NemV) 1. §-a szerint élelmiszerként vannak meghatározva, és a jogi meghatározásban megjelennek három fő jellemző tovább.
Ezek (1) a következők: általános étrend-kiegészítő, (2) tápanyagokból állnak (Vitaminok és ásványi anyagok) vagy más anyagok táplálkozási specifikus vagy pfiziológiai hatás és koncentrált formában vannak, és (3) vannak adagolt forma mért kis mennyiségben abszorpció céljából forgalomba hoztak.
Étrend-kiegészítők ingyen eladó és jogilag nem engedélyezik a kábítószer-viselkedést. Ez azt jelenti, hogy az étrend-kiegészítők csak tápanyagokkal látják el testét és nem használt lehet, hogy A betegségek enyhítésére [2].
- Az étrend-kiegészítők például:
- Vitaminokés provitaminok, például béta-karotin vagy folsav C vitamin
- Zsírsavak, mint Omega 3 vagy omega-6 zsírsavak
- Ásványokés Nyomelemekmint a magnézium, a cink vagy a vas
- Probiotikus tenyészetek, algák vagy fehérjekomponensek, például L-karnitin
Egy nagy különbség és fontos téma - főleg a sportban - létezik között Táplálék-kiegészítők és a törvényileg tiltott Doppingszerek.
Míg az étrend-kiegészítőket a törvény élelmiszernek tekinti, és csak az általános táplálék kiegészítésére szolgálnak, a doppingszerek gyakran vényköteles gyógyszerek, vagy olyan gyógyszerek, amelyeket egészséges emberek szednek a teljesítmény javítása érdekében [3].
A gyógyszerek és a gyógyszerek között vannak úgynevezett tiltott anyagok. Ide tartoznak például anabolikus anyagok, hormon- és anyagcsere-szabályozók vagy stimulánsok.
A tiltott anyagokat tartalmazó gyógyszerek, amelyeket az állami egészségügyi hatóság nem hagyott jóvá emberekben történő terápiás célokra, a sportban, valamint a versenyeken és azokon kívül is tilos [3].
2. Mikor hasznosak a táplálék-kiegészítők a futók számára?
A A futók étrend-kiegészítői függnek elsősorban a tiéd Étkezési szokások, a személyes Életmód valamint a tied Igények. Az étrend-kiegészítők nem pótolhatják a kiegyensúlyozott étrendet.
Ha tehát te alapvetően kiegyensúlyozott és változatos táplál és ily módon elegendő mennyiségben kell ellátnia testét az összes fontos tápanyaggal és létfontosságú anyaggal nem feltétlenül tovább Használjon étrend-kiegészítőket.
Edz te ellened gyakran, nagyon Hosszú és intenzív és kezelni a szoros időbeosztásod miatt nem mindig, a tested az étkezésen keresztül minden fontos Tápanyagok ellátására, tud Az étrend-kiegészítőknek van értelme lenni.
A futás közbeni edzés tapasztalata szintén fontos szerepet játszik az étrend-kiegészítők szedésekor. Különösen kezdőként gyakran nehéz felmérni, hogy mire van szüksége a testének.
A növekvő edzési tapasztalatokkal azonban megtanulja jobban hallgatni testét, és jobban fel tudja mérni testének igényeit. A címen is Hiányosságok tud a Van értelme étrend-kiegészítőket szedni lenni.
3. Mely étrend-kiegészítők fontosak?
Itt összefoglaltuk a futók számára legfontosabb táplálék-kiegészítőket.
Ásványok
Az ásványi anyagok minden futó számára elengedhetetlenek. Különösen fontosak, mert a tested nem tudja ezeket előállítani, és csak rövid ideig tudja tárolni. Még akkor is, ha testének csak kis mennyiségű ásványi anyagra van szüksége, meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű anyag van-e benne.
Például a magnézium, a vas vagy a cink felelős az anyagcseréért és az immunrendszerért. Az ásványi anyagok különösen fontosak a futók számára, mivel ezeket izzadás formájában állítják elő Elektrolitok Menj a francba.
AJTATTALAN HACK: A miénk FELTÖLTÉS Kiváló minőségű aminosavakkal és magnéziummal ellátott elektrolit ital edzés után feltölti elektrolitkészleteit.
Vitaminok
Vitaminok sokban hasonlítanak az ásványi anyagokra különböző folyamatok a te Bevont testület és fontos valaminek a ti immunrendszer és egy ép anyagcsere. Télen a nap-vitamin, a D-vitamin fontos szerepet játszik.
A napfény hiánya télen megnehezíti a szervezet számára a D-vitamin előállítását. Ezért a D-vitamin különösen fontos étrend-kiegészítő a téli hónapokban, és hasznos kiegészítő lehet.
Aminosavak és fehérjék
Mivel itt vagy Futás erősen megterhelt és izmait másképp lehet stresszelni aminosavak mint a BCAA-k és az EAA-k hasznos kiegészítés lenni. Ezzel megadja a sajátját Izmok amit meg kell szereznie az edzés után visszaszerez.
Olyan jó, mint ugyanezt teheti az izmaival is teljes fehérjék amelyek különböző aminosav-kombinációkból állnak. Val,-vel Fehérjeturmix az izmaiddal is ellátod minden fontos aminosav, de a testének először le kell bontania a fehérjéket, hogy aztán felhasználhassa az aminosavakat.
AJTATTALAN HACK: A miénk ÉJSZAKAI MÓD Performance Shake növényi fehérjével és a különleges Night Time Blend tökéletes helyettesíti az esti egészségtelen harapnivalókat.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak fontosak az agyad számára, és hozzájárulhatnak a normális kardiovaszkuláris és immunrendszerhez. A legfontosabb omega-3 zsírsavak közé tartozik az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).
AJTATTALAN HACK: Kiváló minőségű omega 3 zsírsavakat kap itt.
Antioxidánsok
Az antioxidánsok segítik az oxidatív stressz elleni küzdelmet. Az antioxidánsok értékesek lehetnek, különösen testmozgás után, vagy ha a mindennapi irodai életben nagy a stressz.
AJTATTALAN HACK: Miénkben Essentials ANTIOXIDÁNOK 19 különböző gyümölcs- és zöldségfajta legjobbját kapja meg egy kapszulában. Tudjon meg többet itt.
A CBD a kender növényéből származó kannabinoid és a kannabidiol rövidítése. A CBD azért vált ismertté, mert állítólag gyulladáscsökkentő és sejtvédő tulajdonságokkal rendelkezik. A THC-vel ellentétben a CBD működik nem pszichoaktív és lehet futóknak és egy sportoló hasznos kiegészítés ban ben Regenerációs szakaszok lenni.
4. Talking Brains Podcast: Találja meg az utat a futáshoz
5. Következtetés
A futók számára a változatos és kiegyensúlyozott étrend mindig az életerő, az egészség és a tartós edzési siker alapja.
Ha személyes életmódja vagy étrendje nem teszi lehetővé, hogy elegendő létfontosságú anyagot és tápanyagot biztosítson Önnek, bizonyos étrend-kiegészítők hasznos kiegészítői lehetnek.
Mindig azonban alaposan mérlegelnie kell, hogy mire van szüksége a testének, és hogyan tudja optimálisan támogatni étellel vagy megfelelő kiegészítőkkel.