Hogyan lehet megerősíteni a forgó mandzsettát (vállöv)
Hogyan lehet megerősíteni a forgó mandzsettát (vállöv)? írta Rudy Coia ->
Gyakran figyelmen kívül hagyják, vagy egyszerűen ismeretlen, a forgó mandzsetta olyan izomkészlet, amelyet a vállízület egészségének fenntartására használnak.
A forgó mandzsetta anatómiája
A forgó mandzsetta négy izomból áll.
Köszönet Claire Senécalnak
Először is, az infraspinatus vagy az infraspinatus egy olyan izom, amelyet a cikkben már lefedtünk a trapéz (a hátsó vastagság) izomedzésében. A lapockára (infraspinatus fossa) illesztik, és a humerusra (tuberosity) végződik.
Köszönet Claire Senécalnak
A supraspinatus vagy supraspinatus be van helyezve a lapockába (supraspinatus fossa), és a humerusban végződik, kissé magasabb, mint az infraspinatus (szintén tuberosity).
Köszönet Claire Senécalnak
Az subscapularis, amint a neve is mutatja, a lapocka elülső aspektusából származik. A humeruson (trochin) is véget ér.
Köszönet Claire Senécalnak
Végül, a teres minor egy kicsi izom, amely a lapockáról származik (infraspinatus fossa, alacsonyabb, mint az infraspinatus), és a humerusra is végződik (tuberosity).
Köszönet Claire Senécalnak
Ehhez a négy izomhoz néha hozzáadódik a hosszú bicepsz ínje, amely intapsapsuláris. Ez azt jelenti, hogy áthalad a vállízület (scapulo-humeral) "zsírján" (rostos burkolatán).
A forgó mandzsetta esztétikai vonatkozásai
Az egyetlen izom, amelyet láthat, az infraspinatus. Ez a kis izom a váll és a középső trapéz között. Az összes többi mély (nem láthatjuk őket):
Fabien S. - 08/2009
A forgó mandzsetta funkciói
A forgó mandzsetta izmait a váll stabilizálására használják. Ezért nevezhetjük aktív szalagoknak.
Az infraspinatus és a teres minor a váll külső forgatói. Előveszik a karját.
Míg az subscapularis belső rotátor. Tehát behozza a karját.
A supraspinatus a kar elrablója, oldalra emeli a karját, mint a középső deltoid.
A forgó mandzsetta megerősítésének optimalizálása
A forgó mandzsetta izomzata törékeny és általában elég gyenge.
Ezért minden más előtt meg kell győződnie arról, hogy egyikét sem sérti meg edzés közben, különösen azzal, hogy túlzottan megcsalja a felsőtest gyakorlása során.
A rotációs mandzsetta munkáját könnyedén, a megelőzésben kell elvégezni, és nem az izomfejlődés mindenáron történő keresésére.
Az L-flyes az infraspinatus (és a teres minor) megmunkálásának „alapvető” gyakorlata. Ez az elsődleges izom, amelyet meg kell erősíteni a sérülések elkerülése érdekében, a váll meglehetősen gyakran belső rotációban van (a legerősebb izmok a váll belső rotátorai, lásd például a pectoralis majorot).
Az subscapularist belső rotációval dolgozzák fel, de nem célszerű konkrétan dolgozni. Ez csak megerősítené a belső és külső rotátorok közötti egyensúlyhiányt, általában az előbbi javára.