A futópadon való edzés számos előnnyel jár a FIT for LIFE magazin számára
Futópad edzés megfelelően
A futópad edzésnek nem kell monotonnak lennie, és különféle előnyökkel jár, amint azt cikkünk is mutatja.
A futópadon történő edzés nem mindenki számára készült, de a hideg évszak és az esetlegesen nehéz körülmények (havazás, jeges jég, sötétség) esetén tanácsos lehet a beltéri edzésre váltani. Minden edzés a futópadon ugyanúgy végrehajtható, mint a szabadban végzett edzés - a könnyű állóképességi futástól a hosszú távon át a kemény intervall edzésig. A sebesség beállítása azt jelenti, hogy a sebességfutások vagy intervallumok könnyen és jól kontrollálhatóak. A futópadon a következő pontokat kell figyelembe venni:
• Futópad üteme: A futópad motorjának legalább 20 km/h sebességet meg kell engednie. A gyengébb futópadok általában pontatlanok a sebesség kijelzőjén, és rosszul alkalmasak intervall edzésre.
• Alacsonyabb energiafelhasználás: A „helyben futás” kevesebb energiát igényel, mint a kinti azonos sebességű „előre futás”. Ennek oka, hogy a lábat a szőnyegen keresztül visszahúzza a futópadra. A szabadban viszont izomerővel húzza a testet a tartó lábra. Ezért ugyanaz a tempó jár a futópad kevesebb erőfeszítésével.
• A légellenállás hiánya: A futópadon nincs légellenállás. Ezért itt ugyanez érvényes: Ugyanaz a tempó, mint a szabadban, kevesebb energiát igényel a futópadon. A futópadon futva körülbelül 5 százalékkal kevesebb energiára van szükség 8 km/h sebességnél, és körülbelül 10 százalékkal kevesebb energiára van szükség 14 km/h sebességgel. Minél nagyobb a sebesség, annál nagyobb az energiamegtakarítás a szabadban lévő azonos sebességhez képest.
• Hangmagasság: Normális esetben a futópad dőlése 1%, 15 km/h vagy nagyobb sebességnél, 2% dőlésszöge. Ennek eredményeként körülbelül ugyanannyi energia kerül felhasználásra, mint a kifutó futáskor. Vagy megteheti lejtés nélkül, és ehelyett egy kicsit gyorsabban futhat. Pulzusával ellenőrizheti a legjobban, hogy mennyivel gyorsabban kell futnia. Tudja meg, hol van az átlagos pulzus a szabadban, különböző ütemben, és futjon ugyanazon a pulzus zónában, amikor a futópadon edz.
• Pulzus edzés: Az impulzus-összehasonlító edzésnek két további előnye van: Először is, a futópadon a hűtés hiányát (a fékeken kívüli légellenállást, de hűl is) nem kell beleszámítani a számításba. Másodszor, nem érdekel, hogy mit szól a hirdetés. Számos futópad egyébként rosszul kalibrált, ezért megtévesztheti és helytelen információkat szolgáltathat.
• Koncentráció: A futópadon való futás nagyobb koncentrációt és akarati erőfeszítést igényel, mert A-ból Z-be kell haladni olyan ütemben, és a lépésre kell koncentrálni. A legrosszabb esetben az marad el, aki képtelen koncentrálni vagy nem tartja be a tempót.