A Gainer szerepe az ömlesztés során - Myprotein Blog
Myprotein RO
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
A hízáshoz először is a lehető legtöbbet kell számolnunk az elfogyasztott kalóriákkal és a nap során elégetett kalóriák számával, hogy a nap végén kalóriatöbblet legyen. Hogyan lehet a kalóriatöbblet? Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt mondják, hogy a hízáshoz nem mindegy, hogy mit és mennyit eszel, de fontos, hogy naponta annyit és esetleg annyi ételt egyél. Ez a mítosz nemcsak téves, hanem veszélyes is a testre és különösen a gyomorra.
Az alapvető probléma nem a napi étkezések száma, hanem a napi elfogyasztott ételek által elhozott összes kalória. Ugyanakkor fontos figyelembe venni a makrotápanyagok és a mikroelemek egyensúlyát. Például napi 3 étkezésünk lehet, amely fehérjében, rostban, jó zsírokban és vitaminokban gazdag, így a nap végén 3000 kcal-ot fogyasztunk. Vagy napi 5 étkezést is elfogyaszthatunk, de ezeknek többnyire egyszerű szénhidrátokból, rossz zsírokból és alacsony rost- és fehérjebevitelű élelmiszerekből kell állniuk, amelyek a nap végén 3000 kcal-t tesznek ki. Tehát a hangsúly mind az elfogyasztott ételek mennyiségén, mind minőségén van. Annak érdekében, hogy ne legyenek napi problémáim, például "Mit fogok enni ma este?" - Hány kalóriát kell ennem? "Voltam ma kalóriatöbbleten?", A legegyszerűbb és leghatékonyabb dolog, amit tehet, hogy minden hét elején elkészít egy kis étkezési programot, amelyet követni kell, hogy pontosan tudja, mit és mennyit evett. azokon a napokon.
Micsoda nyereség ?
A nyereség fogyasztása előtt fontos megérteni, mi a célja az étrendünknek, és megnézni, mit kell tartalmaznia egy minőségi nyereségnek.
Mi tehát a nyereség? A Gainer egy olyan étrend-kiegészítő, amely nagy mennyiségű energiát (kcal) biztosít számunkra, nagyrészt szénhidrátokból és fehérjékből, a súlygyarapodás vagy az izomtömeg növelése érdekében. Akkor nyerhetünk nyereséget, ha nem sikerül elérnünk a kalóriabevitelt az étrendben, és szükségünk van még egy snackre, hogy kalóriatöbbletünk legyen. Ez a termék nem foglalja el az étkezés helyét, és nem tesz bennünket hízóssá azzal az egyszerű ténnyel, hogy bizonyos mítoszok vagy reklámok állítása alapján fogyasztjuk. Célja csak az, hogy segítsen nekünk az ételprogramunk teljesítésében.
Amint azt az előző cikkekben elmondtam, ahhoz, hogy a lehető legpontosabb véleményt alkothassuk egy adott élelmiszer-termékről, először meg kell vizsgálnunk az adott termék összetevőit és tápértékét. Sajnos sok gainer típusú termék nagy mennyiségű cukrot és kis mennyiségű fehérjét tartalmaz. A minőségjavító összetett szénhidrátokat és apró mennyiségű cukrot, magas fehérjebevitelt, és ha lehetséges, más ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. A minőségjavító ára nyilvánvalóan valamivel magasabb az összetevők miatt, de összehasonlíthatatlanul magasabb, mint egy olcsó termék, amely csak cukrot, ízeket és gyümölcsleveket tartalmaz.
A termék, amelyet bizalommal ajánlok, a MyGainer a MYPROTEIN-től. Szeretem ezt a terméket, mert minőségi összetevőket tartalmaz, nagyon kevés cukrot (csak 2,1 gramm/100 g termék), magas fehérjebevitelt (23 gramm fehérje/100 g termék) és a MyGainer számára nagyon nagy pluszt jelent, hogy kínál nekünk ilyen multivitaminok, ásványi anyagok és a BCAA bevitele. Ez egy teljes kiegészítő, amely mindent tartalmaz, amire szükségünk van az étrend teljesítéséhez.
Főbb előnyök - MyGainer
- 53g fehérje adagonként (204g-1½ nagy csésze)
- Nagyon kevés cukrot tartalmaz (4,2 g/adag)
- A teljes étrendhez szükséges vitaminok és multiminerek keveréke
- A BCAA-k hozzájárulása 2: 1: 1 arányban
Következtetés
Annak érdekében, hogy helyes ömlesztési periódus legyen, amelyben nagyobb az izomtömeg, mint a zsír, növekedni kell, mind a kalóriaigényre, mind a makro-mikro tápanyag egyensúlyra kell összpontosítanunk a figyelmünket. Más szavakkal, nem elég csak sokat és gyakran enni, elsősorban egészségeseknek kell táplálkoznunk, hogy a nap végén 200-300 kcal többlet legyen.
Ha nem tudjuk az összes kalóriát vagy minden szükséges tápanyagot megkapni az étrendből, akkor egy minőségjavítóval egészíthetjük ki programunkat, amely segít elérni céljainkat.