A GetFIT csont helyreállítása és megerősítése, a wellness kultúra 2001 óta
Akár felépül egy törés után, akár meg akarja előzni a problémákat, ha kockázati csoportba tartozik, a csontok megerősítéséhez jól kidolgozott tervet kell követnie legalább néhány hónapig.
Az ízületekről írtam az "Ízületi ápolás" cikket.
A legfontosabb vitaminok közé tartozik a D-vitamin, a B-12-vitamin és a K2-vitamin. A D-vitamin megtalálható a természetes tejtermékekben, a tojásban, a csukamájban és a zsíros halakban. Nyáron a napsütés a nap közepén, zuhany nélkül, előtte vagy utána segíti a D-vitamin termelését. A B-12-vitamin megtalálható a májban, a tejtermékekben és a tojásokban. A K-vitamin megtalálható növényi forrásokban, például brokkoliban, petrezselyemben, avokádóban
A sport nagyon fontos, mert a csontokra nehezedő nyomás megkeményedik és megvastagodik. A túlzott sportolás (túledzés) azonban csontvesztéshez vezethet az ásványi anyagok eltávolításával, akárcsak a felesleges hús vagy liszt.
A súlyzós edzés nagyon fontos a csontok erősítéséhez, de szorosan összefüggésben áll mindegyikük állóképességével. Különösen a nők esetében az egész életen át tartó edzés állandó gondja a menopauza idején erős csontokat biztosít, amelyek sokkal jobban ellenállnak a hormonális változásoknak és az életmódnak.
A pihenés nagyon fontos, mert a hormonális környezet helyreáll, különösen mély, nyugodt alvás után.
Súlyos esetekben csak az orvos javasolhatja az anabolikus szteroidok alkalmazását (vannak előnyben részesített anyagok a csontok erősítő hatásához), de csak orvosi vizsgálatok után és szoros felügyelet mellett, májvédelem (májméregtelenítő), prosztatavédelem, szív- és érrendszeri védelem és elegendő bevitel mellett. fehérjék, esszenciális zsírok, vitaminok, ásványi anyagok.
- válasszon előszeretettel a hasznos élelmiszerek listájából: szardínia, erjesztett természetes tejtermékek, nyerstej, füvet legeltetett állatoktól (ehhez az országban kell forrást találni), máj (különösen báránymáj), tojás vidék (sárgájában, amelyet puhára kell főzni), spenót (vajba húzva, alacsony hőmérsékleten), hajdina, tökmag, leves, amelyben a csontokat főzték, húsgombóc.
- vegye be a fent leírt ásványi és vitamin kiegészítőket, valamint egy "multivitamin és multimineral" kiegészítést: magnézium, D-vitamin, B12-vitamin, emésztőenzimek, edzés utáni helyreállítási kiegészítő
- végezzen súlyzós edzéseket, de kezdje könnyedén és kerülje a túledzést
- aludjon eleget (legalább 8 óra) és hidratálja magát vízzel
- távol maradjon a méreganyagoktól, mint például a gyorsétel, sült ételek, kolbász, gyümölcslé, cukor, élelmiszer-adalékanyagok, alkohol, drogok, kávé, dohány.
A törésekből való felépülés és a csontok megerősítése nagyon lassú folyamatok, amelyek türelmet, fegyelmet, szervezettséget igényelnek. Egészség!