A guggolás, 2. rész használata és a legfontosabb szempontok
Ossza meg ezt a cikket
Szia Sportolók,
Itt egy héten meséltünk a guggolás különböző típusairól. Mivel szeretjük a jól elvégzett dolgokat, ma még visszatérünk, de ezúttal érdekelni fogjuk, mi történik a kulisszák mögött !
Ez a cikk nem vezet be egy újabb innovatív módszert.
Célunk az, hogy segítsünk Önnek abban, hogy tulajdonosa legyen ennek a mozgalomnak, miután megismertet a nagyközönség számára ismeretlen kulcsfontosságú fogalmakkal. Felfedjük nektek néhány alapvető titkot, hogy jól teljesítsetek.
Gyerünk !
Melyik guggolás illik hozzád?
Miután elolvasta> az első részt
Azonban nem tudod, hogyan kell felhasználni céljaid legjobban szolgálni.
Nyilvánvaló, hogy a lövöldöző nem ugyanúgy használja a guggolást, mint aki hangot akar adni.
Ha jobban belegondolunk, egy dolog biztosan kiderülhet.
A guggolásnak többféle célja van.
Most mindent egyszerűen és egyszerűen elmagyarázunk neked.
Az előadás guggol
A teljesítményguggolás elsősorban két sportágnak szól, de néhány más esetben megtalálható.
Súlyemelés és atlétikai erő
Ebben a két sportágban a guggolás a teljesítmény szerves része.
Az erőemelésben a guggolás a három mozgás egyike, amely meghatározza a versenyteljesítményt.
Az erő atlétát szabályai szerint csak akkor kényszerítik az érvényesnek minősített guggolásra, ha a csípőízület által létrehozott vízszintes vonal a térd alá esik.
A guggolás itt lesz az előadás középpontjában, és csak azért edzünk, hogy ez a mozgás a megállapított szabályok alapján a lehető leghatékonyabb legyen.
Az erő atléta néha variál, speciális megerősítést vagy mobilitást hajt végre, de mindig azzal a céllal, hogy ezen a precíz mozgáson teljesítsen.
Ezután előhozhatjuk a guggolás első látását.
A teljesítmény modell.
A súlyemelőt versenyben csak a szaggatás és a tiszta bunkómozdulatok alapján ítélik meg.
Mégis sokkal több guggolást fog végrehajtani, mint egy erős sportoló.
Nos, a súlyemelő a guggolást használja eszközként, gyakorlatként, hogy megfeleljen a fegyelem követelményeinek.
Ezért a súlyemelő guggolásnak mélynek kell lennie, és meg kell felelnie a ritmus követelményeinek.
A guggolást ezután olyan sportágban használják, ahol nem ez a teljesítmény fő tárgya.
Ezután kihozhatjuk a második modellünket:
A guggolás eszközként
Hajlandó vagyok fogadni, hogy inkább te vagy a második modell, az eszközé.
A guggolás olyan gyakorlat az Ön számára, amely segít a fogyásban vagy az izmok gyarapodásában.
Ezt a mozgást az edzések középpontjában kell tekintenie, mert sok koncentrációt és energiát igényel.
Ideális esetben a foglalkozás elején helyezzük el, de ha további információt szeretne erről a témáról, már írtunk róla egy cikket.
> Hogyan válasszuk ki a testépítő mozdulatokat
A fizikai felkészülés szolgálatában
A guggolást a tudományág által támasztott igények kielégítésére kell használni.
Ennek a pontnak az illusztrálásához vegye a ¼ guggolás példáját.
Gyakran csúfolják vagy kritizálják, ez utóbbi nagyon hasznos a sprinterek, a röplabdázók, a kosárlabdázók és általában minden olyan sportág esetében, amelyhez egy erőteljes hármas hosszabbítás kifejlesztése szükséges, speciális ugrási szögekkel.
Természetesen ezt a munkát nagyobb amplitúdójú guggolással kell kísérni.
Ezt megerősíti egy tanulmány (Hartmann és mtsai, 2012), amely azt mutatja, hogy a mély hajlítások garantálják az erő és a robbanékonyság növekedését, ami legalább egyenértékű a részleges hajlításokkal.
Ujjal mutatunk a sprinterek által a térdek reteszelésére is, amikor ezek a negyedhajlításokat végrehajtják.
Nem kevesebb, mint 10 másodpercig tart annak megfigyelése, hogy egy sprint alatt egy sprinter térde hevesen reteszelődik a hármas megnyújtás során. Természetesen nincs további díj, de a sebesség sokkal fontosabb. Az ízületre kifejtett erő majdnem hasonló lesz.
A guggolás sportoló fizikai felkészülésének részeként történő alkalmazásakor figyelembe kell venni a gyakorlatában rejlő problémákat.
Ésszerűségen belül minden lehetséges és ki kell próbálni.
Vegyünk még egy különleges esetet.
A testépítés egy nagyon komplett kirakat a guggolás használatához.