A guggolás a harcművészek hatékony képzési eszközeként - blog
A guggolás széles körben elterjedt, és főleg a súlyzós edzésben és az erőnléti edzésben használják őket. Ez az egyik leggyűlöltebb gyakorlat az erős sportolók körében, és gyakran helytelenül végezzük. Ebben a blogcikkben megmutatom, hogy a guggolás miért is óriási előny számunkra harcművészek számára, és hogyan helyesen teljesítik.
Guggolás a jobb harcművészeti teljesítmény érdekében
Mint már említettük, a guggolás nemcsak az erős sportolók számára érdekes, de a harcművészek számára is nagyon hasznos. De miért?
Erő, sebesség és stabilitás a guggolás révén
Rugalmasság, új mozgásszabadság és magasabb rúgások a guggolásnak köszönhetően
Az erősség mellett a guggolás a harcművészek mobilitása szempontjából is nagyon hasznos. Egy nagyon tapasztalt edző egyszer azt mondta nekem, hogy a rúgások magasságát a mélységben való mobilitás korlátozza. Ez azt jelenti, hogy a guggolás javítja a csípő mobilitását és ezáltal a rúgások magasságát. Ennek az az oka, hogy a guggolás negatív mozgásával közel hozza a lábait a csomagtartóhoz, és hasonló mozgástartományban jár el, mint egy frontális rúgásnál. A guggolással azonban ez egy olyan súlynál történik, amely a testet úgymond alsó helyzetbe nyomja. Ez lehetővé teszi a csípő mozgástartományának bővítését és az ebben az új mozgásterületben történő erősebbé válást. Ennek természetesen előfeltétele, hogy a guggolást is elég mélyen végezze, különben a test nem tapasztalhat új mozgástartományt. Tehát összességében ez egy nagyon hatékony mobilitási gyakorlat is.
Izomtömeg, nagyobb stabilitás és nagyobb erő szabadul fel a guggolás révén
Ez most tisztázná, miért van értelme integrálni a guggolást harcművészként végzett képzésébe. Ez megerősít, rugalmasabbá tesz és több tömeget képes felépíteni rajta keresztül. Tehát összességében a guggolás jobb harcossá tesz. Most jöjjön a helyes végrehajtás.
A guggolás helyes végrehajtása
Mivel a guggolás technikailag helyes végrehajtását nehéz írásban megmagyarázni, itt egy Alan Thrall nevű erős ember videóajánlója, aki az egész témát részletesen magyarázza el a guggolás technikája körül. A videó 18 percig tart. és tele van hasznos információkkal. Ha azt szeretné, hogy rövidebb legyen, akkor legalább meg kell értenie a jó guggolási technika elveit, valamint az alacsony és a magas léc guggolásának különbségét (2:24 - 3:38), valamint a guggolás pontos végrehajtásának részletes magyarázatát (7:04 - 9: 57).
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való kapcsolódását blokkoltuk.
Kattintson Videó betöltése a YouTube letiltásának feloldásához.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelmi irányelveiről további információt itt talál: Google - Adatvédelem és feltételek.
A jövőben ne blokkolja a YouTube-videókat. Videó betöltése
Személy szerint én Alan Thrall véleménye, hogy az alacsony sávos guggolás hatékonyabb, mint a magas sávos guggolás az épület erejéért. Természetesen mindig van helye a guggolás egyéb variációinak, például a magas sávos guggolásnak vagy az első guggolásnak, de az elején először egyetlen típusú guggolással kell foglalkoznia, és el kell sajátítania azt.
Következtetés
A guggolás különösen hatékony gyakorlat a harcművészek számára, hogy még jobb harcossá váljanak. Hasznos olyan diszciplínák küzdelmében, mint a kevert harcművészetek, a judo, a brazil jiu-jitsu, a luta livre, a sambo vagy a birkózás, valamint olyan harcművészetek számára, mint a kickbox, a taekwondo és a karate, amelyek csak állva zajlanak. Mielőtt azonban elkezdené ezt a gyakorlatot elvégezni, komolyan mérlegelnie kell a technikáját azzal, hogy hagyja, hogy a tapasztaltabb sportolók, akik már ismerik a guggolást, átnézzék a technikáját. Hasznos lehet az is, ha leforgatja magát a guggolás közben, majd elemzi a videót Alan Thrall által említett szempontok alapján.
Néha apró előnyök döntenek a küzdelemről. Szüksége van még olyan harcművészeti felszerelésekre, amelyekre számíthat? Ezután vessen egy pillantást a tesztelt harcművészeti ruházat és felszerelés kínálatunkra, és győződjön meg róla a minőségről!
Többet akarsz szakmai és strukturált képzés, ami a harcművészetét egy újabb szintre emeli? Ezután csak írjon nekünk egy e-mailt a [email protected] címre az egyéni edzéstervekről, vagy nézze meg ingyenes programunkat Fightstop 8 hetes alapoktatási terv a kickbox és a muay thai/thai boksz számára nál nél!
Sportos üdvözlettel,Thore Schmieding