A guggolás változatai változatosságot hoznak
Sok vita folyik a guggolásról, de egy dolog biztos a sporttudósok számára: Megfelelően végrehajtva a guggolás az erőnlét végső gyakorlata. A korábbi állításokkal ellentétben a biomechanika most még a mély guggolást is javasolja.
Ez bizonyos rugalmasságot igényel, amelyet először ki kell dolgoznia. A kezdőknek mindenesetre tanácsos először gyakorolni a mozgást kevés vagy anélkül, hogy súlya lenne. Ha azonban képes vagy a mély guggolás helyzetére, akkor semmi sem áll a mély guggolás útjában.
A végrehajtás számít
Álljon kissé a vállszélesség felett, és tegyen egy súlyzót a vállára. Viszonylag szorosan meg kell markolnia a rudat. Formázzon egy könnyű fakeresztet, húzza le a lapockáját és feszítse meg a gyomrot. Ebből a stabil kiindulási helyzetből lassan engedje le testének súlypontját lefelé. Vigyázni kell, hogy ne kerekedjen hátul.
Az erő fejlesztéséhez az optimális térdszög 70 fok körül van. Ez azt jelenti, hogy a combokat addig engedik le, amíg azok legalább párhuzamosak a padlóval, vagy ami még jobb, a fenék kissé alacsonyabb, mint a térd. A lábak a padlón laposak, a testtömeg pedig a sarok. Ott egy pillanatig megtartja a helyzetet, majd újra kiegyenesíti a térd- és csípőízületeket.
Zömök: A variációk változatosságot hoznak az edzésbe
Ugyanazokat a gyakorlatokat újra és újra elvégezni nemcsak unalmas, de az izmokat is állandó stresszhez szoktatja. Az edzés sikeréhez azonban új ingerekre van szükség. Ez minden bizonnyal fokozatos súlygyarapodás révén érhető el. Egy másik lehetőség a guggolás variánsai. Tehát kihívás az izmok.
1) Egylábú guggolás
Az egylábú guggolásnak két fő előnye van: Egyrészt csökkentheti az edzés súlyát, és ezáltal az esetleges hátfáradást is. Másrészt az egylábú gyakorlatok funkcionálisabbak. Végül is a mindennapi és sportmozgások, például a futás, váltakozó mozgások. Más szavakkal, egyszerre egyik lábat mozgatjuk, nem pedig mindkettőt egyszerre. Ezt egylábú guggolással szimuláljuk.
Az első guggolás nemcsak a lábakat edzi, hanem az egyik leghatékonyabb hasi és hátsó gyakorlat is. A felsõ karok testének elõtti egyensúlyával a mély izmoknak sokkal többet kell dolgozniuk a test stabilizálásáért.
A terhelés eltérően oszlik el a szumó guggolásban lévő széles lábpozíció miatt. Különösen a farizmoknak kell valamivel többet megtenni. A vállán lévő súlyzó ugyanolyan alkalmas, mint egy kiegészítő súly, akárcsak egy súlyzó vagy egy Kettel harang, amelyet a lábad között tartasz.
A mag stabilitásának és a vállövnek egy másik kiváló gyakorlata a hátsó guggolás. A súlyzó a gyakorlat teljes időtartama alatt függőlegesen marad a feje fölött, egyenes karokkal. Ez a kiegyensúlyozó cselekedet sok gyakorlást igényel, különösen nagyobb súlyokkal, ezért célszerű kezdetben csak seprűnyéllel, majd súlyzóval edzeni további súlyok nélkül.