A gyakorlat, amely teljesen átalakítja a tested
A csodálatos gyakorlat, amely teljesen átalakíthatja testét. Csak napi 5 perc és koncentráció szükséges. A has elsőként árulja el a felesleges kilókat, és a legtöbb ember számára egyre komolyabb problémává válik, különösen most, amikor egyre vékonyabb ruhákat kezdünk viselni.
Jelenleg az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet különösen a jógaórákon gyakorolnak, a deszka, a TERV, amelynek rendkívüli tulajdonsága, hogy az összes izomcsoportunkat a test középső részén (has és ágyéki részből áll) dolgozza fel. ), valamint a karok és lábak bizonyos izomcsoportjait.
Ez azonban nem éppen a legnépszerűbb gyakorlat, különösen a kezdő fitnesz gyakorlók körében, fokozott nehézségekkel. Bár könnyen kivitelezhető, a tábla helyzetének néhány másodpercnél hosszabb megtartása igazi kihívást jelenthet. A jóga gyakorlók azonban gyakran használják ezt a gyakorlatot, mert ez egy nagyon fontos elem, és az eredmények önmagukért beszélnek: hangot ad és erősíti a test minden részét (lábakat, hátat, karokat, vállakat, hasat, csípőt és feneket).
A deszka 6 előnye
Dana Ţupa jógatanár szerint egyre többen kezdték el a deszka gyakorlását, mert ez az a gyakorlat, amely viszonylag rövid idő alatt maximális hatékonyságot kínál.
„Az idő döntő fontosságú az egészséges test és lélek felépítéséhez, és sajnos az emberek túl sok erőfeszítés nélkül gyors eredményeket akarnak. Azonban még akkor is, ha viszonylag könnyű gyakorlatnak tűnik, a deszka végső formájában nem kezdőknek ajánlott gyakorlat, mert sokkal több izomra van szüksége a hasban, a karokban, a lábakban, a hátban stb. mint amit el tudunk képzelni. Miután egy kis mozgékonyságra és erőre tettek szert, a jógás hallgatók már nem érzik ezeket a fájdalmakat vagy izomgörcsöket, hanem a légzésre és a jóga sokkal mélyebb céljára: a kikapcsolódásra és az önvizsgálatra koncentrálhatnak "- magyarázza Dana Ţupa jógaoktató, a PURNA Yoga Academy alapítója - az első jógaiskola Romániában, amelyet a Yoga Alliance International akkreditált az Egyesült Államokban.
Javítja a testtartást. "Ha sok időt töltünk egy székben - az irodában, otthon, az étteremben stb. -, megnő a hátfájás kockázata. Jó hír, hogy a deszkázás jótékony hatással van a testtartásunkra, mivel hatékonyan megdolgoztatja a középső régió izmait, különösen a hasizmait, és javulást vagy korrekciót tapasztalhatunk a testtartásban. Ennek oka, hogy a középső régió izmainak feladata a gerinc stabilizálása "- magyarázza a jóga szakértő.
Nincs szüksége konkrét időre és helyre. "Először is, ha deszkázni akarunk, akkor nincs szükségünk stúdióra vagy szabad szobára. Bárhol és bármikor gyakorolhatunk, és ez nem kerül nekünk semmibe. Csak fel kell vennünk egy jógaszőnyeget, és legalább 60 másodpercig meg kell próbálnunk megtartani a helyes helyzetünket "- említi Dana Ţupa.
Deszka, hatékonyabb, mint a has. "A hastól eltérően a deszkák sokkal könnyebbek. Ha helyesen végezzük, testünk minden részét feszesen és feszesen tartjuk, a többi hasizom edzéséhez hasonlóan edzünk minden izomcsoportot: a súlyemelésben részt vevő keresztirányú hasizom; a rectus abdominis izom, amely hat csomagot mutat a hasnak; a külső ferde izom, amely részt vesz a derék mozgatásában és forgatásában "- mondja Dana Ţupa jógaoktató.
Serkenti az anyagcserét. Ha minden nap deszkázunk, akkor több kalóriát fogunk égetni, mint bármely más gyakorlatot. Sőt, még akkor is több kalóriát égetünk el, ha semmilyen fizikai tevékenységet nem folytatunk. A napi egy perc deszkázás növeli az anyagcserét és egész nap magasan tartja.
Növeli a rugalmasságot. „A deszka segít növelni a rugalmasságot, különösen a hátsó izmokat. Ez a testmozgás fontos eleme a rugalmasság növelésének: a nyújtás. Deszka helyzetben kinyújtjuk a hát, a váll, a lapockák és a kulcscsont összes izomzatát "- magyarázza Dana Ţupa jógaoktató.
A csontritkulás lehetséges kezelése. Egyre több embernek van csontritkulása vagy csekély a csonttömege, ezért az osteoporosis és a csonttörés veszélye fenyeget. Sajnos nem mindig tudjuk, mikor kezdődik a betegség, de a deszka segíthet erősebb csontok és erősebb izmok felépítésében.
A deszka helyes végrehajtása?
A deszka végrehajtása nagyon egyszerű, nincs szükségünk speciális felszerelésre, és otthon is megtehetjük: lebegő helyzetből az alkarunkra engedjük a testtömegünket, a könyökünket meghajlítjuk vagy a karunkat egyenesen tartjuk. Egész testünket egyenes vonalban kell tartanunk, a medence leeresztése nélkül, és a padlóra kell néznünk. A gyakorlat abból áll, hogy 10 másodpercig megtartjuk ezt a helyzetet, ha az első kivégzésnél tartunk, vagy ha nem vagyunk a legjobb formában. Idővel gyakorolhatjuk a pozíció tartását 30, 45, 60 másodpercig vagy még tovább.
Mesemondó. Orvosi szerkesztő. Fordító. Olyan régóta dolgozom szavakkal, amíg ismerem őket, imádom a varázslatukat. Szeretem a fordításokat, és az orvosi terület visszahozhatatlanul meghódított. Fontos, minőségi információkat szeretnék a nyilvánosság elé terjeszteni, amelyek segítenek a mindennapi életben és a mindennapi problémákban. A tájékozott ember magabiztosabb ember lesz. Viszont a „Légy az a változás, amelyet látni szeretnél a világon. Mindenki meg akar változtatni másokon, de felejtse el, hogy a változás önmagukból indul ki. ”