A gyakorlat leírása Hinták a kettlebell súlyzóval
A KETTLEBELL DANCER BALANCE gyakorlatról
A kettlebell-lengések elsősorban a comb- és a quadricepszet, valamint számos más fontos izomcsoportot képeznek, amelyeket a cikk végén talál részletesen.
Gyakorolja a rutin KETTLEBELL TÁNCOS MÉRLEGET
- vegyen egy kettlebell súlyzót, és mindkét kezével fogja meg a fogantyúnál;
- álljon fel egyenesen, a lábak kissé nagyobbak, mint a váll szélessége;
- hajlítsa a derekát kissé előre, és hajlítsa meg a térdeit, mintha térdhajlásra készülne;
- tartsa egyenesen a hátát, nézzen előre, és hagyja, hogy a kezei maga előtt lógjanak;
- hátralendíti a súlyzót a lábak közé;
- azonnal hozza a súlyzót előre és maga elé, majd emelje a feje fölé;
- térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa mindaddig, amíg el nem hajtja az ajánlott számú ismétlést, az edzéstől függően.
Illusztráció a KETTLEBELL DUMP BALANCES gyakorlat helyes végrehajtásával
Az izomcsoportok a KETTLEBELL DANCER BALANCE gyakorlattal képzettek
Bármely testmozgás sok izomcsoportot használ fel, de csak a közvetlenül használt izomcsoportokat veszi figyelembe. Példa: a lábak összes izma a lábak bicepszén dolgozik a test függőleges helyzetének fenntartása érdekében, de közvetlenül nem vesznek részt az alkar hajlító mozgásában, ezért nem veszik őket figyelembe. Az alábbi izomcsoportok felsorolása a bevitel sorrendjében erre a gyakorlatra.
Combizmok döntő szerepet játszik a mindennapi tevékenységekben, mint például a futás, ugrás, séta vagy kerékpározás. A bicepsz femoris erősítésével megvédi térdeit a sérüléstől, mert izmaink elnyelik a térdre gyakorolt stresszt. A gyenge combfejű bicepsz nagymértékben növeli a térdsérülések kockázatát.
Quadriceps vagy Quads a comb elülső részén elhelyezkedő 4 izmú csoport. Irányítják a térdek kiegyenesedési mozgását és stabilitást biztosítanak állva. A quadriceps a legfontosabb izom az állási vagy járási képesség fenntartásához.
Borjak, vádli izmok befolyásolja a bokákat és hozzájárul általános erejükhöz. A lábizmok edzése és megerősítése javítja az egyensúlyt és az erőt olyan tevékenységek végrehajtása során, mint a futás, a gyaloglás vagy az ugrás.
Fenék ezek a test legerősebb izmai, és a lábak és a hátsó izmok kapcsolódási pontját képviselik. A feneket számos műveletben alkalmazzák, a lábak mozgatásától a medence nyújtásáig és forgatásáig, valamint a törzs nyújtásáig és forgatásáig.
Ágyéki izmok (alsó hát) az alkarjukhoz hasonlóan gyakran kimaradnak a képzési programból abból az egyszerű okból, hogy nem láthatók a tükörben vagy más emberek előtt. Ha gyenge, edzetlen deréktáji gerinced van, akkor nincs támogatásod a húzás végrehajtásakor, ez pedig sérülésekhez vezethet, és hozzájárulhat az úgynevezett "görnyedt helyzet" kialakulásához is. A gyenge derékfájás hátfájáshoz is vezethet.
Vállizmok (deltoidok) nagy gonddal kell őket kiképezni, a legfontosabb dolog, amit figyelembe kell vennünk, a vállízület védelme. Ez a csukló a legmozgékonyabb az egész testben, emiatt a legstabilabb csukló, vagyis a legmagasabb sérülési esélyű csukló.