A gyaloglás előnyei
A gyaloglás gyengéd, alacsony hatású gyakorlat, amely fenntarthatja mind fizikai állapotát, mind egészségét. A séta a mindenki számára elérhető fizikai tevékenység egyik formája. Biztonságos, egyszerű és nem igényel gyakorlatot, és számos egészségügyi előnye van.
A sétáló embereknél ritkábban alakul ki rák, szívbetegség, stroke, cukorbetegség és más halálos betegségek. Hosszabb ideig élnek, és e gyakorlat eredményeként több előnyt élveznek a mentális és lelki egészség szempontjából.
A gyaloglás előnyei
1. A gyaloglás megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.A szakemberek kimutatták, hogy aki heti 150 percet sétál, testtömegének körülbelül 7% -át veszíti el, és akár 58% -kal is csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
2. A séta erősíti a szívet, férfiak esetében. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 1,5 km-nél kevesebbet gyalogló nyugdíjas férfiak halálozási aránya kétszer olyan magas volt, mint azoké, akik legalább napi 3 km-t gyalogoltak.
3. A járás erősíti a szívet, ha nő vagy. A kutatók szerint azok a nők, akik hetente legalább három órát gyalogoltak, alacsonyabb volt a szívroham vagy más szívkoszorúér-események kockázatában, akár 35% -kal, azokhoz a nőkhöz képest, akik nem jártak. le-.
4. A gyaloglás jót tesz az agy egészségének. A szakemberek azt találták, hogy azoknál a nőknél, akik legalább heti 1,5 órát gyalogoltak, a kognitív funkció javult és a kognitív hanyatlás alacsonyabb volt, mint azoknál, akik kevesebb, mint heti 40 percet gyalogoltak.
5. A séta egészséges a csontoknak. Kutatások kimutatták, hogy a menopauzás nőknél, akik naponta körülbelül 1,5 km-t gyalogolnak, az egész testben nagyobb a csontsűrűség. A járás lelassítja a lábak csontvesztésének mértékét.
6. A séta segít enyhíteni a depresszió tüneteit. Azok, akik heti 5-3 alkalommal 30 percet gyalogolnak 12 héten keresztül, akár 47% -kal kevesebb depressziós tünetet mutatnak.
7. A séta csökkenti az emlő- és vastagbélrák kialakulásának kockázatát. A heti 1,15 és 2 és fél óra között járó nőknél az emlőrák kockázata akár 18% -kal alacsonyabb, mint az inaktív nőknél.
A testmozgás megakadályozhatja a vastagbélrákot. Ezenkívül, még akkor is, ha az embernek vastagbélrákja alakul ki, a fizikai aktivitás előnyei továbbra is fennállnak, mind az életminőség javításával, mind a halálozás csökkentésével.
8. A séta javítja az erőnlétet. Elég, ha egy személy heti 30 alkalommal csak 30 percet sétál, hogy javítsa a szív- és érrendszeri egészségét.
9. A rövid séták is hatékonyak. Egy tanulmány megállapította, hogy az ülő nők, akik rövid sétákat tesznek (napi 3-10 percet), jelentős eredményeket hoztak az erőnlétük javításában. A testben a zsír mennyisége csökkent a napi 30 perces séták esetén.
10. A séta javítja a fizikai funkciókat. Kutatások kimutatták, hogy a gyaloglás javítja az erőnlétet és a fizikai funkciókat, és megakadályozza az idősek testi fogyatékosságát.
11. A séta támogatja a szexuális életet. A szexuális élet és a fizikai aktivitás szorosan összefügg. Szakértők megerősítették, hogy a 45-55 éves nők, akik gyakorolták (beleértve a gyaloglást is), a libidó növekedését tapasztalták, amihez hozzáadódott még a szexuális elégedettség is.
12. A séta segít enyhíteni a fibromyalgia okozta fájdalmat. Egy kis tanulmány megállapította, hogy a 32-70 éves nők, akik 60 percet gyalogoltak, 18 héten át hetente háromszor végeztek könnyű testmozgást és nyújtást, jelentősen javították a járást és az erőnlétet. mentálisan kevésbé fáradtak és depressziósak voltak.
Az edzés megakadályozza a sérüléseket
Meglehetősen kicsi az esély arra, hogy a gyaloglás sérüléseket vagy traumákat okoz, mint más gyakorlatok. Mielőtt azonban bármilyen típusú sérülést, például izomfájdalmat vagy sebeket megakadályozna, előzetesen fel kell melegednie.
Gyors járás - Ha növelni szeretné a sebességét, viseljen kényelmes cipőt. Válasszon megfelelő talppal, szilárd sarokkal és vastag, rugalmas talppal ellátott cipőket, amelyek járás közben elnyelik a sokkot. Öltözz kényelmes ruhába. Viseljen élénk színeket vagy fényvisszaverő szalagot, ha sötétben megy, hogy a sofőrök láthassák.
A séta nagyszerű gyakorlat, mert egyszerű, de fontos a helyes testtartás és a megfelelő mozdulatok.
Bemelegítés - Lassan járjon körülbelül öt percig, hogy felmelegedjen az izmok. Növelje fokozatosan a tempót.
Nyújtások - Az izmok bemelegítése után nyújtás előtt nyújtja meg az izmait: vádli izmai, quadriceps.
Pihenés a gyaloglás mindkét fele után - A szív és az izmok stresszének csökkentése érdekében fejezze be lassan az egyes sétákat körülbelül öt percig.
Kezdje el lassan és könnyedén járni. Ha fizikai állapotban van, tudja, mit kell tennie. Ha sokáig inaktív volt, akkor jó, ha lassan indul, és csak akkor növeli a tempót, ha jól érzi magát.
Kezdetnek elég csak néhány percet sétálni naponta. Például napi 10 perc, és akkor hetente kétszer 15-re növelheti. A következő hetekben a hét legtöbb napján 30-60 percig meghosszabbíthatja a gyaloglásra szánt időt.
Mérje meg az edzés intenzitását, hogy ellenőrizze a pulzusát. A szívverés ritmusának ismeretében megengedheti magának, hogy növelje edzésének intenzitását a maximalizálás vagy a lelassítás érdekében, de a túlzás elkerülése érdekében is.
Jegyezze fel az előrehaladást. Írja le a távolságrekordot, az inspiráció és a motiváció idejét. Az lenne a legjobb, ha összesítenénk a járással töltött időt, minden héten, hónapban vagy évben.
Még akkor is, ha a gyalogos program első lépései a legnehezebbek lehetnek, tartsa szem előtt a céljait, és ne felejtse el az úti célját: a jobb egészséget.