A gyaloglás előnyei
Minden nap sétálunk, de legtöbbször nem vesszük észre ennek a szokásos tevékenységnek az előnyeit. Bár sajnos a gyaloglást az évek során felváltotta a modern közlekedési eszközök használata, elsősorban előnyei miatt nem szabad elhanyagolni. Nagyon fontos annak tudatosítása, hogy a járás az egészség kimeríthetetlen forrása.
Mit szólna hozzá, ha azt mondanám, hogy minden nap további 2000–3000 lépés megakadályozhatja a felesleges fontok felhalmozódását? Ha nagyon tetszik, elmondjuk, hogy csak 10 perc gyaloglás egyenértékű 1200 lépéssel! Alapvetően minden nap további 20-30 perc séta segít mind a fogyás folyamatában, mind az élet számos aspektusának javításában.
1. A lábak vérkeringésének javítása.
2. Az izomtónus fenntartása.
3. A szív aktivitásának stimulálása.
Lehet, hogy meglep, de a napi 30 perc séta nagyon jó kardió gyakorlat, amelynek szerepe a szívroham kockázatának megakadályozása. A szakemberek tanulmányok során megállapították, hogy a férfiaknál a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésének optimális távolsága napi három kilométer. Ugyanezek a vizsgálatok a nőkre összpontosítottak, akiknél bebizonyosodott, hogy a szívbetegségek kockázata körülbelül 40% -kal csökkent azoknál, akik hetente legalább három órán át jártak. Ugyanakkor a gyaloglás segít a vérnyomásértékek szabályozásában, de emeli a "jó" koleszterin (HDL) szintjét is.
4. A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése.
Minden nap harminc perc gyaloglás érzékenyebbé teszi izmait az inzulinra. Ez nem teszi lehetővé a glükóz felhalmozódását a vérben, ami rendellenességekhez vezet.
5. A szövetek oxigénellátásának stimulálása a fokozott légzés miatt.
Ugyanakkor a gyaloglásnak az a szerepe, hogy lelassítsa a vér koagulációját, ezáltal fenntartva annak folyékonyságát, hogy megakadályozza a trombotikus betegségek terjedését.
6. Az agy egészségének fenntartása.
Szakértői tanulmányok azt mutatják, hogy a heti legalább másfél órás séta elősegíti a kognitív funkció javulását.
7. Az immunrendszer javítása.
A napi legalább 30 perces séta elősegítheti az endorfin fokozott szekréciójának stimulálását, amely biztosítja a szervezet készségét a fertőzések elleni küzdelemre.
8. A csontok egészségének megőrzése.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy a gyaloglás lelassítja a lábak csontvesztésének szintjét. Ez a menopauzás nők számára is érdekes lehet, akik megelőzhetik a csontsűrűség problémáit.
9. A psziché stimulálása és a depresszió megelőzése.
A gyaloglás nagyon jó gyakorlat lehet mind a test, mind a mentális egészség számára, ezért jó tudni, hogy a heti négyszer 30 perces séta segít szabályozni az endorfin szekrécióját, így egyesek termelődése a pszichében bekövetkező jelentős változások várhatók. Alapvetően a gyaloglás rendszeressége szorosan összefügg a súlyos depressziós rendellenességek megelőzésével.
10. A vastagbél- és emlőrák előfordulásának csökkentése.
A New England Journal of Medicine publikált tanulmánya azt mutatja, hogy azoknak a nőknek, akik átlagosan heti három órát járnak, 18% -kal alacsonyabb az emlőrák kialakulásának kockázata, mint az inaktív nőknél. Ugyanakkor a vastagbélrák kockázata testmozgással is csökkenthető.
Tudnia kell, hogy a rövid séták is nagyon hatékonyak. Szakértői tanulmányok drámai javulást mutattak az ülő emberek életminőségében, akik naponta körülbelül 10 percet kezdtek el járni, és a járási időt napi 30 percre növelték. Ez a tevékenység elkerülhetetlenül a testzsír csökkenését eredményezi. Ezenkívül érdekességként néhány tanulmány megállapítja, hogy a gyaloglás közvetlenül felelős a nemi élet javításáért - szakértők megerősítették, hogy a 45 és 55 év közötti nők, akik megnövelték a séták és a testmozgás gyakoriságát, megjegyzi a libidó növekedését.
Egy nagyon érdekes tanulmány azt mutatja, hogy egy aktív férfi naponta körülbelül 7100, az aktív nő pedig körülbelül 5200 lépést tesz meg, míg az ülő ember nem lép 2500-nál többet! Tekintettel az összes bemutatott előnyre, javasoljuk, hogy kétszer gondolja át, mielőtt a villamossal elindulna a szervizbe, és sétáljon el, hogy megfelelő oxigént biztosítson a testének a maximális munkahelyi teljesítmény érdekében.
Ami a más sportokkal való összehasonlítást illeti, nézzük meg, hogy vannak a dolgok:
Mint mondtam, 10 perc séta = 1200 lépés, 20 perc séta = 100 elégetett kalória
150 lépés = 1 perc úszás vagy kerékpározás
100 lépés = 1 perc a súlyemelés
200 lépés = 1 perc görkorcsolyázás
Tekintettel arra, hogy a gyaloglás előnyei igen változatosak, de a fenti statisztikákra is figyeljünk, próbáljunk meg reflektálni a testmozgás nagyságára a mindennapi életben. Ha azonban az idő nem teszi lehetővé, hogy más sportokba keveredjen, növelje a séták gyakoriságát - főleg, hogy ez nem kerül semmibe, és megnyugtató tevékenységnek bizonyulhat! Javasoljuk, hogy tudatában legyen ennek az egyszerűségnek a fontossága, és azt javasoljuk, hogy amikor elkészíti az esti terveket, vegye fontolóra a séta lehetőségét, mind a test, mind az elme hűsítése érdekében.