Nyári étrend - könnyebb fogyni a forró évszakban! Sovány vagy kövér
A következő tél tippje azonban az lenne, ha nem adna fel egy ruhadarabot, amely figyelmét a súlygyarapodásra fordítja. Széles ruházat használatával gyakran észre sem veheti, hogy túl sokat evett. Természetesen nem szükséges 2 kisebb számmal ellátott blúzban, mellényben vagy nadrágban rögzíteni, de hasznos például egy farmer, amely ősszel jól fog jönni, és ügyeljen arra, hogy a ugyanolyan kényelmes tavasszal vagy nyáron. Vagy férfiaknál az optimális átmérőjű öv a téli időszakban is ugyanaz marad.
Nyári étrend - egészséges táplálkozás kevés kalóriával
A nyári szezon elkezdődött, és vissza kell térnie ahhoz a számhoz, amellyel rendelkezett és amivel elégedett volt. A diéta, a hidratálás és a testmozgás a három szövetséges ebben a tekintetben. Étrendi szempontból javaslom azoknak, akik szeretnének leadni néhány kilogrammot (legfeljebb havonta 3-4-et), az alacsony kalóriabevitel biztosítása érdekében, de magas táplálkozási sűrűségű körülmények között vegyenek igénybe néhány ételt. Vitaminok, ásványi anyagok és rostok nem hiányozhatnak, mert különben a test a nyári étrend után érezni fogja.
Az ábra eszközei: nyári saláták
Az alapvető maradványok a zöldség- és gyümölcssaláták, amelyekhez legfeljebb egy teáskanál olívaolajat, szőlőmagot vagy repcét adnak. Hosszabb ideig nem lehet diétát követni, ha az nem biztosítja a jóllakottságot. Ezért salátát ajánlok, amihez adnak 1-2 szál zöldhagymát, uborkát (az üvegházat a bőr eltávolítása nélkül is meg lehet enni), néhány retket és egy paradicsomot, amelynek maximális mérete a teniszlabda méretéhez hasonlítható. . Olaj, fokhagyma, egyéb gyógynövények és ízlés szerint balzsamecet vagy citromlé kiegészítik az antioxidánsok, vitaminok és lipidek bevitelét, és a salátából kellemes ételt készítenek. Ez a saláta ebédnél és este fogyasztható. Az egyhangúság elkerülése érdekében felváltva használhatja az ecetet, egy pohár sovány tej vagy 20-30 g félzsíros sajt hozzáadásával, reszelve és a tetejére szórva. Időről időre 4-5 olajbogyó hozhat örvendetes változást.
Nyári étrend - enni egyszerű és egészséges!
A salátákkal együtt a nyári étrendnek tartalmaznia kell egy szelet 150 g sovány halat vagy grillezett csirkemellet (bőr nélkül főzve), amelyet kétnaponta lágy tojással vagy olaj nélkül sütnek. egy tapadásmentes serpenyő.
Reggelre az alapétel savas tejtermék marad, lehetőleg probiotikum, amelyhez hozzáadhatunk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret (maximum 35 gramm) vagy ennek megfelelő mennyiségű teljes kiőrlésű müzlit vagy pehelyt.
Azok számára, akik tolerálják, a napi nyári étrendben fogyaszthat egy pohár tejet, legfeljebb 1,8% zsírtartalommal. Az étkezések között gyakran úgy érezzük, hogy valami ropogót kell enni, tudva, hogy az ilyen típusú ételeknek nyugtató és nyugtató hatása van. 5-6 mogyorót, diót, földimogyorót, pisztáciát, almát vagy egy kis barackot ajánlok. A kicsi vagy nagy képernyő előtt történő "falatozás" rajongói számára pedig egy kis tál enyhén édesített teljes kiőrlésű gabonapehelyből kellemes és megnyugtató megoldás.
A hidratálás a nyár folyamán tartott diéta másik fontos pillére. Napi minimum 2 liter víz feltétlenül szükséges, és ha fizikai erőfeszítéseket teszünk, akkor még több folyadékot kell fogyasztani. A természetes ásványvizek hasznosak ezekben a helyzetekben, de túlzás nélkül, mert az ásványi sók növekedése a vesét nem kívánt megterhelésnek teheti ki. Ami a zöldség- vagy gyümölcsleveket illeti, inkább a nyári étrendben részesítse előnyben az elsőt, mert kevesebb kalóriát tartalmaz. A paradicsomlé például nagyon kellemes és csak 19-20 kcal/100 ml-t hoz.
A kialakuló keretben kívánom, hogy növekedjen a fogyás!