A gyaloglás világnapja
- Gyermek és szülő egy séta a parkban ősszel. (facebook) Gyermek és szülő ősszel sétálva a parkban.
A gyaloglásnak, a közönséges gyaloglásnak annyi előnye van, hogy ha tudatában lennénk nekik, nem hagynánk egy napot sem gyaloglás nélkül.
Ez az egyetlen tevékenység, amely testi és lelki egészségét jó állapotban tartja bármely életkorban. Ugyanolyan hatékony, mint a kocogás (futás), mentes a kockázatoktól, amelyeket a képzetlen futó gyakran kitesz (a gerinc, a talp, a ficam stb. Következményei).
Ez a mozgásforma számos izmot aktivál, lehetővé teszi a test oxigénellátását és ellazulását, felszabadítva a stresszt. Ez jó orvosság az álmatlanság ellen és a jó hangulat serkentője. A magyarázat egyszerű: a jó hangulat több fiziológiai tényező együttes eredménye. Az állóképesség (hosszú távú) fizikai aktivitás során az agy endorfint termel, a hangulatot és eufóriát okozó hormont.
Séta közben gondolkodhatunk, koncentrálhatunk a problémákra, megoldásokat találhatunk ezekre, meditálhatunk stb. A mással való séta kiváló kommunikációs eszköz.
A napi 30 perc enyhíti a stresszt, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a szorongást, javítja a hangulatunkat, megakadályozza a krónikus betegségeket, sőt segít a fogyásban (kb. 200 kalóriát éget el) - állítják a kutatók. Nem véletlen, hogy Hippokratész azt mondta, hogy a gyaloglás a legjobb gyógyszer!
Azok számára, akik panaszkodnak az időhiányra, a gyaloglás nemcsak a hosszú sétákat jelenti a parkban, hanem azt a néhány lépést is, amelyet óránként meg kell tennünk, amikor az irodában vagyunk. Ez azt is jelenti, hogy a gépkocsit a bolt vagy az étterem bejáratától a lehető legtávolabbi parkolják, ez azt is jelenti, hogy néha lemondanak az autóról. Egyre több szakértő állítja, hogy napi 10 000 lépés, azaz 60 perc gyaloglás ideális, ami 300-500 kalória elégetését jelenti.
Az food.ntv.com szerint az elmúlt évek kutatásai azt mutatták, hogy a gyaloglás olyan előnyökkel jár, amelyeket más típusú mozgás nem kínál:
1. Csökkenti a stroke kockázatát és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A Harvard Medical School-ban végzett kísérlet eredményei szerint a heti csak 2,5 órás, azaz napi 21 perces séta esetén a szívbetegség kialakulásának kockázata 30% -kal csökken.
2. Harcol az elhízás ellen. Egyesek azt mondják, hogy a gyaloglás a legegyszerűbb mozgásforma, de a valóságban ez rendkívül hatékony gyakorlatnak bizonyul a fogyni vágyók számára. A Harvard Közegészségügyi Iskola orvosai kimutatták, hogy a súlygyarapodás genetikai hajlama akár 50% -kal is csökken.
3. Tartsa kordában a cukorbetegséget. Az American Diabetes Association szerint a gyaloglás hatékony módszer a cukorbetegség tüneteinek kezelésére, mert csökkenti a vércukorszintet. 3-5 percig lassan kell járnia, további 5-10 percig nyújtózkodnia, majd gyorsabb ütemben kell elindulnia. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő helyzetben van, egyenesen tartja a hátát és kissé felemeli az állát. A legjobb eredmény elérése érdekében kezdjen el egy 30 perces sétával, ami 2400 lépés, később pedig elérje a 77 percet, vagyis 6400 lépést.
4. Megelőzi a rákot. Egy másik, 2012-ben a Harvard Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a heti egy és három óra között 19% -kal csökken a méhrák kialakulásának kockázata. A kutatás annál relevánsabb, hogy a gyaloglás hatásait két évtizede tanulmányozták, 73 600 emberből álló mintán.
5. Megakadályozza a székrekedést. A gyaloglás az emésztőrendszer, különösen a vastagbél masszázsát is előidézi, megakadályozva ezzel a székrekedést. Ha járás közben megtartjuk a test megfelelő helyzetét, emelt vállakkal és egyenes fejjel, akkor időben sikerül, hasizmainkat is megerősítjük.
6. A mozgás javítja a memóriát. A séta pozitív hatással van az agyra, javítja a memória kapacitását. A tanulmányt 60 és 80 év közötti nők és férfiak csoportjának segítségével végezték, és arra a következtetésre jutottak, hogy minden héten három rövid séta növeli a tervezésért és az emlékezetért felelős agyi régiót.
7. Erősíti az immunrendszert. Az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint a napi 30-45 perces, mérsékelt ütemű séta növeli az immunrendszer sejtjeinek számát, hihetetlenül befolyásolva a szervezet képességét a betegségek elleni küzdelemben.
8. Harcol a stressz okozta éhségrohamok ellen. A gyaloglás az egyik legjobb módszer a stressz és a kapcsolódó étkezési szokások leküzdésére. Javasoljuk, hogy meditáljon, jól aludjon, és minden nap tegye meg ezt a 10 000 lépést. A hosszú séták kiváltják az endorfin szekrécióját, miközben csökkentik a test kortizolszintjét.
9. Kompenzálja a tartósan alacsony állapot negatív hatásait. Az izomaktivitás és a vérkeringés már csak öt perc séta után kompenzálhatja azokat a negatív hatásokat, amelyeket a három órás ülés a lábak artériáira gyakorol.
10. Serkenti a kreativitást. Egy séta inspirációt hozhat - a Stanford kutatói azt találták, hogy a séta mind a séta során, mind pedig a séta után rövid időre serkenti a kreativitást, kétszer annyi kreatív ötletet produkálva, mint egy székben ülve.
11. Legyen jó hangulatban, ha felveszi őt a munkába vezető úton (részben vagy teljesen). Egy tanulmány megállapította, hogy a munkát vezető emberek az idő múlásával sok negatívumot halmoznak fel. Csak 10 perces séta hozzáadásával javulhat a hangulat. "Az aktívabb munkához vezető út ugyanazokkal a pszichológiai elégedettségekkel jár együtt, amelyeket a fizetésemelés vagy az új kapcsolat érzelmei kínálnak" - mondja Adam Martin tanulmányíró.
12. Elűzi a fáradtságot, energiát termel. Ha gyakran fáradtnak érzi magát, ne habozzon felvenni a sportcipőjét - az alacsony intenzitású testmozgás nem fogja kimeríteni - állítja a Georgia Egyetemen végzett tanulmány. Valójában akár 20% -kal is növelhetik az energiaszintet, és akár 65% -kal is csökkenthetik a fáradtságot.
13. Csökkenti a "rossz" koleszterinszintet, a "jó" koleszterin szintjének növelése, feltéve persze, hogy minőségi étrendet alkalmaznak. Lassítja a véralvadást.
14. Javítja az alsó végtagok vérkeringését, az erek eltömődésének és új kapillárisok kialakulásának elősegítése; kifejezetten ajánlott szenvedők számára visszér.
15. Hosszú távú pozitív hatása van. A fiatalkori séta különösen öregszik. Konkrétan a kutatók szerint azok az emberek, akik sokat szoktak járni, öregkorukban gyarapodnak, megőrzik mobilitásukat és függetlenségüket az évek múlása ellenére.
"A gyaloglás világnapját" október első hétvégéjén jelzik. A kezdeményezést a Nemzetközi Sport Szövetség Mindenki számára (TAFISA) hozta létre 1991-ben, abból a célból, hogy tömeges jelenséggé váljon a gyaloglás, az aktív élet érdekében, mentes az elhízástól és az ezzel járó kockázatoktól. Az Egészségügyi Világszervezet a "Mozgalom az egészségért" című globális éves kezdeményezés részeként támogatja ezt az eseményt.