A gyenge nők mobiljának 8 titka
A legtöbb nő, akinek súlyproblémái vannak, kíváncsi arra, hogy a gyengéknek mennyire sikerül túl sok erőfeszítés nélkül így maradniuk akár egy életen át.
A Yale Egyetem Orvostudományi Karán végzett, a prevenció.com által idézett tanulmány szerint azoknak a legfőbb titka, akik nem híznak különösebben extra súlyban, az, hogy nem az ételre gondolnak, ahogy mások gondolják.
"A gyenge emberek lazább kapcsolatban állnak az étellel" - mondta David L. Katz, a Yale Egyetem professzora. "A túlsúlyos embereket ez általában aggasztja. Arra összpontosítanak, hogy mennyit vagy milyen gyakran esznek, vagy jó vagy rossz címkéket helyeznek bizonyos élelmiszerekre. Ezért az étkezés idejét leggyakrabban az agy határozza meg, és nem éhség "- tette hozzá.
A tanulmány megpróbálta kideríteni, mit csinálnak és mit nem csinálnak a vékony nők, hogy ne legyenek problémáik ebben a tekintetben.
1. Keljen fel az asztaltól, amikor tele vannak, és nem akkor, amikor túl tele vannak. Az 1-től 10-ig terjedő skálán a vékony nők felemelkednek az asztaltól, amikor elérik a 6. vagy a 7. szintet, míg mások a 10. szintig. nagy valószínűséggel azért teszik, mert megszokták befejezni mindazt, ami a tányérjukon van, függetlenül az elért jóllakottság mértékétől.
2. Ne bánjon vészhelyzetként az éhséggel. Ha az éhséget olyan szükségletként kezeli, amelyet sürgősen ki kell elégíteni, akkor hajlamos túlfogyasztani, majd elkerülni. De a gyenge nők egy ideig tolerálják.
3. Ne próbáljon evéssel megszabadulni a szomorúságtól. Legtöbben hajlamosak többet enni, ha szomorúnak érzik magukat, de időben rájönnek, hogy túlzásba esnek azért, hogy megfeledkezzenek a problémákról, és abbahagyják.
4. Egyél több gyümölcsöt. A sovány nők átlagosan több gyümölcsöt, több rostot és kevesebb zsírt esznek, mint azok, akik néhány fontot nyomnak.
5. Ne kombináljon sok ételt. Bármely táplálkozási szakember azt mondaná, hogy a változatos étrend jó, de a túl sok változatosság még mindig rossz. Tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok íz ösztönzi a túlevést. A gyenge nők sok étel kombinációját is készítik, de ritkábban. Általában az étkezésük nagy része jól megtervezett.
6. Van egy önkontroll génjük. A kutatók megállapították, hogy a súlygyarapodás legnagyobb előrejelzője a dezinhibíció szintje vagy a korlátozás mértéke. Azoknál a nőknél volt a legalacsonyabb a testtömeg-index, akiknél alacsony a diszinkció mértéke. A dezinhibíció magasabb szintje azonban a súlygyarapodáshoz kapcsolódott.
7. többet mozogok. A vékony nők átlagosan több mint két órát töltenek állva, különféle tevékenységeket végezve, amelyek segítenek kalóriát égetni.
8. többet alszom. A gyenge nők átlagosan heti két órával többet alszanak, emiatt csökken az étvágyuk. Próbáljon minden nap nyolc órát aludni.