A gyengébb én
NOVEMBERBEN ZÁRVA
Tájékoztatás a klub tagjainak
Az igazgatóság alábbi határozatát be kell tartani.
Határozat: Az ügyvezető követelményei szerint
- A sport, az edzés és a versenyek leálltak.
- Az online ajánlatok és az egyéni sportok a 8. BayIfSMV 10. §-ának megfelelően kizárásra kerülnek.
- A gyülekezések és az értekezletek az egyesületben személyes formában tilosak.
2020. december 1. és 2021. február 25. között (kivéve 2020. december 24. és 2020. december 31.) felveheti velünk a kapcsolatot a ZOOM-on keresztül Vonat élő közvetítése:
Kedd 18:00 - 18:45 deepWORK ® Dorisszal
Kedd 19:00 - 19:45 SnowFIT a következővel: Doris
Csütörtök 18:00 - 18:45 SnowFIT Marie-val
Csütörtök 19:00 - 19:45 sí torna Marie-val
Összesen 48 egység terjedt el 13 hét alatt.
Költségek: Mert ÖSSZES 48 egység (ȧ 45 perc) ÖSSZESSÉGÉBEN: 48,00 €
(Egyéni foglalás nem lehetséges!)
SZÜKSÉGES egy számítógép/notebook vagy mobiltelefon/tablet WiFi-vel.
Kérjük, töltse le a ZOOM alkalmazás mobiltelefonján, táblagépén vagy noteszgépén.
BEJEGYZÉS:
Via WhatsApp (0171 6536 196) Ina Frankerl-től.
(Kérjük, adja meg nevét, telefonszámát és e-mail címét!)
A fizetés banki átutalással történik az alábbiak szerint számla:
TSV Nittenau - téli sport szakosztály
Volksbank Raiffeisenbank Regensburg-Schwandorf,
IBAN: DE 2075 0900 0013 0320 5002.
Akkor felveszik a WhatsApp csoportba Téli sport fitnesz élőben.
A fizetés beérkezését követően, vagy legkésőbb 2020. december 1-jén - 17:00 óráig, a link vagy a „Találkozóazonosító ésAzonosító kód "a WhatsApp csoportban (A Link az összes egységhez). Nyissa meg az alkalmazást kb. 10-15 perccel a kezdés előtt zoomolás és csatlakozzon az értekezlethez a linkkel, vagy adja meg az értekezlet azonosítóját és jelszavát.
NAGYON FONTOS. Minden lecke elején teszteljük Hang vagy.
a zene. Ön maga döntheti el, hogy be- vagy kikapcsolja-e a kamerát vagy a mikrofont. Amint a lecke elkezdődik, automatikusan átkapcsolunk a „MUTE” -ra a mikrofon tekintetében. Érezd jól magad!
Téli csapatsportok - TSV Nittenau
Ina Frankerl, Alexander Preu, Stefan Lautenschlager
valamint Doris Urban és Marie Pöllinger
A gyengébb én.
Ha a belső gyengébb én megragad, akkor a jó szándéknak vége. Szakértők és élsportolók elárulják, mi ez a fenevad - és hogyan lehet elnyomni.
A verejték csorog a halántékán, és a szőke fürtök alatt energikus kék szemeket láthat. Az arckifejezés jelzi: kész, de boldog. Neele Kerkmann (28), berlini egészségügyi edző ismét letekerte futását a Volkspark Friedrichshainben. Mint az előző napokban. "A zene a legjobb motiváció számomra, mert kikapcsolhatom és a saját tempómban futhatok." És ha ő kockáztatja, hogy mégis felkeljen? "Van egy fix tervem, hogy mikor sportoljak. Tudom, csak csinálom jó. És akkor én is futok, és utána gondolok a csodálatos zuhanyra. " Belső gyengébb én? Látszólag esélytelen!
"Neele-vel a saját célkitűzései, motivációja és jutalmazási rendszere összhangban vannak, így a gyengébb önmagának is nehéz dolga van" - mondja Axel Hager (42) ex-strandröplabdázó, a 2000. évi sydney-i olimpiai játékok bronzérmese. Ma Hager a mentális teljesítmény diagnosztikájának edzője. Ismeri azokat a helyzeteket, amikor az ellenség a saját fejében kínzást vált az edzésbe, és most már tudja, miért fordulhat el annyi baj a fejünkben az akarattól a valóságig vezető úton.
Ki ez az ellenség a fejünkben, ez a gyengébb én?
Ő a gyenge akarat és a hajtóerő hiányának szinonimája - egy démon a fejében, amely arra készteti az embereket, hogy halogassák a kellemetlen dolgokat. Mindenhol ugyanaz. A sportban, a munkahelyen, a kapcsolatokban. A kifejezés a 19. században ered, amikor az úgynevezett disznókutyát vaddisznó vadászatra használták. Ennek a többnyire terriernek tartott kutyának az volt a feladata, hogy üldözze, fárasztja és tartsa a levadászott kocát. A terrier kihasználta legfontosabb tulajdonságát: képes volt harapni és nem engedni - szükség esetén saját életének árán.
Ez a gazember nemrég megint megragadta a fibulámat. A futás után. Egy éve tervezek még néhány gyakorlatot a hátamnak és a gyomromnak. De az agy impulzusai valahogy nem adódnak át a testemre. Tudományos értelemben ez azt jelenti: Céljaim nem egyeznek a motivációmmal. Ahelyett, hogy élvezném a gyakorlatot és a vonzó hatos csomag lehetséges várakozását, az agyam "fájdalmat, erőfeszítést" küld fáradt csontjaimhoz. Holnap még egy nap van.
"A kielégítés késése"
Így nevezte Walter Mischel (81) személyiségpszichológus a vonakodásnak ezt a tünetét, hogy tovább várjon, mint ami a jutalmazáshoz feltétlenül szükséges. Hosszú távú "Marshmallow Test" című tanulmánya már régóta klasszikus. Ehhez Mischel négyéves gyerekeket tett egy szobába, és választási lehetőséget biztosított nekik: azonnal kaphatnak egy pillecukrot. Vagy 20 percet várnak - majd jutalomként két pillecukrot kapnak. Eredmény: A gyermekek egyharmada azonnal megragadta, egy további harmaduk csak néhány percig tartott - és csak egyharmaduknak sikerült 20 percet várnia. A döbbenetes dolog kiderült, amikor Mischel 14 évvel később újra megvizsgálta ugyanazokat a témákat: Azok, akik a pillecukornál vártak a legtovább, szociálisan kompetensebbek, sikeresebbek, önállóbbak, megbízhatóbbak és nyilvánvalóan fegyelmezettebbek voltak.
Az akarat gyengesége részben genetikailag színezett.
„Sok minden veleszületett, csak egy részét lehet megváltoztatni. Nem lesz motivációs művész egy olyan emberből, aki természetesen gyenge a motivációban "- mondja Bärbel Schwertfeger (55), pszichológus, könyvszerző és a népszerű tömeges motivációs előadók kritikusa. És mégsem lehet csak hátradőlni, megrendelni a szeletet és a chipset, és azt mondani:" Szeretném, de a génjeim a hibásak: semmi tennivaló! " Mivel a pszichénk nagyon jól befolyásolható - legalábbis bizonyos mértékig.
A tudomány és az orvostudomány is felvállalta ezt a jelenséget: Az orvos és a motivációs edző Dr. Stefan Frädrich (39) most könyvet írt róla. Egyszerű cím: "A Günter-elv". Annak érdekében, hogy ellensége a fejében kézzelfogható legyen, nevet adott neki: Günter. Frädrich első számú irányelve, hogy Günter irgalmas legyen: cselekedjen szenvedéllyel! Akinek szórakozása és érdeklődése van s) egy dolog sokkal könnyebben söpri el az akadályokat, ezért összpontosítson - átvitt értelemben - az ösvényre, ne csak a célra.
Kérem, példa?
Ha azt gondolja futása közben: "Remélem, hogy hamarosan a közelben leszek", akkor rossz úton jár. Jobb, ha odafigyel arra, hogy ki jön feléd; találjon meg bizonyos futókat, akiket előzni szeretne. Vedd játékosan az egészet - és egyet A szórakozás lesz a felsőbbrendű. Ha ez sikerül, automatikusan újra megjutalmazzuk magunkat: Mint a Berliner Neele Kerkmann, akinek idegsejtjeit útközben elárasztják a boldogsághormon dopaminnal. És erős fizikai megterheléssel egy lövés endorfint tartalmaz, amelyek még eufóriává is tesznek és teljesen elnyomhatja a fájdalom érzését.
MCII - Hogyan valósítsd meg céljaidat
Gabriele Oettingen (58), a hamburgi és a New York-i egyetem pszichológia professzora kifejlesztett egy módszert, amelynek célja, hogy motiválja az embereket céljaik és terveik megvalósítására. Programjuk neve MCII (Mental Contrasting with Implementation Intensions), és a következőképpen működik:
- Válasszon reális célt ((például fogyjon két kilogrammot futással), és képezze el a pozitív visszajelzéseket siker esetén - az elmétől: fittebbnek érzi magát; barátoktól: bókok; a tükörből: A nadrág megint passzol!
- A lehetséges botlások felkutatása - túl kevés idő, nincs megfelelő futás, ízületi problémák.
- Készítsen stratégiákat arra az esetre, ha akadályokba ütközne.
Oettingen szerint a sikeres stratégia most azon múlik, hogy megkerülik-e az összes lehetséges akadályt sok, ha-akkor konstellációval, amelyeket előzetesen át lehet játszani. Fontos, hogy ez kikapcsolja az önámítást. Tehát nem: holnap kezdem, majd minden nap 60 percet futok. Vagy: ezt nem tudom megtenni, nem sportoltam túl sokáig. Az új szórakozás érdekében az edzés során az ilyen nagyon egyszerű, könnyen figyelembe vehető tippek gyakran elegendőek a motiváció újbóli fellendítéséhez.
Mi történik pontosan a fejben, amikor a gyengébb önmagunkkal harcolunk?
Julius Kuhl (64) személyiségpszichológus, az Osnabrücki Egyetem professzora megpróbált térbeli rendet mutatni az agyunk idegsejt-kapcsolási folyamatainak összetett sorrendjében. Egyszerűbben fogalmazva: Úgy tűnik, hogy az alapprobléma az, hogy az agy azon része, amely terveket készít (szándék memória a bal első agyterületen), alig kapcsolódik az agy azon részéhez, amely jelet ad az indulásra (jobb hátsó agyi régió). Ez azt jelenti: Az edzés végrehajtásának szándéka nem éri el a viselkedést kontrolláló rendszert.
A siker szempontjából kulcsfontosságú: képes szabályozni az érzéseit
Ebben az esetben, mondja Kuhl, szüksége van egy "pozitív affektusra" - vagyis cselekvésünk optimista érzelmi osztályozására, jó érzésre vagy jó hangulatra. "A siker szempontjából nem az akarat a meghatározó" - mondja Kuhl ". szabályozza az ember érzéseit. Hosszú távon nem lehet fellépni a saját érzései és indítékai ellen. "Ezt tudja az etióp futólegenda, Haile Gebrselassie (38)." Nemcsak a testére, hanem a fejére is hallgatnia kell. Ha felismer egy strukturális motivációs problémát. idő a változásra. " Kuhl professzor feltételezi, hogy az embereket három alapvető motívum vezérli: eredmény, hatalom és társadalmi kapcsolat.
Egy példa:
Amikor három kolléga járja végig a müncheni Angol Kertet, mindhárman megtehetik ezt különböző alapmotívumok alapján. Az egyik azért, mert a csoportban való futást élvezi a legjobban (párkapcsolati motiváció), a másik, mert kevesebb mint 30 perc alatt szeretné lefutni a távot (teljesítmény motivációja), a harmadik pedig azért, mert meg akarja erősíteni alfaállati státusát a csoportban ( Hatalmi motiváció). Ha most mindhárman sebességgel futnak és 30 perc alatt próbálnak maradni, akkor kettő szinte biztosan rossz érzéssel zárja a kört. Csak azok, akik teljesítményorientáltak, pozitívan töltődnek fel érzelmileg - és így energiával rendelkeznek a futó céljaik folytatásához.
Tehát meg kell próbálnia azonosítani valódi motívumait
-, majd keresse meg a megfelelő haverokat, ugyanazokkal a célokkal, mint a partnerek. Tim Jessulat (31), a jégkorong Európa-bajnoka emlékezik egy ilyen pillanatra: "A 2008-as olimpia előtt mindig nagyon különleges edzésünk volt, amelynek célja a határok túllépése volt." Ebben az esetben: ideiglenes keresztfutás a csapattal: "Eső, hideg, sár, ez igazi megpróbáltatás volt. De csapatként együtt sikerült - és később olimpiai bajnokok lettünk!"
Ismerje fel a karaktert, és népszerűsítse megfelelően
Az önmotiváció témáját népszerűsíti a Mindvisory - egy vállalat, amely egyfajta mentális teljesítménydiagnosztikát készít a vezetők, de különösen a csúcs atléták számára. "Most a Bundesliga labdarúgóklubjaival is dolgozunk, különösen az ifjúsági pályán." - mondja Axel Hager, a Mindvisory munkatársa. "Meglepő, ami néha kiderül. Néha felfedezzük, hogy egy játékos a főnök a pályán, az alapmotívumokból a társadalmi elismerést keresi - vagyis érzékeny karaktert. " Hager szerint ehhez egy egészen más megközelítésre lenne szükség, például az edző részéről a valódi potenciál feltárása érdekében.
A valódi potenciálról szólva:
Futás után elkészültem az edzésemmel. Csak nem az én dolgom, ezt most tudom. De most hetente egyszer megyek mászni néhány barátommal - tökéletes edzés a magnak, a hátnak, a karoknak és a vállaknak. Érezheti izmainak minden rostját. És üzenem a fattyúmnak: Nagyon szórakoztató!