A gyermekek kalóriaigénye Hány kalóriára van szüksége egy gyermeknek
Gyermekük táplálkozása nagyon fontos kérdés sok szülő számára. Apaként Ön is optimálisan szeretné táplálni gyermekét, és aggódik a megfelelő étel kiválasztása miatt. Ezen a ponton fontos tudni, hogy egy kisgyermek mennyi kalóriát fogyasszon naponta.
Itt találhatja meg a választ erre a kérdésre, és még sok mindent a kisgyermekek megfelelő táplálkozásáról. Az első években a csecsemőnek sok energiára van szüksége, mert a test növekszik. A csecsemők néhány hónapon belül megduplázzák testtömegüket, így viszonylag nagy a kalóriaigényük.
Hány kalóriára van szüksége egy gyermeknek?
A kalóriaigény az élet első éveiben
Még a hatéves kor alatti kisgyermekek számára is nagy az energiaigény, bár ez fokozott aktivitással növekszik. Játék, futás, tombolás, mászás - a kisgyerekek imádják ezeket a tevékenységeket, ezért a testnek több energiára van szüksége. A legfeljebb hat éves gyermekek kalóriaigénye a következő:
0-3 hónap: 650 kcal naponta
4-12 hónap: napi 850 kcal
1-3 év: 1300 kcal naponta
4-6 év: 1800 kcal naponta
Az információk az átlagos kalóriafogyasztást jelentik, és iránymutatásként kell érteni őket. A fizikailag aktív gyermekek lényegesen több energiát fogyasztanak, mint a nyugodtabb, passzívabb gyermekek. Magad ismeri a legjobban gyermekét, és ennek megfelelően beállíthatja a kalóriaigényt.
A kalóriák aprólékos számlálása általában felesleges!
Apaként fontos tudni, hogy gyermekének mennyire van szüksége a kalóriák tekintetében. Kérjük, ne vegye ezt meghívásnak a kalóriák aprólékos megszámolására, és stressz és nyomás alá helyezze magát és gyermekét. Ha gyermeke normálisan fejlődött és optimális a BMI-je, akkor nyugodtabban tekintheti meg a kalóriák témáját.
A BMI leírja az úgynevezett "testtömeg-indexet". Ez egy képlet, amely számszerű értéket dolgoz ki, és figyelembe veszi az életkort, a magasságot és a súlyt. A testtömeg-index kifejezi az ember súlya és magassága közötti kapcsolatot. A BMI kalkulátor segítségével ellenőrizheti gyermeke BMI-jét. Ha gyermeke a határértéknél van, vagy hajlamos a túlsúlyra vagy akár elhízásra, akkor szigorúan be kell tartania az ajánlott kalóriabevitelt, és részletesebben foglalkoznia kell az egészséges táplálkozás és a fogyás témájával, vagy megbeszélnie a gyermekorvosával.
Egészséges vegyes étrend gyermekének
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a gyermekek egészséges vegyes étrendet adjanak. Itt nem a nehézkes kalóriaszámolásról van szó, hanem néhány alapvető szabály betartásáról:
- Kínáljon gyermekének rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, ideális esetben harapnivalóként: Zöldségrudak mártással, gyümölcstálak ízletes dinnyével, banánnal és hasonlókkal mindenképpen az egészségesebb alternatívája a chipsnek és a csokoládénak!
- Az állati eredetű ételek csak mértékkel szerepelhetnek az étlapon. Ha kolbászt vagy húst szolgál fel, akkor a sovány fajták, például pulyka vagy csirke a legjobbak.
- A zsíros ételeket lehetőség szerint takarékosan használja. A sült krumpli természetesen egyszer is megengedett, de korlátozni kell azokat a különleges kivételeket, mint például a gyermekek születésnapi partija vagy éttermi látogatás.
- A gabonatermékeknél a legjobb a teljes kiőrlésű változatot választani, és kerülni a fehér lisztből készült termékeket.
Az ivás is fontos!
A folyadékbevitel különösen fontos kisgyermekeknél. A test sok folyadékot veszít, ha tombol, mozog és meleg napokon, ezért gyermekének rendszeresen kell inni. A legfontosabb itt az italok megválasztása: A legjobb, ha vizet vagy vékony gyümölcslét ad a gyermeknek. Ez takarít meg kalóriákat, és ez a legjobb módja a szomjoltásnak. A cukros italokat, például limonádét vagy más vegyes italt tabunak kell tartani, vagy csak kivételes esetekben szabad fogyasztani.
Maga maga ismeri legjobban gyermekét, és ezért legjobban fel tudja mérni szokásait, preferenciáit és a vonatkozó kalóriaigényeket. A kiegyensúlyozott étrend testmozgással kombinálva a legjobb a gyermekének. Tartózkodjon a szigorú tilalmaktól és engedje meg, hogy néha nassoljon. Ha nem rendszeres és túl sok, akkor sem fog ártani gyermekének.