A gyomor, a lábak, a fenék problémás területei - célzottan akar fogyni
írta Maria Menz 2020. január 14-én 14: 31-kor
A karod nagyon jól néz ki, de a lábad a problémás területed? Ne aggódjon, a fogyás nem olyan egyszerű, de működik. Mint? Itt megtudhatja.
Mindenkinek megvannak a problémás területei, melyektől szívesen megszabadulna. De amikor végre felhúzza magát és diétázni kezd, akkor természetesen elsősorban a kebelén és nem a fenekén fogy? Sok nőnek van ilyen problémája. Szerencsére van megoldás. Igen, célzottan fogyhat. Az izomépítésnek és természetesen a táplálkozásnak nagy szerepe van.
Legolvasottabb cikkeink
Menno Henselmans személyi edző a BUNTE.de-nek elmondta, hogy bizonyos helyeken teljesen lehet zsírégetni. "Azonban a legtöbb ember számára a súlycsökkenés általában a legfontosabb" - teszi hozzá.
A nők bizonyos helyeken raktároznak zsírt
Valószínűleg látta már: Míg a nőknek szélesebb a csípőjük, addig a férfiak 30-as éveik végén kapnak tapaszt. Tehát míg mi nők inkább körte típusúak vagyunk, sok férfi olyan, mint egy alma a két lábán. Ezért, mint annyi minden másért, az evolúció a hibás. A nők hajlamosak a zsírtartalomra a lábukban és a fenekükben - mint energiatároló a rossz időkben, például a terhességben. Ezek a szerelmes fogantyúk is nagyon makacsak. Itt nagy türelem kell, mire eltűnnek. Ennek felépítése ezen a helyen azonban legalább hosszabb ideig tart - legalább egy kicsit.
Ha nőként szeretnél fogyni, akkor az első dolog, amit valószínűleg elveszít, az a gyomrod. Ennek oka genetikánkban rejlik, amint azt a tudósok javasolják. Végre szükség van a csípő és a láb zsírjára! Ez jó hír mindenkinek, aki lapos magra vágyik.
A hasi zsír veszélyes
A másik, hogy a csípőn és a lábakon lévő zsír nem veszélyes. Amint arról a "lifeline.de" online portál beszámol, nincs állandó kapcsolatban a vérárammal, ezért nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Másképp néz ki a hasi zsírral. Ez különösen veszélyes a nőkre. A hasi zsírtartalmú nőknél nagyobb a valószínűsége a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának (a BUNTE.de jelentése szerint) - derült ki egy tanulmányból. A magas vérnyomás és a vér lipidszintjének emelkedése szintén a kockázatok közé tartozik, amint egy másik tanulmány megerősítette.
Kalória be, kalória ki
Mielőtt a finomabb pontokba kerülnénk, meg kell teremtenünk egy alapot: Nem számít, mennyit vagy hol akar fogyni - csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Henselmans ezt is mondja: "Kalóriadeficitben vagy." E lépés nélkül semmi sem működik. Ha folyamatosan többet eszik, mint amennyit a teste hosszú ideig ég, akkor a felesleges energiát zsír formájában tárolja.
háttér
Így kifejezetten lefogy
A legfontosabb itt a képzési program. Egy tanulmány kimutatta, hogy a test több zsírt éget el a szintén gyakorolt régiókban. Az elmélet szerint az izomedzés által generált hő- és véráramlás elősegíti a zsír mozgását. Ez azonban nem jelenti azt, hogy automatikusan kiégne. De erről később.
Számos más tudományos tanulmány is bebizonyította, hogy a célzott fogyás lehetséges. 2017-ben a kutatók 16 nőt osztottak két csoportba. Az első csoport a felsőtest erőnléti edzését 30 perc kerékpározással, a második csoport az alsó test erőedzését a kerékpározással kombinálta. Minden nő heti három alkalommal végzett körpálya-edzést is. Tizenkét hét elteltével a felsőtestcsoport több zsírt vesztett a karokon, míg a második csoport több zsírt vesztett a lábakon. A tanulmány különlegessége: A testzsírértékeket DEXA-vizsgálat segítségével határozták meg. Ez az elemzési módszer röntgensugarakkal működik, és nagyon pontos. Korábbi tanulmányokban, amelyek célzott fogyást mutattak, a testzsírt testzsírfogókkal mértük. Ez a fajta mérés nem pontatlan, de az izomtömeg kiszoríthatja a zsírt, és ezáltal meghamisíthatja az eredményeket.
Hogyan tudom ezt megtenni?
Menno Henselmans személyi edző a következő eljárást javasolja blogján:
Kimerítő edzés
Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e a karjain, a lábain vagy a fenekén - a testrégiókat megfelelően ki kell képezni. Nem segít megemelni néhány könnyű súlyt az edzőteremben, szükség van egy megerőltető programra, amely a problémás területeihez igazodik. Tehát, ha fogyni akarsz a combjaidon, akkor sok gyakorlatot kell végezned, amelyektől a comb izmai megégnek.
Természetesen az izmok növekedni fognak ennek során, de nem kell attól tartania, hogy három hét múlva testépítőnek néz ki - nekünk, nőknek hiányoznak a férfihormonok. Ráadásul a tónusú karok automatikusan karcsúbbak, így csak nyerhet .
Égj sok kalóriát
Nem elég csak rendszeres erősítő edzés, hanem utána is elégetnie kell a kalóriákat. Ily módon a már korábban említett mobilizált zsír is elégethető. Henselmans többek között a kardió edzéseket ajánlja, például fél órás kerékpározást. További teljes test vagy tréning edzés is sok kalóriát éget el.
Legyen kalóriahiányban
Csökkentse a kalóriabevitelt. Hogy ezt hogyan csinálod, egyelőre rajtad múlik. Alacsony szénhidráttartalmú? Böjt időszak? Számoljon kalóriát? Ha minden működik, a lényeg az, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit a tested megég. Nagyon fontos azonban, hogy kontrolláljon egy mérsékelt kalóriadeficitet, különben a dolgok gyorsan visszaüthetnek, és eláraszt a túlzott mértékű evés, és a jo-jo hatás sztrájkol.
Henselman azonban hangsúlyozza: "A fogyás általában a legfontosabb. A fogyás nem olyan fontos, mint a kalóriahiány." Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor biztosan láthatja a hatásokat. De még akkor is, ha nem fogy villámgyorsan, mégis tesz valamit az egészsége érdekében.
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!