A gyönyörök; Alice és az étrendje; Dukan; Táplálkozás terhesség alatt

Kapcsolatok

• 415 dukani recept
• Kedves Supertoinette
• Marmitonnál
• Hozzon létre egy blogot
• Anne-Laure blogja
• Clilineu blogja
• Jessica blogja
• Laure blogja
• Nana blogja
• Nathooland blogja
• Ppiout blogja
• Dukan Receptek
• Receptek és Terroir
• unBlog.fr

A terhesség alatti táplálék nagyon fontos, az ételek fontossága a gyermek fejlődésének szakaszától függően változik.

Minden hónapban a menükben található ételek változnak, valójában megfelelnek a magzat megfelelő kialakulásához és növekedéséhez szükséges igényeknek.

Minden hónapban követtem ezeket a tipikus menüket a megjelölt élelmiszerek előnyben részesítésével, és azt kell mondanom, hogy a többi terhes nőhöz képest, akikkel dolgoztam, jó terhességem volt minden különösebb probléma nélkül (nincs vas-, vitamin-, normál súlygyarapodás, nem túl sok fáradtság ...)

ELSŐ HÓNAP:

Elő kell írni a vitaminok és különösen a B9 (folsav) kiváltságát, amelyek hozzájárulnak a magzat jó növekedéséhez és korlátozzák a terhesség kezdetén kialakuló fejlődési rendellenességek kockázatát. Elengedhetetlen a gyermek gerincének, agyának és koponyájának normális fejlődéséhez a terhesség első heteiben.

Élelmiszerek gazdag folsav: brokkoli, spenót, borsó, kelbimbó, kukorica, bab, lencse és narancs.

Standard menü az első hónapra:

Reggeli: 1 ital (tea, víz vagy tej) + 1 joghurt + 1 gyümölcs (vagy friss gyümölcslé) + vajas kenyér lekvárral.

Falatozás: 1 pohár tej + 1 gyümölcs.

Ebéd: Kukorica saláta növényi olajjal + csirkemáj (vagy hal) + tejszínes spenót (vagy spárga, brokkoli, édeskömény ...) + gyümölcs kompót

Megkóstolni: 1 gyümölcs + 1 szelet vajas kenyér

Vacsorázni: Spárga omlett + lencse (vagy szárított borsó, bab ...) + gyümölcsös torta

MÁSODIK HÓNAP:

Ebben a hónapban a baba teste teljes formában van. Ezért fontos a fogyasztás kalcium amely elősegíti a csontok és a fogak kialakulását a csecsemőben, ami megakadályozza a magas vérnyomás és a szülés utáni depresszió kockázatát az anyában.

Élelmiszerek gazdag kalcium: tejtermékek (tej, sajt, túró stb.), gyümölcsök, hüvelyesek (lencse, borsó, bab, stb.), zöld zöldségek (spenót, káposzta).

Normál menü a 2. hónapra:

Reggeli: 1 tál tej (vagy tea) + 1 joghurt + 1 facsart narancs) + 2 vajas pirítós lekvárral.

Falatozás: 1 rész kemény sajt + 1 alma.

Ebéd: Káposztasaláta + tejszínes krumpli szelet + burgonyapüré + Gyümölcssaláta

Megkóstolni: 1 joghurt + kivajazott kétszersült

Vacsorázni: 1 szelet sonka + parmezán tészta + zöld saláta + almaszósz

HARMADIK HÓNAP:

A baba jó fejlődésének köszönhetően erőre kell szert tennünk lipidek amelyek fontos szerepet játszanak a magzat agyi fejlődésében és beavatkoznak az idegszövet előállításába. Ezért szükséges az esszenciális zsírsavakban gazdag ételek előnyben részesítése, hogy ne hízzunk túl sokat.

Élelmiszerek gazdag esszenciális zsírsav: vaj, crème fraîche, minden olaj (repce, szója, napraforgó stb.), zsíros hal (lazac, hering, makréla, szardínia).

Normál menü a 3. hónapra:

Reggeli: 1 tál tej + 1 grapefruitlé + teljes kiőrlésű kenyér sajtos kenettel.

Falatozás: 1 iható joghurt.

Ebéd: Repceolajjal ízesített édeskömény saláta + Borjúszelet tejszínnel és gombával + hasábburgonya + Fagylalt.

Megkóstolni: 1 desszertkrém

Vacsorázni: Uborka saláta folyékony tejszínnel és metélőhagymával + Grillezett lazac steak + Fehér sajt mézzel.

NEGYEDIK HÓNAP:

A magzat növekszik, és a testben lévő vér mennyisége is növekszik. A testének szüksége van Vas amely megakadályozza a vérszegénység, a fáradtság, de a koraszülés kockázatát is.