A gyors fogyás aranyszabálya - Foodgroove

gyors

Ön is ismerheti ezt a helyzetet: Célul tűzte ki az étrend megváltoztatását és a fogyást, és most többet kezd megtudni az interneten és a könyvekben.

Hihetetlen mennyiségű információt, étrendet, fogyókúrás recepteket, tippeket és trükköket talál, és egy bizonyos ponton teljesen összezavarodik, és nem is tudja, hol kezdje.

Legalábbis ezt éreztem korábban. Tapasztalatom szerint, ha túl sok lépést teszek, túl sok fogyási tippet követek, akkor egyiket sem fogom rendesen megcsinálni.

Ezért ebben a cikkben szeretném elmagyarázni, hogy mi az abszolút leghatékonyabb és ezért a legfontosabb tipp, amit adhatok Önnek, amelynek segítségével gyorsan és biztonságosan fogyni fog.

Valahányszor fegyelmezetlen voltam és túl sokat híztam néhány kilót, akkor először ezt a lépést teszem, és mindenekelőtt ezt a tippet követem. És találd ki: mindig sikerrel járok vele, és mindig kíváncsi vagyok, mennyire hatékony.

hirdető

Ha te fogyni nagyon gyorsan akkor meg kell néznie a 3 hetes fogyás kihívásunkat:

Ezzel a tervvel be lehet 3 hét 5-11 kg sújt veszteni!

Ez a legfontosabb tipp a gyors fogyáshoz

Valószínűleg kíváncsi vagy, miről beszélek. És hadd mondjam el: a legegyszerűbb és leghatékonyabb fogás a gyors fogyáshoz beépítsen több fehérjét az étrendbe!

Talán nem hisz nekem, talán csalódott, hogy nem tudok valami látványosabbat bemutatni.

De garantálom neked: Ha minden étkezésnél elkezded növelni a fehérjetartalmat (lásd az alábbi tippeket), akkor automatikusan fogyni fog, gyorsan, további lépések nélkül.

És ez is

  • kalóriaszámlálás nélkül,
  • sport nélkül,
  • speciális ételek nélkül és
  • éhség nélkül.

Ez a 4 dolog nem rossz, és természetesen segít a fogyásban is, de a fogyáshoz nem feltétlenül szükségesek, ha növelni kívánja a fehérje bevitelét.

A következő részben szeretném elmagyarázni Önnek, hogy a fehérje miért olyan fontos és hatékony a fogyáshoz, de először egy aggodalmat szeretnék levenni: A múltban a megnövekedett fehérje-fogyasztást veszélyesnek és potenciálisan károsnak tekintették a veséknek.

Ma már tudjuk, hogy ez nem igaz, és hogy a fehérje rendkívül nagy mennyiségben (2 gramm testtömeg-kilogrammonként és még több) is teljesen ártalmatlan az egészséges emberek számára. Csak az a fontos, hogy elegen igyon.

Miért a fehérje a legfontosabb tényező a fogyásban

Most be akarom bizonyítani neked, hogy amit mondtam, az nem túlzás. Először bemutatok néhány tudományos eredményt, majd személyes tapasztalataim szerint folytatom.

Mit mond a tudomány?

A fehérjék az élet építőkövei, és számos fontos funkcióval rendelkeznek az emberi testben.

A szervezet képes szénhidrátok nélkül, és nagyon sokáig zsír nélkül. Fehérjék nélkül azonban nagyon gyorsan veszélyesé válik.

Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a sok fehérje fogyasztása további intézkedések nélkül napi 80-100 kalóriával növelheti a kalóriafogyasztást (1, 2, 3).

A magas fehérjetartalmú étrend vágyakat és kényszeres gondolatokat okozhat az ételekkel kapcsolatban csökkenteni 60% -kal, késő esti snack vágya, a felére csökkenteni és a Jelentősen növeli a jóllakottságot. Egy tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók napi 441 kalóriával kevesebbet ettek (4, 5).

Ez meghaladja a 20% -ot egy átlagos ember esetében, akinek kalóriaigénye napi kb. 2000. Más szavakkal, csak több fehérje fogyasztásával elérheti a 20% -os kalóriadeficitet!

Összefoglalva: a fehérjéknek a következő hasznos hatásuk van a fogyás során:

  • Csökkentik az éhséghormonokat és növelik a jóllakottsági hormonokat
  • A fehérjék emésztése érdekében a testnek sokkal több kalóriát kell égetnie, mint más tápanyagokkal
  • A fehérjék növelik az anyagcsere aktivitását
  • A magas fehérjebevitel megakadályozza az izmok lebontását diéta közben.

Milyen tapasztalataim vannak?

Csak megerősíteni tudom a fenti tudományos eredményeket. Ha fehérjében gazdag reggelit fogyasztok (lásd alább), akkor rendkívül jóllakok és sokáig. Gyakran csak késő délután érzem magam éhesnek.

Ez a hatás fehérjében gazdag ebéd vagy vacsora esetén is megmutatkozik. De reggelinél a legtisztábban látom. Kevésbé érzem az uzsonnákat vagy az édességeket.

Mindez annak ellenére, hogy a fehérjében gazdag étel viszonylag alacsony kalóriamennyiséget hoz magával. A nagy hatás az, hogy könnyen lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán, és ezért garantáltan lefogy.

És ami a legjobb: a fehérjében gazdag étrend hosszú távon problémamentesen elvégezhető.

Hogyan lehet könnyebben beépíteni több fehérjét az étrendbe

Elvileg nagyon könnyű magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztani. Reggelivel kezdődik: azt javaslom, olvassa el ezt a cikket, amelyben megmutatom a tökéletes fogyókúrás reggelimet.

Egyszerűen fogalmazva arról van szó, hogy minden étkezéshez magas fehérjetartalmú fő összetevőt kell választani.

Az egészséges fehérjeforrások a következők:

  • Hús: marhahús, csirke, sertés és bárány
  • Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng és garnélarák
  • Sárgájú tojás
  • Növényi eredetű fehérjék: bab, hüvelyesek és szója
  • Tejtermékek: pl. Alacsony zsírtartalmú kvark, túró

Tehát minden étkezéshez vegyen magas fehérjetartalmú fő összetevőt, és kombinálja egészséges zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű körettel.

Látni fogja, milyen könnyű lesz kevesebbet ennie és gyorsan, biztonságosan és egészségesen fogynia!

hirdető

Tipp: Ha te a a fogyás leggyorsabb módja szeretnénk felfedezni, akkor vessünk egy pillantást a 3 hetes fogyókúránkra:

Ezzel a tervvel be lehet 3 hét 5-11 kg sújt veszteni!