A gyors fogyás csodája - fülbemászó
Számomra a legmeglepőbb az, hogy az emberek többsége drasztikus étrendet követ, magas egészségügyi kockázatokat vállalva ahelyett, hogy átnevelné étvágyát és helyenként megváltoztatná életmódját. A különbség az, hogy a második esetben a fogyás nem befolyásolja az egészségét, éppen ellenkezőleg, javítja azt, nem borít el lusta anyagcserével, éppen ellenkezőleg, segít olyan gyorsan felépíteni az anyagcserét, mint a tinédzserek, és végül az életmód megváltoztatása nem hagyja legyengülve energiával és alacsony mentális tónussal, mint a diéták esetében.
A diéták olyan étrend-tervek, amelyek célja a magas kalóriadeficit (napi 1000 kalória, vagy akár több) létrehozása. A legtöbb étrendben a hiány úgy jön létre, hogy naponta csak egy ételt vagy egyetlen élelmiszercsoportot fogyasztanak (pl. Disszociált étrend, káposztaleves-diéta), a teljes kalóriabevitelt egyetlen ételcsoportból veszik (mint az első fázisban lévő dukan-diéta esetén) vagy két élelmiszercsoportból (ex ketogén étrend - fehérje és zsír), sőt extrém étrendből is, amelyekben több mint egy hétig csak vizet, limonádét, juharszirupot stb.
A kalóriadeficit a negatív arány a bevitt kalóriák és a nap során elfogyasztott kalóriák között. Egészséges fogyás - napi 500 kalóriahiány létrehozásával érhető el. És a fogyás leghatékonyabb, legegészségesebb és egyben esztétikus módja az, hogy az egy nap alatt elfogyasztott ételekből pontosan annyi kalóriát vesz fel, amennyire a testének szüksége van, és a belefektetett fizikai erőfeszítéssel kalóriadeficit keletkezik. egy edzés.
Mérsékelt kalóriahiánnyal és a fogyókúra során a lehető legváltozatosabb étrenddel egészségesen és esztétikusan fogyhat. De nézzük meg, mi történik, ha a fogyás diétával és éhezéssel történik:
Hosszú ideig nagy kalóriadeficit létrehozása diéták és éhezés révén befolyásolhatja a termékenységet (mind a nők, mind a férfiak számára), a gondolkodási képességet, az emlékezetet és a kreatív gondolkodást, lelassíthatja az anyagcserét, valamint a regeneráció és helyreállítás funkcióját. szövetek.
A diéta és az éhezés, valamint a túlevés reproduktív diszfunkcióhoz, súlyos esetekben akár sterilitáshoz is vezet. Hatalmas kalóriakorlátozások idején a tesztoszteron (férfiak esetében) és az ösztrogén (nők esetében) szekréciója nagymértékben csökken. Ez a libidó drasztikus csökkenéséhez vezet mindkét nemnél, a nőknél az amenorrhoához (a menstruáció hiányához) és a férfiak impotenciájához. Amikor a test jelentős kalória-korlátozáson megy keresztül, a test úgy dönt, hogy energiát (kalóriában kifejezve) csak a test számára szükséges funkciókba fektet be, és a reproduktív funkció nem tartozik ezek közé.
Hasonló tünetek vannak olyan emberek esetében is, akiknek a kalóriabevitele messze meghaladja az igényeiket. A zsírsejtek nemcsak raktározzák a zsírt, hanem aktiválódásuk után valódi gyárként működnek a hormonkiválasztás érdekében. A zsírsejtek által kiválasztott hormonok kölcsönhatásba lépnek a reproduktív hormonokkal.
Az agy nagy mennyiségű energiát fogyaszt az optimális működéshez. És amikor az agy jeleket kap, hogy a test éhezési időszakban van, úgy dönt, hogy lelassítja azokat a funkciókat, amelyek nem szükségesek a túléléshez, mint például a memória, a problémák megoldásának képessége, a kreatív gondolkodás stb. Ezen kognitív funkciók lelassítása mellett az agy általában úgy dönt, hogy abbahagyja az energiabefektetést a jó mentális hangulat és hangulat fenntartása érdekében, és ez depressziós epizódokhoz, alacsony energiaszinthez, szorongáshoz és fáradtsághoz vezet.
A kalóriakorlátozás és az alacsony és kiegyensúlyozatlan tápanyag-bevitel másik következménye a pajzsmirigy működésének megzavarása. Pontosabban, a pajzsmirigyhormonok szekréciója csökken. Ez az izomtömeg csökkenésével együtt az anyagcsere sebességének akár 30% -os csökkenéséhez is vezet.
Egyszerűen fogalmazva, ha egy személynek napi étrend előtt 2000 lóerőigénye volt a diéta előtt, akkor a diéta után ezt a szükségletet akár 600 kalóriával is csökkentheti. Ha a diéta előtt napi 2000 kalóriával megtartotta a testsúlyát, ugyanazon napi 2000 kalóriás étrend megtartása után kéthetente egy kilogrammal hízik.
Ezenkívül a diéták definíció szerint rossz étrendek. Hogyan képzeled el, hogy megszerezheted az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, ha csak káposztát vagy csak gyümölcsöt vagy csak fehérjetartalmú ételeket és zsírokat eszel? Lehetetlen.
A diéták legcsúszóbb része, hogy tápanyaghiányokat okoznak, amelyek nagy szerepet játszanak az anyagcsere optimális működésében. A vitaminoknak és ásványi anyagoknak több szerepük van az anyagcsere-égések optimalizálásában: koenzimként funkcionálnak a sejtek közötti energiaátadásban, szerepet játszanak az intracelluláris és a sejtek közötti oxigéntranszportban, elektrolitként működnek, támogatva az izmok összehúzódását, a sejtek hidratációját, az idegi impulzusok transzportját és így tovább.
A vitamin- és ásványianyag-hiányok viszont álmatlansághoz, fokozott fáradtsághoz, rossz vérkeringéshez, a bőr, a haj és a köröm minőségének elvesztéséhez, hajhulláshoz, csökkent immunrendszeri funkcióhoz, izomsorvadáshoz, izomgörcsökhöz, csökkent csontsűrűséghez stb.
Másrészt a vitamin- és ásványianyag-hiány növeli az étvágyat. Az étvágy növelése a test arra irányuló próbálkozása, hogy elmondja neked, hogy olyan ételekre van szüksége, amelyek olyan tápanyagokat adnak neki, amelyektől addig megfosztottad. És innen kezdődik egy egész ördögi kör, amely a jo-jo effektushoz vezet.
A fogyás folyamatában nagy szerepet játszó mikrotápanyagok a következők: a vas, amely alapvető szerepet játszik az oxigén sejtekbe és szövetekbe történő szállításában, B3-vitamin (niacin), B7-vitamin (biotin) - vércukorszint-szabályozó, B2-vitamin (riboflavin) - szerepet játszik a szabályozásban sejtlégzés, a mellékvese működését normalizáló PP-vitamin (pantoténsav), a fehérje- és szénhidrát-anyagcserében szerepet játszó B1-vitamin (tiamin), a szervezet nátrium- és káliumszintjét kiegyensúlyozó B6-vitamin (pirodoxin) stb.
Most, hogy ismeri az egyik vagy másik diéta kockázatait, biztosan meg akarja csinálni? Biztosítalak benneteket, hogy nincs okotok azok közé tartozni, akik bejelölték a disszociált étrendet, a káposztaleves-diétát, az atkins-diétát és még sok minden mást. Nem számít, hány plusz van most, derítse ki, hogy teste elég összetett és intelligens, és ha megadja neki a szükséges tápanyagokat, akkor önmagában beállítja a súlyát.
A testnek megvan a maga rendkívül összetett mechanizmusa az étvágy szabályozására az energiaigénye, a makro és a mikroelemek szerint. Az egyetlen oka annak, hogy végül a felesleges zsír van, az, hogy életmódjával felborította ezt a mechanizmust. Étrendjét zöldségekre, pseudocerealekre, diófélékre és magvakra, óceáni halakra és egyéb sovány fehérjeforrásokra alapozza, naponta öt kis ételt fogyasszon, és a teste önmagában beállítja súlyát.
Ezt a cikket a szerzői jog védi. A tartalom bármilyen letöltése csak 500 jel korlátozásán belül lehetséges, a forrás hivatkozásával és a cikk oldalára mutató hivatkozással.