A gyors munkavégzés lapos gyomrot rajzol ki bőrig érő izmokkal ... Defimedia
Ahhoz, hogy szilárd "csokoládé" legyen és zsírmentes legyen, nincs "titok". Teljesen aktívnak és egészségesnek kell lennie. Íme néhány szakértői tanács.
Sokan szeretnének megszabadulni a zsírtól, és jól definiált hasi hevederrel rendelkeznek. A hasi zsír elvesztése sok időt és energiát igényel. Nem lehet megvenni. Ennek elérése érdekében íme néhány kövér hasi tipp, amellyel integrálhatja életmódját, hogy sikeresen kovácsolja a lapos gyomrot a bőrig érő izmokkal.
Ahmad Ahad Pooloo, 31, a Belton Air új tornatermének, a Gymtonicnak az igazgatója jelzi, hogy az esztétikai aggodalmak sok embert irányítanak a hasi öv megerősítésére. Szerinte a lapos has, az a cél, amelyet otthon túlzott erőfeszítés nélkül gyorsan el lehet érni valamilyen fizikai gyakorlat elvégzésével. Míg felhívja a hasizmait, az edzőterem meglátogatása elengedhetetlen ahhoz, hogy megszabaduljon egy nagy ütős hastól, amely már nem része a jelenlegi szépség kritériumoknak, sem férfi, sem nő számára.
Házi gyakorlatok
Az oldalsó mozgások megmunkálják a belső és a külső ferde izmokat, valamint a hasat. Feküdj le a szőnyegre hajlított térddel, egyenesen tartva a tested. Menjünk néhány könnyű gyakorlathoz !
Kerékpár
Tartsa lábait a padlón, gyakorolja az alsó hasizmait, miközben a lábát laposan tartja. Érdekes módon ez a fizikai gyakorlat a has felső részének izomzatára is hat.
Tábla
A deszkázás az egyik legjobb gyakorlat az izmok tonizálására a lapos gyomor számára. Gyakorolja az összes rectus abdominis és keresztirányú izmokat. Ugyanaz a belső és külső ferde, csípő és hátsó résznél.
Jackknife felülés
Ez egy erőn alapuló gyakorlat, amely testtömegével elkülöníti a test magterületét. A cél: a hasizmok. A Jack-Knife Sit up végrehajtásával a ferde és a hátsó izmokat dolgozza fel.
Az edzőteremben
Kettlebell sor
Ez az összetett gyakorlatsor elsősorban a hátát célozza meg. De működik a bicepsz, a váll és a lat is. Megteheti a Kettlebell guggolást is, hogy hatalmat építsen a combizmokban és a farizmokban, többek között, ami javítja a többi mozgást.
Bench Press Dench
Ehhez az erőnléti edzéshez a fekvenyomás lehetővé teszi a váll, a tricepsz, az alkar, a lat, a pecs, a rombusz és a felsőtest gyakorlatilag minden izomának megmunkálását. De főleg a mellizom munkájára szolgál, így segít tonizálni a téged zavaró kis hasat.
Dumbells vállprés
Ez a gyakorlat főleg a deltoid izmok két részére összpontosít. A vállakkal együtt a trapéz és a tricepsz izmokat is megdolgoztatja.
Táplálkozás: Milyen ételeket kell fogyni a gyomorban ?
Tápanyagokban gazdag étrend, amely serkenti az anyagcserét. Beleértve a gyümölcsöt és a sok zöldséget. Ezek fogyaszthatók pirítva, grillezve, párolva vagy nyersen. De ritkán sült. "A mély sütés növeli a kalóriatartalmat, és negatívan befolyásolja az emésztést" - mondja Anya Benoit dietetikus. És hozzáteszem, hogy nincs gyors megoldás a hasvesztésre. De hogy ezt a célt egészséges étrend elfogadásával és a fizikai tevékenység gyakorlásával lehet elérni.
A hasi zsír elvesztéséhez az embernek el kell veszítenie a teljes testzsírt, mondja. Ezért azt javasolja, hogy csökkentse vagy kerülje bizonyos ételeket, amelyek felesleges zsírt eredményeznek. Mauritiuson az étrend nagyon gazdag rossz szénhidrátokban: fehér rizs, fehér kenyér, roti, faratha. Ehelyett az embereknek más szénhidrátforrásokat kell kipróbálniuk az egészségesebb életmód érdekében. Például: árpa magjai, édesburgonya, manióka, barna rizs és helyi gyümölcsök. De még mindig egyél több halat, mint vörös húst. De nincs sült hal ... Mert legyőzi a célt.
Elkerülése/csökkentése:
Fehér liszt: fehér kenyér, péksütemények vagy feldolgozott élelmiszerek, például száraz sütik, gyorsételek, sült ételek: tészta, hús, csirke, hal, fánk.
Cukor: Legyen barna vagy fehér, a cukor segít a has felépítésében. Tehát csökkentse vagy állítsa le a teában és a kávéban lévő cukrot.