A gyorsétkezést lehetővé tevő étrend makrókövetése
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az összes étrend és módszer közül, amelyek néhány fontkal kevesebbet ígérnek a bordákon, valószínűleg ez a kedvencünk. Mert úgy tűnik, hogy a makrókövetés lehetővé tesz mindent, ami egyébként szigorúan tilos. Szeretsz pizzát, tésztát vagy krumplit? Nincs mit. Csokoládé és fagylalt? Se. Amíg a tényleges bűnök egybeesnek az egyéni makrotáplálkozási igényekkel.
Így működik a fogyás a makrókövetéssel
A legfontosabb kifejezés ebben a modern kalóriaszámlálási módban: makrotápanyagok. Ez a fő tápanyagokat, azaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat jelenti. Katalogizálva és egyéni táplálkozási tervbe foglalva a napi elfogyasztott kalóriákat az úgynevezett makrokövetés segítségével ellenőrizhetjük. Ehet bármit, amíg a három tápanyagcsoport pontos eloszlása és a kalóriabevitel helyes.
Annak érdekében, hogy a számlálás és a nyomon követés ne váljon túl időigényessé, a fogyást segítő modern táplálkozási platformok és alkalmazások gondoskodnak róla. A megfelelő ajánlatok megtalálhatók a MyFitnessPal, a FatSecret vagy a NoomCoach oldalon a kalória- és tápanyag-monitorozáshoz éjjel-nappal. Az olyan extráknak, mint az étkezési napló, a lépésszámláló és az erőnléti kihívásoknak dokumentálniuk kell a sikerélményeket és fokozniuk kell a motivációt. A virtuális táplálkozási edzők mögött valódi táplálkozási szakemberek állnak, akik szinkronizálással követik az ügyfél napi értékeit és sikereit, és értékes tippeket adnak.
Így néz ki a makrokövető étrend
Az első lépésben meghatározunk egy egyéni célt, például egy meghatározott célsúlyt vagy izomépítést. Az optimalizált napi terv ezután az aktuális testalkatból és testtömegből adódik. A makrók szokásos eloszlása 40/40/20 lenne - vagyis a napi elfogyasztott tápanyagok 40 százalékának fehérjékből, további 40 százalékban szénhidrátból és 20 százalékban zsírból kell állnia. Ha több izom a cél, akkor megnő a fehérjebevitel; a fogyni vágyók hatékonyan csökkentik a szénhidrát- és zsírtartalmat.
Ami logikusnak hangzik, kiderül, hogy a gyakorlatban bonyolult matematikai probléma annak meghatározására, hogy mennyi pulyka, burgonya és brokkoli van a tányéron. Itt jönnek be a nyomkövető alkalmazások, amelyek grammig számolják a makro-tápanyagigényt. A regisztráció során megadják az aktuális értékeket, valamint az egyéni célokat, a számológép automatikusan kiszámítja az Ön személyes táplálkozási és testmozgási tervét. Bonyolult és segít kitartásban. Köszönet az okostelefonnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket