A GYÜMÖLCSÖK JÓAK A SÚLY NÖVEKEDÉSÉHEZ ÉS A FOGYÁSHOZ; Izom; Fitness Románia
A GYÜMÖLCSÖK JÓAK A SÚLY NÖVEKEDÉSÉHEZ ÉS A FOGYÁSHOZ
MIKE ROUSSELL, PH.D.
A Naked Nutrition LLC alapítója - multimédiás vállalat, amely egészségügyi és táplálkozási megoldásokat kínál.
"A gyümölcsök jók a súlygyarapodáshoz és a fogyáshoz! A gyümölcsöknek szinte mindenki helye az étrendben. A súlygyarapodás érdekében nagy mennyiségű antioxidánst biztosít, amelyek segítenek megbirkózni a nehéz vagy nagy volumenű edzések okozta problémákkal. A gyümölcsökben található bizonyos antioxidánsok szintén segíthetnek az inzulinérzékenységben. Amikor az ügyfél hízni akar, arra kényszerítem, hogy adjon gyümölcsöt a sejkéhez, hogy több kalóriája legyen. "
"Ami a meghatározási fázist illeti, az étrend gyümölcseit tovább tartom, mint amire egyesek számíthatnak. A szénhidrát mennyiségének csökkentése a fogyás kulcsa, de a teljes számuk legtöbbször a típusuktól függ. Csökkentse a búza- és keményítőtermékek mennyiségét, majd - ha a fogyás stagnál - távolítsa el a trópusi gyümölcsöket, mert azokban nagyobb a cukormennyiség. Az epret végül eltávolítják, amely után az ügyfélnek csak fehérjét, egészséges zsírokat és zöldségféléket kell fogyasztania. ”
"Azonban nem értek egyet teljesen azzal, amit kollégáim mondtak a fruktózról. Szerintem ez rossz módszer arra, hogy izmaidat glikogénnel töltsd meg - a legjobb lenne egy keményítőszerű szénhidrát, például ciklikus dextrin, vagy glükóz és fruktóz 2: 1 arányban történő bevitele. De ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, a máj glikogénszintje alacsony lesz, vagy legalábbis nem teljes, különösen a nap első részében. Tehát a gyümölcsben lévő fruktózt a máj glikogénkészleteinek kitöltésére használják, és nem vezet zsírlerakódáshoz. ”
"A fruktóz problémája, mint korábban mondtam, a túlevésből származik. De ha a gyümölcsök az egyetlen fruktózforrást az étrendben, akkor valószínű, hogy nem lesznek elegendőek ahhoz, hogy problémává váljanak. "
HOGYAN VESZTESZTEK
Távolítsa el a keményítő- és lisztforrásokat az étrendből, majd a trópusi gyümölcsöket. Az eper végül megszűnik - értékes tápanyagokat biztosítanak.