Terhes és vegetáriánus, hogyan kell csinálni; Tidoo

Vannak-e hiányhiányok vegetáriánus terhesség esetén? Tud-e továbbra is biztonságosan enni a terhesség kilenc hónapja alatt? Mely ételeket kell először fogyasztani? Használjunk étrend-kiegészítőket ?
Ön vegetáriánus és van kérdése terhességével kapcsolatban? Ez teljesen normális! Nyugodjon meg, íme néhány nagyon egyszerű módszer a zöldség és a kiegyensúlyozott terhesség megélésére teljes nyugalomban ...

A zöldséges és kiegyensúlyozott étrend biztonságos

A vizsgálatok egyértelműek: a vegetáriánus étrend nem

A terhes nők számára mindaddig biztonságos, amíg sokszínű és kiegyensúlyozott étrend részeként elegendő fehérjét, kalciumot és vasat kapnak. A torinói orvoskutató csoport nemrégiben készített felülvizsgálata különösen arra a következtetésre jutott, hogy a jól irányított vegetáriánus terhesség nem jelent nagyobb kockázatot, mint egy mindenevő terhesség.
Néhány speciális tápanyagon kívül, amelyekhez visszatérünk, a jól étkező terhes nőknek nem kell pótolniuk. A változatos étrend, gazdag növényekben és olajos magvakban, elegendő fehérjebevitel mellett, biztosítja az anyának és a babának mindazt, amire szüksége van !

Az ideális vegetáriánus tányér

A húskészítmények által biztosított fehérjebevitel kompenzálásához a gabonafélék (búza, rizs, árpa, zab, kukorica stb.) Körülbelül 2/3-át kell keverni a hüvelyesek 1/3-ával (lencse, bab, borsó, stb.) . Mérsékelten járjon szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel (főtt vagy nyers), ha lehetséges, bio, valamint olajokon (olíva, repce, camelina, len stb.) És olajos magvakon (mandula, dió, földimogyoró stb.). Ha nem vegán, folytassa a tejtermékek (tehén, juh, kecske) és a tojás fogyasztását olyan rendszeresen. Kerülje azonban a nyers tejsajtokat terhesség alatt.

A hiány lehetséges kockázatai

Ha az állati eredetű vas könnyebben felszívódik, teljesen lehetséges növényi ételekkel kiegészíteni, például zöldségfélékkel (csalán, spenót, mángold, vízitorma stb.), Tengeri moszattal, étcsokoládéval, hüvelyesekkel (lencse, bab, borsó, stb.), olajos magvak (mandula, mogyoró, dió stb.) és szárított gyümölcsök (barack, füge, aszalt szilva). Tudja, hogy a C-vitaminban gazdag ételek (petrezselyem, kivi, narancs, piros gyümölcsök stb.) Egyidejű fogyasztásával megsokszorozza ennek a növényi vasnak a felszívódását.
Az étrendben elengedhetetlen, hogy elősegítse a csontok és a fogak felépítését, a D-vitamin bevitele gyakran megnő a terhesség alatt. Minden nap kapjon ésszerű napsütést, vagy kérjen orvosától étrend-kiegészítőt.
A B12-vitamin nélkülözhetetlen kiegészítő szigorú vegán étrend esetén, tojás és sajt nélkül. Megtalálja gyógyszertárakban és szaküzletekben.
A folsavat vagy a B9-vitamint az emberi test nem tudja szintetizálni, ezért étellel kell előállítani. A terhesség első napjaitól kezdve elengedhetetlen vitamin, mivel részt vesz a genetikai anyag termelésében és a baba idegrendszerének kialakulásában. Megtalálható bizonyos ételekben (zöldségfélék, hüvelyesek, narancssárga gyümölcsök stb.) És gyógyszertárakban lévő kiegészítők formájában (az orvosok rendszeresen előírják, függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy-e vagy sem).
A kalcium fontos szerepet játszik a baba csontvázának felépítésében. Különösen a zöld leveles zöldségekben, olajos magvakban, szezámmagokban, tejtermékekben található meg.
Az omega 3 elengedhetetlen a baba növekedéséhez, részt vesz a látás és az idegrendszer fejlődésében. Válasszon lenmagot, repceolajat, diót, tojást (lenmaggal táplált tyúkokból). Van még egy, a Quintesens márkájú, speciálisan terhes nőknek tervezett Omega 3-mal dúsított "MOTHERS" olaj is.