A gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva három egészséges étrendet fogadnak el ezen a nyáron
A mediterrán étrendet és annak két változatát széles körben ajánlják a táplálkozási szakemberek. yulkapopkova/IStock.com
(ETX Stúdió) - A nyár a tökéletes alkalom az étrend kiigazítására és a szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelésére. Íme három étrend, amelyek ezekre az ízletes összetevőkre összpontosítanak, amelyek emellett számos egészségügyi előnyt kínálnak, bizonyítékként az utóbbi években számos tudományos tanulmány tárgyát képezte.
A mediterrán étrend
A mediterrán étrend sok éven át a bolygó egyik leghíresebb étrendje a tudósok kedvence. E part menti régió alapvető összetevőin alapul, nevezetesen gyümölcsön, zöldségen, dión, halon, hüvelyesen és olívaolajon, korlátozva a hús és az ipari termékek fogyasztását. Nyáron könnyű diéta.
- Miért szeretik a szakértők és kinek való ? -
Számos tanulmány kapcsolta össze ezt az étrendet számos olyan egészségügyi előnnyel, mint például a csökkent szív- és érrendszeri betegségek, a hallás és a látásvesztés, valamint a jobb kognitív funkció és a megnövekedett várható élettartam. Ne feledje, hogy a terhes nők, akik ezt az étrendet követték, kevesebb súlygyarapodást és kisebb terhességi cukorbetegséget regisztráltak.
A DASH diéta magas vérnyomás ellen
A DASH diéta, amely a „diétás megközelítéseket jelenti a hipertónia megállítására”, segít megelőzni és csökkenteni a vérnyomást. Ez a diéta a növényi ételeket hangsúlyozza. E diéta részeként tanácsos rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és alacsony kalóriatartalmú tejtermékeket fogyasztani (tápanyagokba koncentrálva, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, például kálium, kalcium, rostok és fehérjék). Ez a diéta korlátozza a magas cukortartalmú ételeket és a telített zsírokat, például az édességeket, a zsíros húsokat és a teljes tejtermékeket is.