A „Ha ez megfelel a makróknak” rendszer - Benfit táplálkozási tanácsok
Sziasztok srácok,
A „ha belefér makródba” kifejezés nagyjából lefordítva azt jelenti, hogy alapvetően annyit ehetsz, amennyi belefér a napi kalóriamérlegbe. Ennek a táplálkozási formának az az előnye, hogy valójában nem minden nap kell betartania egy fix táplálkozási tervet, hanem egyszerűen úgy választhatja el ételeit, hogy betartsa a makrotápanyagok eloszlását. Sokkal rugalmasabban tervezed az étkezésedet, és nem kell minden nap ugyanazt enni. Alapvetően csak az ilyen típusú táplálkozáshoz szükséges áttekintés a kalóriákról, majd ezeket megadhatja pl. Az alkalmazáson keresztül, hogy áttekintse a napi kalóriákat. Tudom ajánlani a cikkemet: „Kövessem-e az ételt vagy sem? Itt mindent megtudhat, amit a követésről tudni kell.
Most azonban felmerül a kérdés, hogy mely ételekkel kell megfelelnie a napi követelményeknek. A klasszikus "IIFYM" elmélet azt állítja, hogy alapvetően bármilyen ételt megehet, amíg megtartja a kalória-egyensúlyt és a tápanyag-eloszlást. A fehérje, a szénhidrát és a zsír bizonyos arányát jelenti. Ez az arány egyénileg igazodik az Ön céljaihoz és például az étrend típusához. Az erős sportolóknak például több fehérjére van szükségük, mint az állóképességű sportolóknak, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend logikusan kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a teljes étrendű étrend.
Céljaitól és étrendjétől függetlenül: 80% -át mindig egészséges ételek, 20% -át pedig gyorséttermek, édességek és hasonló ételek fedezik. Sajnos az "IIFYM" elmélet fogalmát gyakran félreértik vagy szándékosan félreértelmezik, és szinte kizárólag egészségtelen ételeket fogyasztanak, a napi egyensúlyhoz igazítva.
Természetesen ez az értelmezés abszolút kontraproduktív. Mikroelem-egyensúlyod nem kielégítően van kiszolgáltatva, a szív- és érrendszered támadható, általában elégtelen jóllakottság érzeted van, és alapvetően nem használhatod az egészséges ételek számtalan előnyét. Fogyhat, amíg kalóriahiányban szenved, de általános közérzete szinte biztosan ennek következtében szenved.
Ezért a klasszikus "IIFYM" rendszer előnyei sokkal nagyobbak. Kihasználja a szabadon választható étkezés kialakítását, de többnyire egészséges ételekkel kombinálja. Azt jelenti, hogy az egészségtelen ételeket elegendő zöldséggel, gyümölccsel, teljes kiőrlésű gabonával, tejtermékekkel, egészséges zsírokkal és állati eredetű termékekkel cseréli fel. Egy kis csalás, például fagylalt vagy egy darab csokoládé, akkor teljesen rendben van.