Hogyan kezdjük egészségesen a napot - A 6 legjobb tipp I Liebscher; Hoz
A reggeli rutin kialakítása - ez sok ember számára szinte lehetetlennek tűnik. Most, ahol a mi A mindennapi élet keveredik a jelenlegi helyzet miatt. Néhányuk most össze-vissza zsonglőrködik a munka és a család között, és meg kell küzdeniük a váratlan kihívásokkal. A többiek hirtelen kénytelenek abbahagyni szokásos tevékenységeiket, és elveszítik minden tér- és időérzéküket.
A reggel első órái az alvás minőségével együtt egy sikeres nap irányát szabják meg. Mert aki egészséges rutint fejleszt, az általában egyértelmű dinamikusabb, koncentráltabb és mindenekelőtt lazább. Te is ezt akarod Akkor itt van hat tippünk, amelyek biztonságban és egészségesen vezetik a napot.
1. tipp: Végezd fájdalommentes gyakorlatainkat 💪
Annak érdekében, hogy a nap egészséges és fájdalommentesen induljon, fontos, hogy ezt éjszaka tegye hogy utolérje az elmulasztott mozgást. Ez most igazi kihívást jelenthet, amikor a legtöbben sok időt töltenek otthon.
Jó hír: A számos fájdalommentes gyakorlat a prémium testmozgás területén tudsz aktivizálódj a saját négy faladon. Nem számít, hogy vannak-e már fizikai panaszaid, vagy csak meg akarod őket akadályozni.
A rendkívül hatékony nyújtási gyakorlatok, a fascia tekercses masszázsok és a fájdalommentes préselés - az úgynevezett könnyű osteopressure - kombinációjával újra keringhet a vér és a nyirok, hogy optimálisan ellátják szerveit.
30 30 napos belépést biztosítunk prémium területeinkre
Sok fájdalomban szenvedő beteg számára a jelenlegi koronahelyzet rendkívül nehéz, mivel gyakran nem tudnak a szokásos módon a fájdalomterapeutájukhoz fordulni. Emiatt különösen fontos számunkra annak biztosítása, hogy mindenki időtől és helytől függetlenül fájdalmában segítsen magának, és tartsa testét rugalmas tud.
Ennek érdekében úgy döntöttünk, hogy mindenkinek 30 napig ingyenes belépést biztosítunk prémium edzőterületünkre - nincsenek ha és nem.
A 30 napos ingyenes belépés prémium területünkre mindent kínál, amire szüksége van ahhoz, hogy otthon tudja kezelni a fájdalmát. Hozzáférhet a következőkhöz:
2. tipp: Ügyeljen a helyes alvási helyzetre 🌙
A tökéletes reggeli rutin éjjel kezdődik. Végül is nincs jobb annál, mint hogy kipihenten és fájdalommentesen ébredjünk, nem? Aki hosszú távon túl keveset vagy rosszul alszik, az az Gyakran stresszes, ingerült és elárasztott a mindennapi életben.
A jelenhez hasonló kivételes helyzetek is táplálhatják ezeket a tüneteket. Nem csoda, mert egy ponton a test már nem tud kikapcsolni és értelmesen feldolgozni az érzéseket, gondolatokat és tapasztalatokat. Tehát kellene átlagosan több mint hét óra pihenés, mert az állandó alváshiány gyakran csak egy idő után válik észrevehetővé - de aztán teljes erővel.
Legalább olyan fontos az alvás minősége szempontjából alvási helyzeted. Véleményünk szerint a legtöbb ember ebben hatalmas hibát követ el. Roland Liebscher-Bracht a következő videóban elárulja, miből áll:
Egyébként: mindegyik Összefoglaltunk tippeket és gyakorlatokat az egészséges alvás érdekében egy illusztrált PDF útmutatóban. Részletesen elmondja, hogy melyik alvási helyzet a megfelelő az Ön számára, és hogyan javíthatja jelentősen az alvás minőségét.
3. tipp: Reggeli, amikor csak akar 🍓
"Gyerek, ne menj ki reggeliből a házból!" Ez a mondás ismerősnek hangzik? Sokáig a reggelit tartották a nap legfontosabb étkezésének. Sokan nem kapnak semmit reggel. Megnyugtathatjuk: Felkelés után nem kell enni semmit, csak ha éhes vagy - biztosan nem az egészsége érdekében.
Reggel a tested eliminációs és eliminációs fázisban van, és munkájában akár az elfogyasztott étel is megzavarhatja.
A nap folyamán több energiát ajánlunk erre Böjt időszak, ahol te legalább Böjtöljön 16 órán keresztül, és a hátralévő nyolc órán belül két-három étkezés legyen. Ez nem csak aktiválja öngyógyító folyamatait, hanem támogatja a szervezet fontos újrahasznosítási folyamatait is.
Különösen praktikus: Beállíthatja az időablakot, amelyben megeszi magát. Vannak, akik délben kezdik az első étkezésüket, mások inkább kora este abbahagyják az étkezést. Szakaszos böjtölés végezhető alkalmazkodni szinte minden hétköznapi modellhez. Hallgassa meg testét, és nézze meg, hogy reggelente még produktívabb-e.
TUDTAD MÁR?
A szakaszos böjt még ebben is segíthet Segítsen a vírusok elleni küzdelemben. Mindenekelőtt azokat, amelyeket elindítottak Autofágia folyamatok, amelyek különösen előnyösek az immunrendszerének. Körülbelül tizenkét-14 óra elteltével ezek biztosítják a sejthulladék helyreállítását, regenerálását és újrafeldolgozását.
Egy teljesen új felismerés: Az autofágia folyamatok képesek a vírusok felismerésére és megsemmisítésére sejttisztító folyamatokon keresztül is. Valójában képesek megölni őket!
A Max Planck Intézet, a bonni egyetemi kórház és a berlini Charité kutatóinak egy csoportja bemutathatta ezt a mechanizmust a MERS koronavírusban. A jelenlegi SARS-Co2-hez való szoros kapcsolat nagyon erősen utal, hogy az autofágia ugyanolyan hatást gyakorol az összes koronavírusra.