A hang gyengül
A világ egyik legegészségesebb sportja az úszás, mert abszolút minden izomcsoportot megterhel a test túlterhelése és az ízületek gyengítése nélkül. Ezenkívül az úszás segít sok kalória elégetésében, de nem fogja erősen érezni az erőfeszítést, mint például futáskor. Bárki úszhat vagy aerobikozhat a vízben, akár különféle betegségekkel küzdő vagy idősebb emberek is. Az úszásnak gyakorlatilag nincs hátránya, csak a medencébe vagy a tengerbe járás.
Sokan kíváncsiak arra az úszás gyengül, és a válasz igen. Ez a sport teljesen tonizálja testét, sok kalóriát éget el, és ami nagyon fontos, segít megőrizni szívének egészségét.!
Fedezze fel az úszás néhány egészségügyi és fitnesz előnyét!
Az úszás gyengíti és tonizálja testét
Úszáskor a test erőfeszítései a vízen való mozgáshoz teljes edzés, de csekély hatással vannak az ízületekre. A test teljes stresszt szenved, az úszás növeli állóképességét és negatív következmények nélkül tonizálja.
Itt van miért az úszás gyengül és milyen előnyei vannak:
1. Az úszás sok kalóriát éget el. Miközben a futópadon fut, óránként körülbelül 200 kalóriát éget el, átlagos erőfeszítés mellett az úszás óránként 500 és 700 kalória között "olvad meg"! Minden izomcsoportra szükség van az úszás során, hogy a fogyás folyamata egyenletes legyen, és teste harmonikus és tónusú legyen minden területen. Az elégetett kalóriák száma a fő oka annak, hogy el kell kezdeni az úszást!
Az úszástechnika is nagyon fontos: a szokásos, amelyben felváltva veszi ki az egyik lábát és egyik kezét a vízből, 400-500 kalória elégetéséhez vezethet, attól függően, hogy milyen sebességgel úszik; A pillangó technika, amelyben a karok félkörben mozognak, miközben a lábak a vízbe tolódnak, a legigényesebb, és segít óránként akár 700 kalóriát is elégetni.
Más nagyon igényes gyakorlatok a vízben való futás és a háton úszás.
2. Az úszás egészséges. Szigorúan a testedzés szempontjából a szív és a tüdő egészsége elengedhetetlen, és minél nagyobb ezeknek a szerveknek az ellenállása az erőfeszítéseknek, annál könnyebben tudsz fogyni, anélkül, hogy éreznéd, hogy "feladod a szellemiségedet". Más sportokkal az a baj, hogy előfordulhat, hogy túlléped a határaidat, és végül magadnak ártasz. Például futás esetén mindig meg kell mérni a pulzusát, és bizonyos határokon belül kell tartania, hogy a fogyás egészséges legyen. Az úszás esetében azonban sokkal egyszerűbb a helyzet, mert az egész testre szükség van, de soha nem terheli túl.
3. Ez egy olyan sport, amely sokkal kevesebb kellemetlenséggel jár, mint mások. A kardió edzések magas pulzust, légszomjat és sok, sok izzadást jelentenek, nem beszélve az izomfájdalmakról és az erőfeszítések során érzett általános kényelmetlenségekről. Az úszás játéknak tűnik ezekhez a kardió foglalkozásokhoz képest! Állandó testhőmérsékletet tart a vízben, és soha nem érzi magát túlmelegedettnek. Mivel az úszás során állandó ritmusra van szükség, az egész test nagyon jól reagál, a légzés és a pulzus szabályozott, az izmok pedig elég oxigénnel vannak ellátva, hogy ne érjen fájdalmat.
Ahhoz, hogy rájöjjön, az úszás hogyan segíti a gyors fogyást, ismernie kell a kalóriahiány alapszabályát a fogyás folyamatában: egy kilogramm leadásához 7000 kalóriahiányra van szükség egy adott időszakban ( mínusz egy kg hét nap alatt). Ez azt jelenti, hogy 7000-gyel több kalóriát kell majd égetnie, mint amennyit táplálékkal tölt be a testébe, vagy kisebb mennyiségű étel elfogyasztásával megteremti ezt a hiányt. Csak a sport vagy a diéta révén nehéz eredményeket elérni, mert két végletbe botlik: túl sok erőfeszítés vagy éhezés. Ezért össze kell kombinálnia a sportot a táplálkozással a fogyás érdekében. Napi 1000 kalória hiány érhető el diétával (ha 500 kalóriával kevesebbet eszel a szokásosnál) és sportolással (ha edzés közben 500 kalóriát éget el). Tekintettel arra, hogy az úszás sok kalóriát éget el rövid idő alatt és egészséges módon, ez az egyik leghatékonyabb edzési lehetőség.
Ezt meggyőztem az úszás gyengül? Ha igen, fedezze fel a medencék felső öt részét Bukarestben, hogy munkába állhasson!