A hangulatunkat javító ételek - Nutriblog
Január 30 Ételek, amelyek javítják a hangulatunkat
A számunkra megjelenő rossz hangulatok gyakran annak a jele, hogy a szervezetben hiányoznak bizonyos tápanyagok.
Kiegyensúlyozatlan étrend esetén az agy nem kapja meg a megfelelő működéshez szükséges üzemanyagot, ezért vannak olyan rendellenességek, mint a motiváció hiánya, apátia, depresszió.
1. Sötétzöld zöldségek
Amikor az agy kevesebb vegyi anyagot termel, mint például epinefrin, szerotonin és dopamin, a test olyan tüneteket tükröz, mint az alacsony motiváció, a rossz hangulat, néha a szorongás vagy a depresszió is.
Az olyan zöldségek, mint a kelbimbó, a spenót és a spárga fogyasztása jelentős mennyiségű folát bevitelét eredményezi a szervezetben.
A folát és a B-vitaminok segítik az agyat ezen vegyi anyagok szintetizálásában, javítva a mentális egészséget és a hangulatot. (1)
2. Gyümölcsök
Tudományosan bizonyított: a rendszeres gyümölcsfogyasztás a szerotoninszint emelkedéséhez vezet, jó hosszú távú hangulatot vált ki.
Egy 24 hónapos időszak alatt végzett tanulmány szerint a rendszeres gyümölcsfogyasztás kedvező hatása a hangulatra megegyezik az álláskeresés hatásával (2).
A hangulatot leginkább befolyásoló gyümölcs a narancs, a papaya, a bogyós gyümölcs, a dinnye és a dinnye.
3. Csokoládé
A csokoládé sok rendkívül hasznos tápanyagot tartalmaz az egészségre, de a hozzáállás szempontjából is:).
A kakaóbab kis mennyiségű koffeint tartalmaz, amely az agy stimuláns hatásáról ismert.
A magas antioxidáns-, szerotonin-, triptofán- és vastartalom miatt a csokoládé javítja a hangulatot és jó közérzetet ad.
A legjobb megoldás a magas kakaótartalmú csokoládé, amelyet természetesen mérsékelt mennyiségben fogyasztanak (3).
4. Hal
A finom halakban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak. Ez védi az agyat és serkenti annak aktivitását.
Az omega-3-ban gazdag halak rendszeres fogyasztása korrelál a jobb hangulattal és általános közérzettel, mind szellemi, mind fizikai szempontból (4).
5. Fizikai gyakorlatok
A fizikai erőfeszítés nem tartozik az ételek kategóriájába, de szinonimája az egészséges életmódnak és a közérzetnek.
A kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva segít fenntartani a test és az agy testi és lelki egészségét.
A rendszeresen mozgó embereknél a legkisebb a hangulati rendellenességek és a depresszió kockázata (5).
Összefoglalva,
az egészséges életmód elfogadása, az ilyen ételek étrendbe való felvételével, és bármilyen kis fizikai erőfeszítés pozitívan befolyásolja hangulatunkat.
A helyes étkezés segíthet abban, hogy boldogabbak, motiváltabbak és magabiztosabbak legyünk.