A Hardgainer’s way 2 Megvalósítás és tippek - BioTechUSA
Ha a diéta nem megfelelő, akkor sem hízni, sem fogyni nem szabad, ezzel tisztában kell lennie. Mint ektomorf, a hízás céljával sokkal könnyebb neked, mint az endomorf kollégáidnak, akik küzdenek ezekkel a bosszantó fontokkal.
Mert ha túl sokat eszel diétával, akkor nem fog fogyni és távolodni a céltól. Az úgynevezett ömlesztésnél viszont csak egy bizonyos minimumot kell teljesítenie, és minden, ami ezen túlmutat, közelebb visz a céljához. Tehát elméletileg kevesebb tervezésre és szabálykövetésre van szükség.
A "tömeges turmixok" egy nagyon egyszerű módszert kínálnak a napi kalóriaszám növelésére anélkül, hogy elengednék magukat a gyorsétterem-láncokban. Egy példaértékű recept így nézhet ki:
- 500ml tej
- 60g tejsavó vagy WeightGainer
- 300 g zsírszegény kvark
- 2-3 evőkanál méz
- 80 g zab- vagy tönkölypehely
- 2 banán
- 30g dió
Egy ilyen típusú rázás adagonként több mint 1400 kcal-t tesz ki, a makrotápanyagok a következőképpen oszlanak el:
- 120g fehérje
- 145g szénhidrát
- 33g zsír
Az ilyen típusú shake-ek rendkívül népszerűek az ektomorfok körében - és helyesen! Nem kell sokáig főzni, nincs szükségük késre vagy villára, és vészhelyzetben menet közben is részegek lehetnek. Ezenkívül magas kalóriasűrűséget kínálnak kis fizikai tömeg mellett, és nem üres, hanem tápanyagokban gazdag energiát szolgáltatnak. Mindenképpen az egyik legjobb módszer a kalóriabevitel növelésére, ha többnyire főtt ételekkel küzdesz. Az ilyen rázás egyéb összetevői a következők lehetnek:
- Lekvár vagy más lekvár
- mogyoróvaj
- Olaj, lehetőleg lenmagolaj
- Gyümölcsök, bogyók
- csokoládé
- Apróra vágott fehérje rudak
… És és és. Mint láthatja, nincsenek korlátai Önnek. Vészhelyzetben csak dobja be a turmixba, amit csak akar. Magától értetődik, hogy homogén tömeg előállításához ajánlott állványkeverővel dolgozni.
Sportolóként mindig arra törekszünk, hogy egészségesen étkezzünk, és kerüljük a gyorsétterem ipari zsíros termékeit - de: ha az itt megadott tippek ellenére is nehézségei adódnak a kalóriák leküzdésében, kényeztesse magát valamivel, de óvatosan! Ha hamburgert vagy bármit fogyasztasz időről időre, nem ölsz meg, feltéve, hogy főleg tiszta étrendet tartasz. Ez még közelebb visz a céljához - mint mindig, az adag teszi a mérget. A lehető legjobb csal kevésbé gyorsétterem lenne, mint a nagymama házi almás pite. De ön, mint ektomorf, szívesen eszik, amikor Ön és barátai kimennek enni.
Csak mindig ügyeljen arra, hogy Ön is hajlamos a hízásra, ha túl sok lesz!
Mint a múlt héten említettük, óvatosnak kell lennie a fizikai aktivitásával, különösen a kardióval. Az életminőségnek és a fizikai változásnak nem kell egymást kizárnia. Ha szeret futni, focizni vagy biciklizni - tegye meg! De ne feledje, hogy mindezen tevékenységek energiát égetnek, és ezt az energiát vissza kell vezetni, ha izmokat akar építeni. Gyakorlati javaslat az, hogy edzés előtt szaladjon el a kardiógépek mellett, és könnyebben bemelegítsen a bárban, mielőtt a munkakészleteknek szenteli magát és a hobbi kardióját is elvégzi. Ha nem szereted a kardiót, ez még előnyös is lesz számodra!
A nagyon karcsú emberek gyakran panaszkodnak arra, hogy nem tudnak hízni, de az igazság más: Ha nem hízik, egyszerűen nem kapott elegendő energiát a nap végén. Aktívan dolgozzon az épületrázkódásokkal, és biztos vagyok benne, hogy a célját is el fogja érni. Végül örülj, hogy neked kényelmesebb, mint a túlsúlyosnak, aki fogyni akar.