A három legnagyobb diétamítosz - Lu Coaching
Ha a fogyás vagy a testzsír százalékos csökkentése a cél, akkor az interneten különféle tippek és tanácsok keringenek. De melyek valóban segítenek, és melyek a humbugok? A következő cikk feltárta a három legnagyobb étrendmítoszt.
1. A fogyáshoz kardiót kell tennie
Gyakran mondják, hogy a diéta fő hangsúlya a kardió edzés. Ez azonban nem teljesen igaz.
A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Más szavakkal, a kalóriamennyiségnek magasabbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel. Más szavakkal, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amire valóban szüksége van. És ezt elsősorban diétával lehet ellenőrizni.
A fogyáshoz még sportot sem kell végeznie. De ez különösen nem ajánlott egészségügyi szempontból. Ezenkívül a testmozgás, és különösen a kardio, segít a kalóriafogyasztásban, és ezáltal támogatja a fogyást. Ezáltal nem csak étrendben kell kardiózni. És ott egyenesen elérkezünk a második mítoszhoz.
2. A súlyzós edzés felesleges
Sokan úgy vélik, hogy a súlyzós edzés felesleges egy diéta során, mert fogyni akar, és nem izomzatot építeni. A súlyzós edzésnek azonban számos előnye van.
A diéta során elengedhetetlen a kalóriadeficit, hogy a test kénytelen legyen energiát meríteni a megfelelő lerakódásokból - például a zsírlerakódásokból. Az izmok energiaforrást is jelenthetnek.
Ez azt jelenti, hogy ha csak étrendben kardiózunk, akkor nagyon nagy a kockázata annak, hogy értékes izomtömeg veszik el, és a diéta után csak vékonynak és bágyadtnak tűnnek. Kulcsszó: Sovány zsír.
Ezért inkább az erősítő edzésekre kell összpontosítania diéta során, mivel ez a legjobb izomvédelem. Ezenkívül az izomtömeg nagyon metabolikusan aktív tömeg.
3. A lapos hashoz sok gyomor edzést kell végeznie
A gyakori és sok hasi edzés segíthet a gyomor problémás területének "kiképzésében" és egy meghatározott hasi központ kialakításában. De ez egy általános mítosz. Mert sajnos a testen sehol nem lehet csökkenteni a zsírokat bizonyos gyakorlatokkal.
A lapos hashoz csökkenteni kell a testzsírszázalékot, és ezt csak kalóriahiány segítségével teheti meg.
Egyébként azt sem lehet meghatározni, hogy a test hol és mikor bontja le először a zsírt, mert ez genetikailag meghatározott.
Tehát azt jelenti, hogy sokáig át kell élni a kalóriadeficitet és türelmesnek kell lenni.
A hasi edzés szempontjából fontos, hogy intenzív erőedzést végezzünk. Mivel a hasmag erősen részt vesz az alapgyakorlatokban. Ellenkező esetben heti két-három alkalommal is elszigetelten edzheti a gyomrát. De akkor legjobb esetben nehéz vagy további súllyal.
Következtetés
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a következő paraméterek meghatározóak a diéta szempontjából: Hosszú távú kalóriahiány, sok mozgás a mindennapokban, rendszeres erőedzés és mindenekelőtt türelem.