A három legnagyobb tévhit a fogyással kapcsolatban
A fogyással kapcsolatos tévhitek egy része valóban tartós, és folyamatosan találkozom olyan emberekkel, akik hisznek bennük. Mielőtt foglalkozna az erőnlét és a táplálkozás témakörével, gyakran téves elképzelése van a saját testének működéséről. Mi, nők, legtöbbször szeretnénk csökkenteni a súlyunkat, és úgy gondoljuk, hogy az egyszerű megoldás - a zsír csökkentése nem más, mint az étel csökkentése - szintén helyes. Legtöbben automatikusan azt gondolják, hogy sok minden nélkülöznünk kell, hogy állandóan éhségérzetet és ebből eredő rossz hangulatot kell éreznünk. A legjobb esetben azt képzeled, hogy ezentúl csak zsíros, fűszer nélküli ételeket kell enni zsír nélkül és sok zöldséggel.
Ezek a képek a fejünkben elegendőek ahhoz, hogy meggyőzzünk sokunkat arról, hogy az erőfeszítés nem éri meg, és gyorsan elvetjük az étrend megváltoztatásának vágyát. A fogyás első nagy hibája tehát:
# [Egyél] Minél kevesebb, annál jobb
Az emberi természet, hogy mindig a könnyebb utat keresse. De vajon valóban "könnyebb" és mindenekelőtt oda vezet-e, ahová el akarunk jutni?
Személy szerint könnyebb egy órányi testmozgást végezni, mint egész nap étkezésről gondolkodni, és láttán könnyezni a számmal.
Sokak számára azonban nyilvánvalóan könnyebb lemondani az ételről, és mindenekelőtt gyorsan és nagy erőfeszítések nélkül szeretnének fogyni. Ezért mindenféle fogyókúra és csodatabletta olyan népszerű, és mindig A-t tervez, ha vissza akarunk férni a régi nadrágunkba.
Hosszú távon azonban az egyszerű megoldások nem fognak működni. Fogyókúra során az első napokban általában elveszítjük a vizet, és arra gondolunk, hogy csökkentettük a zsírszázalékot. A test meglehetősen gyorsan alkalmazkodik a korlátozott táplálékfogyasztáshoz, és lelassítja az anyagcserét. Kevesebbet eszünk és kevesebbet égünk. Aztán felmerül a kérdés, hogy meddig tudunk nélkülözni, eltekintve attól, hogy ez kontraproduktív.
A drasztikus étrend másik nagyon kellemetlen következménye az izomtömeg csökkenése. Izmaink a testünk legnagyobb energiafogyasztói. Gazdaságos üzemmódban a test megpróbálja ellensúlyozni az energiaveszteséget és csökkenti az izomtömeget. A diéta egyensúlya így néz ki: elveszítjük a vizet és az izmokat, de többnyire nagyon kevés zsírt.
Valójában csökkentenünk kell a kalóriabevitelünket, ha fogyni akarunk, de semmi esetre sem drasztikusan. Ellenkező esetben a test megpróbálja fenntartani zsírtartalékát, mert hiányzik az energiaellátó. A legértelmesebb a bevitel 200-500 kalóriával történő csökkentése.
Ha intenzív kardió- és erőedzést is végez, elegendő energiával kell rendelkeznie. Ezért még a csalás napjai sem olyan rosszak.
# [Sport] Minél több, annál jobb
A fogyás második nagy hibája, hogy órákig kell izzadni az edzőteremben a fogyáshoz. Mindenekelőtt a hosszú kardió edzésre gondol, és természetesen nem az izomépítésre.
Az erősítő edzésnek is elsőbbséget kell élveznie a fogyás során. Mivel az izmok növelik a test alapanyagcseréjét és több energiát égetnek el.
A kardió egységek tökéletes kiegészítők, ha fogyni akar. Végtelen futópad foglalkozásokra nincs szükség. Jobb, ha rövid és intenzív. A 20 perces HIIT edzés sok idő alatt sok kalóriát éget el. Burpees, ugrás vagy guggolás, hintázás a kettlebellrel - sok gyakorlat integrálható a HIIT edzésbe.
A mérsékelt kardió edzés szintén megterhelő a test számára, és a kortizol felszabadulásával reagál, amely a súlygyarapodás oka.
# [Gyakorlatok] Ne gondolkodj egyenes vonalban
Még mindig vannak mítoszok arról, hogyan lehet ledolgozni bizonyos problémás területeket. Ropogás a lapos hasért és a tricepsz visszarúgása a szoros karokért - ez nem olyan egyszerű. Testünk itt is meghiúsítja terveinket.
A test bizonyos területein végzett speciális gyakorlatokkal nem lehet fogyni. Amit ezzel elérhetünk, az az, hogy elhanyagoljuk a zsírcsökkentés szempontjából fontosabb izomcsoportokat. Ha nagyobb izomcsoportokat edzünk, mint a lábizmok, több energiát égetünk el ugyanannyi idő alatt. A fogyás pedig nem jelent mást, mint több kalória fogyasztását, mint amennyit elfogyaszt. Ebben az esetben jobban ajánlott a teljes test gyakorlása, mint a felülés és a végtelen kardió.
A tanácsom: ne haladj könnyebben és gyorsabban. Nem hatékony, és nem tesz boldoggá. A fogyókúra vagy a fogyókúra nem adhat energiát, izgalmat vagy büszkeséget. A sport képes erre! Ezek az egyszerű módszerek megakadályozzák Önt egy örömmel és önbizalommal teli életben. A mozgás nem ezt teszi!