A háromféle étkezési program

http canalvie

Fogyni akar, vagy egyszerűen folytatja a jó étkezési szokásokat? Caroline Allen táplálkozási szakember háromféle ételprogramot kínál Önnek, amelyek közül választhat, hogy segítsen az utazásában.

Az egészséges lemez módszer

Ez egy egyszerű, vizuális ételprogram, amely lehetővé teszi, hogy jól étkezzen, ha barátokkal vagy egy étteremben tartózkodik.

Amikor fogyni akar

A zöldségnek el kell foglalnia a tányér felét, a fehérjét, a tányér egynegyedét és a keményítőknek ki kell tölteniük a tányér másik negyedét (minden étkezéskor).

Ha meg akarja tartani vagy hízni

A tányéron az arányok különbözőek lesznek. Ezután egyenlően kell elosztani a három ételcsoportot (a tányér harmada). Szükséges továbbá olyan snackeket is felvenni, amelyek a célkitűzéstől függetlenül hasonlóak maradnak (ezek az adagok különbözőek lesznek). Az uzsonnának tartalmaznia kell fehérjét és gyümölcsöt (vagy keményítőt).

Az adagok

Az adagméreteknél a gyomor és a kezek méretére támaszkodhat. Ha fogyni akar, akkor a keményítő adagjának körülbelül akkorának kell lennie, mint a zárt ököllel, míg a fehérje adagnak a tenyér méretének (és vastagságának) kell lennie. A zöldségeket nagyobb mennyiségben lehet enni, azonban a hozzáadott zsír része nem haladhatja meg a hüvelykujj méretét.