A has és az oldalsó fogyókúrás gyakorlatok Keto Garcinia Cambogia hivatalos honlapja

A fogyáshoz nemcsak a helyes étrendhez kell ragaszkodnia, hanem sportolnia is. Mint ismeretes, a gyomor területén a zsíros középső réteg gyorsan képződik és nehezebben ég meg, mint a test más részein. De az oktatóközpont által kidolgozott tevékenységek megteszik a trükköt. Vannak olyan fizikai gyakorlatok, amelyek lefogynak a gyomorban és az oldalakon. Csak a rendszeres edzés segít jó formában lenni és megszabadulni a felesleges zsírtól.

Milyen izmokat kell pumpálni, hogy megszabaduljon a gyomor és a csípő zsírjától?

Ha tudja, hogy melyik izomcsoport található a test egy részén, akkor a has és az oldalsó testsúlycsökkentéshez szükséges hatékony gyakorlatsorozat kidolgozása egyszerű.

A gyomorban és az oldalakon vannak az izmok:

külső ferde - a bordák oldalfelületétől a has felé halad, lejtőkkel és fordulatokkal működik;
belső ferde az izom külső ferde alatt található, amely részt vesz a kanyarokban, lejtőkben;
a mély keresztirányú áthalad a borda belseje mögött a gyomorban, részt vesz a cserépben;
közvetlen - a has mentén halad a középvonal mindkét oldalán, elősegíti a hajótest hajtását elöl.

Az összes gyakorlat általános szabályai

Tehát ki fogja elvégezni a hát, a gyomor, az oldal, a csípő vagy bármilyen súlycsökkentő gyakorlatot, férfi, nő, lány, gyermek vagy tinédzser, annak érdekében, hogy hatékonynak bizonyultak, be kell tartania az alábbi általános szabályokat:

Az edzést feltétlenül éhgyomorra kell tölteni, amikor a test viszonylag hosszú, áram nélkül.
Phys. gyakorlatok, hogy lefogy a has és az oldalak nincsenek tele súlyzókkal és más súlyokkal, a terhelés, a test mozgásának köszönhetően.
Ha egyszerű és könnyű gyakorlatot választott a fogyáshoz, akkor tanácsos minden nap ugyanabban az időben kezelni.
Fokozatosan növelje a gyakorlatok ismétlésének számát.
A kihasználtsági ráta kis fáradtságot érez - egyszerű és könnyű otthoni gyakorlatok a gyomorra és az oldalra is lefogyni, az izmok működni fognak, ami bizonyítja hatékonyságukat.

A hangjegyen! Elég heti 3-5 alkalommal tornázni, de a nagyobb hatékonyság napi órákat ad. Az optimális mozgások száma az egyes gyakorlatokhoz - 25-30. Kívánatos legalább 3-szor megismételni, kis szünetekkel.

Fizikai gyakorlatok a gyomor és az oldalak fogyásának érdekében

Melyek a gyomor és az oldal súlyának csökkentésére szolgáló gyakorlatok a leghatékonyabbak? A komplexum 10 fizikai gyakorlatból áll, amelyeket otthon végeznek, bár első alkalommal 3-5 komplex gyakorlatot végezhet. Egyszerűek és egyszerűek, nem igényelnek szimulátorokat, alkalmasak fizikai állapotú emberek számára. A végrehajtás technikájának és végrehajtásának sémáinak jobb megértése érdekében letöltheti számítógépére vagy online videókat nézhet.

A hangjegyen! A központ edzői azt javasolják, hogy reggel végezzék el, ami nemcsak a súlycsökkenést, hanem a gyors izgalmat is segíti.

Minden edzés előtt ajánlatos eltölteni egy kis 5 perc edzést. Célja az izmok felkészítése a terhelésre. Az edzés elvégzéséhez egyszerű gyakorlatokat használhat, mint például a helyben járás, lejtők és hasonlók.

Alapvető liftek

A gyakorlat a következőképpen történik:

Feküdj a hátadon, hajlítsd be a térdét, vállszélességre helyezve. A kezek a feje mögé húzzák.
Emelje fel a medencét, vágja le a talajról, a lehető legmagasabban, másszon fel a zoknira.
Húzza meg néhány másodpercig, és engedje le a medencét a földre.

A hangjegyen! A gyakorlat végrehajtása során nem szükséges, hogy a medence megemelje a kezét.

"Olló"

"Olló" - a fogyás egyik legjobb gyakorlata nemcsak a gyomor és az oldalak, valamint a lábak:

Feküdj a hátadon, a kezedet húzd a tested mellé.
Emelje fel mindkét lábát úgy, hogy a padlóval körülbelül 45 fokos legyen. Helyezze őket különböző szintekre (egymás fölé).
Végezze el a mozgás levegőjében, mint egy olló.