A has megégeti a zsírt a hasán
A súlygyarapodás befolyásolhatja az egyén egészségét. Amikor az egyén szenved ettől a problémától, figyelnie kell mind az elmúlt időszakban felhalmozódott zsírmennyiségre, mind a test területére, ahol az lerakódik.
A test testétől függően másképp asszimilálja a zsírt. Vannak emberek, akik hajlamosak a zsír lerakódására a hasban, mások pedig a lábakban és így tovább.
A sokat hízó személyek hajlamosak lehetnek a 2-es típusú cukorbetegségre, a szív- és érrendszeri betegségekre vagy más krónikus betegségekre is.
Sőt, még normál testtömegű emberek esetében is romolhat egészségük, ha zsírot halmoznak fel a hasi területen.
Az USA Today-ben 2015 novemberében megjelent tanulmány szerint (1), a normális testtömegű, de a hasban és a derékban zsírral rendelkező férfiak és nők hajlamosabbak a halálra, összehasonlítva az egykor elhízottakkal.
Mit kell tennie, hogy megszabaduljon a felesleges hasi zsírtól?
Sajnos a tökéletes has elérése a 6 négyzettel meglehetősen nehéz, és több erőfeszítést kell tenni, mint néhány hasizom. Azonban az olyan gyakorlatok, mint a felülés, a guggolás és a futás segíthetnek a hasi izmok felépítésében.
A statikus gyakorlatok azonban nem azonnal olvadják el a zsírt a deréktól, sokkal inkább segítik az izmok megerősödését, tonizálják a területet, vagy hasznosak a testtartás korrigálásában.
A statikus és az aerob gyakorlatok kombinációja a legjobb a hasi zsír eltávolítására és semlegesítésére. A hasi zsír elleni küzdelemben ugyanolyan fontos szem előtt tartani az étrendet is. Amit eszünk, hozzájárul a derék pozitív vagy negatív aspektusának kialakulásához.
A zsírszövet csökkentése a test bizonyos területein
A test bizonyos területein fogyni nem könnyű. Sajnos a test bizonyos területein történő testhangosítás vagy fogyás gyakorlása nem működik teljesen.
Mindazonáltal egyelőre nincsenek olyan tanulmányok, amelyek bizonyítanák, hogy a zsírszint egy bizonyos területen csökken, ha csak az adott testrész számára hajtunk végre gyakorlatokat.
Egy 2007-ben végzett tanulmány (2) elemezte az állóképességi edzés hatását a test bizonyos területének zsírvesztésére. Körülbelül 100 férfi és nő végzett gyakorlatokat a nem domináns kar elvékonyítására, és 12 héten keresztül követte az evolúciót. A zsírszintet a gyakorlatok végrehajtása előtti és utáni időszakban mértük.
Férfiaknál ennek a vizsgálatnak az eredményei azt mutatták, hogy a zsír szintje eltér a karon, amelyen a gyakorlatokat végezték, és a másik karon.
A nőknél azonban nem volt szignifikáns különbség a karzsírszint között. Noha a férfiak több zsírt vesztettek a kar területén a nőkhöz képest, mindkét csoport változást tapasztalt a karokban, de jelentéktelen.
Így a szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy e tanulmány szerint egy bizonyos területen a zsírok csökkentése speciális gyakorlatokkal nem működött, különösen a nők esetében.
Milyen gyakorlatok ajánlottak a hasi zsírégetésre?
Egy 2012-ben végzett tanulmány (3), a legjobb módszer a zsírréteg megszabadulására egy bizonyos területen az állóképesség és az aerob gyakorlatok kombinálása.
Azok az állóképességi gyakorlatok, amelyek megerőltetik a nagyobb izomcsoportokat vagy főleg a hasat, elősegítik az izomtömeg növelését és a test megfelelő működését.
Az aerob testmozgás elősegíti a kalóriák elégetését, emiatt a test megszünteti a testzsírt.
2014-ben elvégzett elemzés (4) a testmozgással és a fogyással kapcsolatos 35 különféle tanulmányból. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az aerob testmozgás a legfontosabb a hasi zsír elvesztéséhez.
Egy másik tanulmány 2013-ból (5.) megerősíti a fenti vizsgálat következtetését, nevezetesen, hogy a mérsékelt vagy erőteljes aerob testmozgás hozzájárulhat a hasi zsír eltávolításához a túlsúlyos emberek körében, nemtől függetlenül.
A testmozgás, például a has, előnyös lehet bizonyos területek tonizálásában vagy az egyén állóképességének és mobilitásának növelésében. De emellett aerob gyakorlatok is ajánlottak, de egészséges étrend is a hasi zsír semlegesítésére és teljes kiküszöbölésére.
A diéta fontossága
A testmozgás intenzitásának növelése nem garantálja automatikusan a nem kívánt kilók elvesztését. Sőt, vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a neves sportintézetek, például az American College of Sports Medicine (ACSM) által ajánlott egyes gyakorlatok nem teljes mértékben működnek a fogyás szempontjából.
Tehát az egyik legfontosabb lépés, amelyet nem szabad kihagynunk, ha fogyni akarunk, az az, hogy kellő figyelmet fordítsunk az elfogyasztott ételekre. A szakértők azonban javasolják a cukor kizárását a napi étrendből. Ez segít a hasi zsír megszüntetésében. Tehát függetlenül attól, hogy hasizom vagy aerob testmozgás van-e vagy sem, az étrendnek nagy hatása van a has megjelenésére.
Egy 2006-ban elvégzett tanulmány (6.) a nők 3 csoportján 16 héten keresztül elemezte a testmozgás és az étrend, valamint a fogyás összefüggését.
Az első csoportban a nők csak diétát követtek, a második csoportban a nők diétáztak és aerob edzéseket végeztek, a harmadik csoportban csak állóképességi gyakorlatokat hajtottak végre. Az eredmények azt mutatják, hogy a nők mindhárom csoportban lefogytak, de a diétát is fogyasztó nők több kilót vesztettek, mint a harmadik csoportban.
Ezért ez arra utal, hogy a fogyókúra és különösen a hasi zsírégetés szempontjából a közös nevező a diéta volt.
Nem kontrollálható tényezők
A genetika lehet az oka annak, hogy a zsír a test egy bizonyos területén jobban lerakódik. A zsír egyeseknél jobban a hasban tárolódik, másoknál nem.
A hormonok a zsírlerakódás területét is befolyásolhatják. A stresszt kiváltó hormonok, például a kortizol segítenek a zsírnak a combban és a derékban történő lerakódásában, és a férfiak hajlamosabbak a zsír tárolására a hasi területen. A hasi zsír kockázata a nőknél a menopauza elérésekor növekszik.
Tehát ezek a fő tényezők, amelyeket az egyén nem tud kontrollálni a zsír bizonyos testterületen történő lerakódása tekintetében.
Következtetés
A karcsú derék megszerzésének fontossága nem csak a fizikai megjelenésen múlik. A has körüli zsírégetéssel csökken a krónikus betegségek kialakulásának kockázata.
A normál testtömegű embereknél a hasban is lehet zsír, nemcsak elhízott vagy túlsúlyos embereknél.
A testmozgás, például a has, különösen hasznos az izomtónus, az állóképesség növelésében és a testtartás javításában.
Az izomtömeg növelésével vagy kiegyensúlyozásával növekszik az anyagcsere sebességének intenzitása, miközben hozzájárul a hasi zsírégetéshez.
A has folyamatos edzése, az egészséges étrend betartása és az aerob testmozgás nélkül azonban nem segít a hasüreg zsírvesztésében.
Számos tanulmány javasolja az aerob testmozgás kombinálását az egészséges étrenddel, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól és a hasi zsírrétegtől.
Nagyon fontos lépés, amelyet követni kell, ha fogyni akar, ha nagyobb figyelmet fordít az étrendre.
Ha szabályozza az elfogyasztott ételek kalóriáinak számát, és egészséges étrendet választ, akkor edzés nélkül képes lehet megszabadulni a hasi zsírtól.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend, apró és gyakori adagokkal segíthet a derék elvékonyodásában és a hasi zsír megszüntetésében. Szükség lehet a felesleges cukor kiküszöbölésére az alsó hasi zsír megelőzésére vagy csökkentésére.