A has típusai és hogyan lehet megszabadulni tőlük - Egészségügyi adag
Mindegyik ilyen típusú has esetében el kell fogadnia bizonyos eliminációs módszereket. A mai cikkben további információkat adunk erről a témáról.
Ami a hasat illeti, mindannyian tudjuk, hogy többféle lehet. Van például az a has, amely a túlzott evés következtében következik be, amely a puffadás vagy a vízvisszatartás miatt következik be, és amely a gyermek születése után keletkezik.
Amit a hasad mond rólad?
Sok nő lapos hasra vágyik. Egyesek szigorú diétákat követnek, mások pedig gyakran járnak edzőterembe, hogy elérjék céljukat.
De néhány nőnek soha nem sikerül megszabadulnia ettől a többlettől. Miért? Mivel a has típusától függően nem alkalmazzák a megfelelő módszert a hasi zsír eltávolítására.
Miután felfedezte (és elfogadta) a hasa alakját, kiválaszthatja a legjobb lehetőséget, hogy megszabaduljon tőle, és megkapja a kívánt eredményt.
A hasi zsír eltávolításához nem szükséges ezer hasizom elvégzése naponta és éheznek. Vannak más hatékonyabb és egyszerűbb technikák is.
A has négy típusa a következő:
1. Duzzadt has
Ez a has reggel laposabb, mint délután. A has napközben tovább duzzad, akár a gáz felhalmozódása, akár az emésztési zavar miatt.
Ez a típusú has a túlsúlyos és a vékony nőket egyaránt érintheti. Kialakulásának oka lehet ételintolerancia, bizonyos allergiák vagy a rossz táplálkozás miatt fellépő "lusta bél".
Ha a gyomrod megszokta, hogy mindig ugyanazokat az ételeket eszi (például hetente többször is ugyanazt eszi), akkor nem veszi észre, hogy intolerancia alakul ki irántuk.
A leggyakoribb ételintolerancia a laktóz, az élesztő, az alkohol és a búza vagy a glutén. Ha meg szeretné tudni, hogy szenved-e intoleranciában, hagyja abba az e kategóriákba tartozó ételek fogyasztását, hogy megtudja, mi okozza a puffadást.
Miután megtudta, hogy mely ételek okoznak kényelmetlenséget, a következő lépés az, hogy kiküszöbölje őket az étrendből. Ezenkívül, ha lusta a bél, akkor ki kell vennie a kényelmi zónából az intolerancia kezelésére.
Így más és kiadósabb reggelit kell szolgálnia, vagy abba kell hagynia a megszokott ételeket és italokat, például egy csésze kávét reggeli és ebéd között.
Vegye figyelembe a következő ajánlásokat:
- Ne egyél késő este.
- Igyon sok vizet a nap folyamán.
- Egyél egészséges probiotikumokat a bélflóra helyreállításához.
2. A has típusai - születés utáni
Ha nemrégiben szültél (akár az elmúlt két évben), akkor alul kissé megduzzadt hasa maradhat.
Terhesség után a méh csökken és nehezebbé válik. Legalább hat hetet kell várnia hogy a hasa normalizálódjon. Néha még ennél is tovább tart.
Ez nem azt jelenti, hogy a születést követő napon el kell kezdeni a testmozgást. Valójában az orvosok azt javasolják, hogy a nők három hónapot várjanak a sporttevékenység folytatására.
Ezenkívül nem kell megszállottan gondolkodnia a terhesség alatt felszedett plusz kilókon. Ebben az időszakban csak annyit kell tennie, hogy aggódnia kell az egészsége és a baba egészsége miatt.
Miután megnyugodott, és gondoskodni szeretne testéről, javasoljuk hogy halolajjal szedjen kiegészítőket. Segítenek a zsírégetésben és csökkentik az étvágygerjesztő hormonok termelését.
Egy másik lehetőség zsírsavak fogyasztása, amelyek megtalálhatók az avokádóban, a lazacban és a chia magban. Ezek a savak sok tápanyagot szolgáltatnak a szervezetnek, leküzdik a fáradtságot és hozzájárulnak a vitaminok felszívódásához.
Az izomerő növelésére, kismedencei gyakorlatokat kell végeznie, nem hasizom. Utóbbiak már formában lévő izmokat edzenek. A legjobb kismedencei gyakorlatok a Kegel gyakorlatok.
Születés után a kismedencei izmok elválnak, és időre van szükségük a felépüléshez.
3. A has típusai - alul kiemelkedőek
Ez a fajta has jellemző a nagyon igényes szakmával rendelkező nőkre vagy a rendkívül elfoglalt anyákra. Egy másik kategória azok a nők, akik diétáznak és edzőterembe járnak, de mindig ugyanazokat a gyakorlatokat ismételgetik és ugyanazokat az ételeket fogyasztják.
A test többi része jól mutat, de az alsó has kidudorodása elrontja az alakot.
Az ilyen típusú hashoz kapcsolódó káros szokások a túlzott has, vagy ugyanazon gyakorlatok rendszeres gyakorlása, például a fonás. Zsírt égetnek a csípőn, a lábakon vagy a karokon, de a hason nem.
Továbbá, A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen alulról a kiálló has eltávolításához. Ily módon megelőzheti a puffadást és a székrekedést.
- Egyél több zöld leveles zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt.
- Cserélje ki a hasat fekvőtámaszokkal vagy ellenállási gyakorlatokkal.
- Válasszon egy áramköri edzést beleértve az erőgyakorlatokat és az aerobikot. Például végezhet térdhajlítást vagy kötélugrást.
4. A has típusai - stressz okozta
Ha órákon át a számítógépnél ül, és harapnivalókat fogyaszt az irodában, akkor veszélyezteti az egészségét. Az egyik legnagyobb hátrány a hasi zsír felhalmozódása.
Az ilyen típusú hasra jellemző a szembetűnő duzzanat a rekeszizom és a köldök között. Kialakulásának oka nemcsak a helytelen táplálkozás, hanem a kortizol nevű hormon termelése is.
Ha sok koffeint szokott fogyasztani és sok gyorséttermet fogyaszt, és nem meghatározott órákban eszik, akkor hajlamosabb az ilyen típusú has kialakulására.
Nagyon hatékony megelőző intézkedés a pihenés. Segíti a testet minden folyamatának szabályozásában, amelynek eredményeként csökken a szorongás és csökken a túlzott étvágy.
Ezenkívül a kávéfogyasztást csak napi két csészére kell korlátozni. Célszerű az aerobiknál is pihentetőbb gyakorlatokat végezni, mint például a jóga, taiji vagy a parkban sétálgatás.