A has visszaszerzése terhesség után - Baby Club
Két fő szempontot kell figyelembe vennünk a terhesség utáni speciális hasi gyakorlatok megkezdésénél. A hasi gyakorlatokat maximális biztonsággal és a hasfal ellapulásának hatékony megerősítése érdekében javasoljuk. Tudja meg, hogyan kell ezt közvetlenül Ramonától megtenni, Anya és fitnesz és aerobik oktató a világszínvonalon.
Először is, a has és az alapvető fejlődés visszaszerzésének elengedhetetlen eleme a hasfal alakjának megismerése és ellenőrzése edzés közben. Ehhez meg kell szoknia a hasát, hogy az erõfeszítés során a gerinc elé vonuljon vissza. A lapos hasfal kialakulásának leggyorsabb és legbiztonságosabb módja a terhesség után speciális szülés utáni gyakorlatok elvégzése, amelyek kifejezetten fejlesztik ezt az alapvető készséget.
Másodszor, a dinamikus stabilitás a szülés utáni testmozgás másik kulcsfontosságú eleme a lapos has visszaszerzéséhez. Ez a kifejezés ellentmondásnak tűnhet, de mindazonáltal a helyes helyzet fenntartásának képességére utal a gyakorlat során. Mivel a terhesség után mind a hasizületek, mind az izmok meggyengültek, a végtagok súlyával és erejével könnyen lehet tökéletesen összehangolni a medencét és a gerincet. Ha a csontok nincsenek megfelelően elhelyezve, akkor az izomműködés károsodik, ami nagymértékben csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát.
A terhesség után az anyának meg kell tanulnia felismerni és kiküszöbölni a nem kívánt mozgást a testmozgás során, és ezt csak edzéssel (a mozgások megismétlése) végezzük. A dinamikus stabilitás elengedhetetlen készség, amely lehetővé teszi az alapvető erő fejlesztését.
A lapos has titkai
A hasi fal terhesség utáni ellapításának igazi titka az, hogy belülről kifelé helyreállítsuk. Ez először az izom állóképességének fejlesztésével, majd a funkcionális kontroll megszerzésével történik. Kezdőként kerülni kell a hagyományos gyakorlatokat, például a hasat és a ferde fürtöket, amelyek erősítik a külső rétegeket, a rectus abdominis és a külső ferdeségeket. A terhesség utáni ilyen típusú hasi gyakorlatoktól kezdve az izmok összehúzódásának koncentrációja a külső hasizmokon történik, ami legyőzi a kevésbé fejlett belső izmokat. Ennek hatására a hasfal kifelé duzzad az erőfeszítések során.
A fitneszben, mint a sportban, amit gyakorol, azt megkapja. Például azok, akik nagy súllyal és kevés ismétléssel edzenek, fejlesztik az izomerőt, és azok, akik közepes súlyokat használnak nagy számú ismétléssel, az izmok állóképességét fejlesztik. Visszatérve a hasi gyakorlatokhoz kerülni kell a hasfal megnagyobbodását, ami súlyosbítja a hasi izmok szétválasztását, és hozzájárul a szülés utáni sok problémához, például derékfájáshoz, medence instabilitásához, testtartási problémákhoz és vizeletinkontinenciához. .
Az új anyák leggyakoribb csapdája az erő és a funkcionális kontroll hiánya a haránt hasi izomban (VAT). Ez az izom segíti a bordák és a zsigerek összenyomódását, ami mellkasi és kismedencei stabilitást eredményez. Bizonyított, hogy azok a nők, akik hagyományosan megpróbálták visszanyerni a hasukat, nem értek el kielégítő eredményeket. A has nőtt, de nem lapult el. A hasuk, különösen a derék alatt, kijön és kerek marad.
Hogyan lehet a legjobb eredményt elérni
A legbiztonságosabb és leggyorsabb, de egyben a leghatékonyabb módszer a derék megformálására, valamint a törzs körül egy szép és harmonikus forma kialakítására, a szülés utáni hasi gyakorlatok megkezdése olyan gyakorlatokkal, amelyek izolálják és erősítik a haránt hasi izmokat. Miután ez az izom ismét erőssé vált, fokozatosan hozzáadhatja azokat a gyakorlatokat, amelyek megdolgoztatják a külső rétegeket, mindazonáltal fenntartva a lapos has profilját. Ennek a módszernek a használata nemcsak a hasat simítja és tonizálja, de ugyanilyen fontos, hogy a hasfal mind a négy rétegét szinergikusan működni fogja.
Soha nem késő megoldani a problémát!
Ne essen pánikba, még akkor sem, ha az elmúlt évben csecsemője volt, vagy többszöri szülés született, és a hasizmok érintettek voltak. Soha nem késő visszanyerni a hasát belülről kifelé. Figyelembe véve a gyakorlatok helyes sorrendjét, megszerezheti ezt a fontos képességet, és jelentősen javíthatja a has alakját.
A has visszaállítása terhesség után - Funkcionális egyensúlyhiányok:
A külső hasizmok rutinszerű gyakorlása és a mély réteg elhanyagolása révén történő edzés funkcionális egyensúlyhiányt okoz a hasfalban. A gyenge neuromuszkuláris szerkezeti eredmények gátolják a dinamikus stabilitás és a magerősség kialakulását. Megállapítják a terhességre jellemző többféle hátprobléma színterét.
A has visszaállítása terhesség után - Izomegyensúlyhiány:
A terhesség az egész testben változásokat hoz létre. A terhesség utáni testtartás-változások következtében vannak bizonyos speciális izomcsoportok, amelyek túlságosan összehúzódtak, míg más izomcsoportok jelentősen lefogytak. Annak érdekében, hogy a terhesség után teljesen felépüljön, és olyan testet alakítson ki, amely nemcsak jól néz ki, hanem működik is, mindezen változásokkal foglalkoznia kell.
A terhesség miatt túlságosan összehúzódó izomcsoportok:
• Csípőhajlítók
• Alsó hátizmok (ágyéki)
• combok
• A mellkas
• Váll (különösen a vállpengét emelő izmok)
• Izmok a nyak mögött (trapéz)
A terhesség következtében gyengévé váló izomcsoportok:
• Medencefenék
• Felső hátizmok
• A váll külső rotátorai
• Fenék
• A hasfal
A hasfal nemcsak a terhesség után gyengül, hanem a pihenőidő is befolyásolja, és az egész folyamat (terhesség és születés) után bekövetkező változásoknak jelentős szerepük van; Pontosan ezért puha a has és születése után azonnal leesik. Ezek a változások és az izomtónus rendkívüli hiánya különösen azokat a nőket érinti, akik először válnak anyává (ne feledje, hogy minden ideiglenes, és az Ön ereje ezen változtatni).
A WorldClass létrehozta a „LÉGY ANYA TELJES ENERGIA” programot, amelyet azoknak az anyáknak szenteltek, akik születésük után vissza akarnak állni.
Ez a program lehetőséget nyújt mindazon anyáknak, akik edzőként és anyaként irányításom alatt szeretnék visszanyerni alakjukat a terhesség előtt, hogy egyensúlyt teremtsenek a testi és szellemi között, valamint visszanyerjék hangulatukat. Ha készen áll arra, hogy elkezdjen egy fitneszprogramot, válassza ki, hogy heti néhány órát eltöltsön olyan nők körében, akik azonos tevékenységeket folytatnak, akiket érdekelnek a történetei és tapasztalatai, érzései, és akiktől új dolgokat tanulhat. és hasznos. VÁLTOZZA SZÜKSÉGEDET velem és a programba már beiratkozott más anyukákkal.
Azoknak az anyukáknak, akik még nem hallottak erről a programról, most lehetőségük van egy ingyenes értékelési/edzésen részt venni velem.
A programról további részletek a www.worldclass.ro/mamici oldalon találhatók. A regisztrációhoz forduljon közvetlenül hozzám: [email protected]
RAMONA VASILESCU HNYATEK
30 éves, PATRICK anyja (1 év és 2 hónap)
Anya és fitnesz és aerobik oktató