A hasi deszka (vagy köpeny) - FITMania Fitness Testépítő Kalóriák Karcsúsító Jóga Conseils
A mag vagy a hasi deszka nagyon hatékony gyakorlat a mély has rögzítésére és megerősítésére izometrikus izomösszehúzódással.
A hasi deszka lehetővé teszi, hogy napi szinten elkísérje magát a lapos has elérésére. Az alkalmazott izmok a keresztirányúak, a rectus, a ferdék, az ágyék és a dorsi.
A hasi deszka segít a hasizmok és a hát megerősítésében, a hátfájás megszüntetésében, az alak finomításában, a gerinc védelmében és mindenekelőtt jobb izomtónus elérésében.
Különböző gyakorlatok és alapvető variációk léteznek férfiak és nők számára egyaránt.
A hasi deszka:
Helyezze az alkarját laposan a földre, és könyökét tegye 90 fokosra, ne emelje túl magasra a fejét. Feküdjön le, mint egy deszka, hogy pihenjen a lábán. Tartsa ezt a helyzetet normálisan lélegezve 30-90 másodpercig, az ellenállásától függően.
>> A hasi deszka videóban
A hasi deszka másik változata:
Helyezze az alkarját laposan a padlóra, könyökét szétterítve, kiegyensúlyozott vállaival, ne emelje túl magasra a fejét. Feküdjön le, hajlítsa meg az egyik lábát, támaszkodjon a lábának hegyére, úgy, hogy a kinyújtott láb térdének magasságába helyezze (mint a fenti fényképen). Tartsa ezt a helyzetet normálisan lélegezve 30-90 másodpercig, az ellenállásától függően.