A hasi kövér centiméterek többet mondanak mint kilók - lélegezz nyugodtan
A zsírpárnák nemcsak bosszantóak, hanem egészségtelenek is. A hasi régió zsírja különösen problémás.
Miért olyan egészségtelen a hasi zsír?
Nyilvánvaló, hogy a túlsúly egészségtelen. Növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Azt, hogy az ember normális testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott-e, a testtömeg-index (BMI) határozza meg. A derék kerülete azonban többet mond az egészségi kockázatról, mint a súly vagy a BMI. A derék kerülete az ún zsigeri zsír, amely kezdetben a hasüregben rakódik le a szervek körül, és végül "hasi zsírként" válik láthatóvá, ha nagy a zsírtartalma.
Ez a hasi zsír metabolikusan aktív, ezért a zsigeri zsír teljes egésze a test legnagyobb mirigyszervének is nevezhető. A zsigeri sejtek a zsigeri zsírszövetben több mint 200 hírvivő anyagot képeznek, amelyek befolyásolják a vérnyomást, befolyásolják az inzulin felszabadulását és kiválthatják a gyulladást.
Mikor van túl nagy a derék kerülete?
A vizsgálati adatok nagy mennyiségének kiértékelése után a kutatók meghatározták a derék kerületének irányértékét (1). Ha a derék kerülete a férfiaknál 94, a nőknél pedig a 80 centiméternél kisebb, akkor a másodlagos betegségek kockázata csak alacsony.
A kritikus érték, amelyből gondolkodnia kell az étrend változásán
- Derék kerülete 102 cm férfiaknál
- Derék kerülete 88 cm nőknél
A derékkörfogat helyes mérése:
- Mindig reggel reggelizés előtt mérjen meztelenül állva
- Helyezze a mérőszalagot oda, ahol a hasa a legnagyobb kerülettel rendelkezik (általában a köldök szintje körül)
- Kilégzés, majd mérés (anélkül, hogy behúzná a gyomrot)
- Jegyezze fel a derék méretét, hogy ellenőrizhesse a változásokat
De van egy jó hír is: Ha lefogy, az első dolog, ami elmúlik, a különösen aktív hasi zsírszövet. A derékbőség minden centiméteres csökkentése 5 százalékkal csökkenti a fent említett betegségek kockázatát.