A hasi zsír nem múlik - Ellenáll a testmozgásnak és a diétának
Utolsó frissítés: 2020. június 22
Írta
Legolvasottabbak
Különösen a nők küzdenek a nem szeretett zsírpárnákkal, elveszítik magukat a túlkínálat őrületében, és megígérik, hogy a vállalatok garantálják.
Fontos tudni, hogy mindenki más és mindenki számára nincs általános „fogyókúrás formula”. Minden ember egyéni, különböző preferenciák, minden testnek más igényei vannak és eltérő genetikai hajlamai vannak.
Mindezek a pontok elengedhetetlenek, és csökkentésük érdekében be kell vonni őket a projektbe. Mindenesetre nem szabad radikálisan elkezdeni a kísérletet, és továbbra is kényeztesse magát és testét egyik vagy másik kísértéssel.
Ha nehézségei vannak az indulással, és nem tudja, hogyan kezdje meg a fogyás kísérletét, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy hozzáértő személlyel, és kérje tőle a lehető legjobb tanácsokat.
Mit tartalmaz a nem kívánt testzsír?
Elsősorban az érintettek többsége vonzónak érzi magát a zsírlerakódások miatt, és szépségproblémának tekinti, ugyanakkor nem gondol az egészségére. Ez azonban nem jelentéktelen pont. A zsírpárnák egészségügyi kockázatokat is hordoznak, ezért csökkenteni kell őket.
Növeli a cukorbetegség kockázatát, és olyan hormonokat termel, mint a leptin hormon, amely szintén serkenti az étvágyat. Ezen kívül vannak olyan szívterhelések, amelyek kedveznek a szívrohamoknak, a megnövekedett vérnyomásnak és az arteriosclerosisnak.
Ennek oka lehet egészségtelen életmód vagy genetikai hajlam!
Mint már az elején említettük, a fogyás szempontjából számos tényező játszik fontos szerepet. Először is meg kell értenie, hogy minden test egyedi, egyesek gyorsabban fogynak, mint a másik, de ez nem tarthatja vissza attól, hogy hadat üzentsenek a zsírlerakódásoknak.
Az étrend és a testmozgás mértéke mellett természetesen a genetikai hajlam is meghatározó.
Egészséges fogyás esetén a test egyéni igényeinek kell a középpontban állnia és elemzésnek lennie. Ennek eredményeként módosítania kell étkezési szokásait és edzéstervét, és azokat kifejezetten meg kell terveznie.
Miért nem megfelelő megoldás az összeomló étrend?
Semmi esetre sem szabad támaszkodnia a baleset-diéták üres ígéreteire, és hagyni, hogy elkápráztassa a gyors sikerek.
A baleset-diéták buktatói az, hogy az első változások gyorsan felismerhetők. Ezek azonban ugyanolyan gyorsan tűnnek el, amint jöttek. A diéták radikális jellegükről ismertek.
Az étkezés megtakarításával és sok minden hirtelen elkerülésével hosszú távon nem leszel elégedett ennek a változásnak. Ezekben az esetekben gyakran előfordul a rettegett jo-jo hatás.
Ennek oka az a tény, hogy a tested nem a zsírt, hanem csak a vizet és az izomtömegét veszítette el, amelyek ugyanolyan gyorsan, de vissza is térnek.
Egészséges kombinációval a jólétért!
A zsírok hatékony és hosszú távú megszabadulásának legjobb megoldása ezért a jó táplálkozás és az egészséges testmozgás kombinációja.
A megfelelő táplálkozásra az jellemző, hogy kiegyensúlyozott és összhangban áll a helyes kalóriaegyensúlyral. Ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitel kisebb, mint a kalóriafogyasztás.
A megfelelő táplálkozás magában foglalja a szénhidrátokat, a fehérjét és sok ember hitetlenségére a zsírokat is. Az egészséges zsírok elengedhetetlenek, és megtalálhatók például az avokádóban és a diófélékben. Akkor fontos, hogy a szervezet elegendő folyadékot kapjon. Emiatt naponta legalább két litert kell inni.
Az egészséges életmód pozitív hatással van a fogyásra és a közérzetre. Ennek ellenére nem szabad kényszeresen lemondani semmi egészségtelenségről. Az ünnepek mértékkel is engedélyezhetők. (TeroVesalainen - Pixabay
Miért lehet hasznos a Cheat Day?
Hébe-hóba meg kellene kedveskednie egy kis lakomának. Erre a célra tanácsos hetente egyszer megrendezni egy úgynevezett „Csalásnapot”, amelyen mindent felszívhat, amire vágyik.
Mert hogy őszinte legyek, az egyik vagy másik bűn nélküli étrend nem bizonyul sokáig, és inkább rossz hangulatot és kényelmetlenséget okoz, mint öröm kilók leadása.
Fontos a megfelelő mennyiségű erő- és állóképességi sport!
Találja meg az Ön számára megfelelő állóképességi sportot!
A sikeres zsírvesztés második építőköve a testmozgás. Reálisan kell értékelnie önmagát és határait, és ez alapján kell kiválasztania egy megfelelő sportot.
Többek között nagyon ízületbarát sportok léteznek, beleértve a kerékpározást, de különösen az úszást. Ez utóbbi az összes izomcsoportot edzi, és ugyanakkor nem gyakorol további nyomást az ízületekre, miközben az állóképessége megnő.
Ha az első kilók már elolvadtak, és szilárd erőnlétet alakított ki, akkor például átállhat futásra és megpróbálhatja elsajátítani az első kilométereket.
De itt ne tűzz túl magas célokat, legyél reális és ne borítsd el a testedet csak azért, mert gyorsan le akarsz fogyni.
Az úszás egy ízlésbarát és rendkívül hatékony módszer az állóképességi sportok gyakorlására. (ajay bhargav GUDURU - pexels.com)
Az állóképességi sportok, például az úszás vagy a kerékpározás jó alternatívája, ha részt vesz egy olyan tanfolyamon, mint a „step aerobic”. Ez nem csak a fontokat csökkenti, hanem növeli a motivációt és a szórakoztató tényezőt is.
Melyek a súlyzós edzés előnyei?
Az állóképességi sportok mellett a súlyzós edzéseket is párhuzamosan kell elvégezni. Sok nő fél attól, mert úgy gondolja, hogy ez hasonló izomtömeget fog építeni, mint a férfiaké.
Könnyedén gondolkodni, ez tudományosan alig lehetséges, mert a tesztoszteron hormon felelős elsősorban az izomépítésért. Ez a hormon csak kis mennyiségben mutatható ki nőknél.
Ezenkívül az egészséges izomépítés nagy segítség a zsír csökkentésében, mert az izmok felelősek az anyagcseréért is.
Minél több izomszövet van a testében, annál gyorsabban és jobban átalakul az étel, és annál magasabb lesz a kalóriafogyasztása!
Az erő- és állóképességi sportok kombinációja olyan hatékony edzést egyesít, amelyben hosszú távú sikerre lehet számítani. (Bruce Mars - pexels.com)
A sport által felépített izmok sokkal nehezebbek, mint maga a zsír. Az egészséges fogyást tehát nem feltétlenül a fogyás jellemzi. Emiatt célszerűbb mérőszalagot használni, mivel a sikerek jobban láthatók és kevésbé félrevezetőek.
Ha nincs sok időd a testmozgásra, úgynevezett hasi öv ajánlott kiegészítésként. Ezt egyszerűen hordhatja például munka közben. Elektromos impulzusokkal vagy saját testhőjével támogatja a szebb és szilárdabb gyomor folyamatát még ülve is.
További támogatás az anyagcseréhez
A legismertebb és természetesebb gyógymódok itt a zöld vagy a fekete tea. Serkentik az anyagcserét és támogatják a testet természetes folyamataiban. Ez azt jelenti, hogy az elsősegély kevés pénzért érhető el.
Egy meglehetősen ismeretlen, de mégis hatékony változat az úgynevezett L-karnitin étrend-kiegészítő, a mozgás kölcsönhatásával.
A gyógymód ismert, hogy megolvasztja a zsírt. Azonban, ha inkább a természetes változatot használja, akkor a siker első forrása megfelelő teaélvezet mellett található.
Az L-karnitin a lizin és a metionin aminosavakból áll, és felelős a zsírsavakból történő energia megszerzéséért. Mivel az L-karnitin főleg a vörös húsban található meg, a vegetáriánusok vagy a vegánok nagyobb valószínűséggel szenvednek hiányt, amelyet célzott bevitel orvosolhat.
Következtetés - Ez lehet az oka annak, hogy a zsírpárnája nem múlik el
Végül szeretnénk kijelenteni, hogy a kiegyensúlyozott étrend, az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja úttörő jelentőségű a hosszú távú fogyás szempontjából, és hogy a lehető leghamarabb el kell határolódni a baleset-diétáktól.