A hasi zsír növeli az iszkémiás stroke kockázatát
Az elhízás a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár, de egy új tanulmány konkrét összefüggést tár fel a hasi elhízás és az iszkémiás stroke kockázata között.
A stroke (stroke) kockázata nagyobb az elhízott betegek körében, mint a normál testsúlyú betegeknél. Pontosabban, a 101 cm-nél nagyobb derékbőségű férfiak és a 88,9 cm-nél nagyobb derékbőségű nők esetében a stroke kockázata négyszer nagyobb, mint az ennél kisebb derékbőségűeké. A kockázat még jobban megnő, ha vannak olyan állapotok vagy kapcsolódó állapotok, mint a dohányzás, a mozgásszegény életmód vagy a cukorbetegség.
A hasi terület zsírlerakódása növeli az elhízott beteg egészségügyi kockázatait.
Általában az orvosok az elhízás diagnózisát a testtömeg-index kiszámítása alapján állapítják meg, de célszerű megmérni a beteg magasságát, hogy a lehető legpontosabban megbecsüljék azokat a kockázatokat, amelyeknek a beteg ki van téve.
Az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében ajánlott az elhízás leküzdése és a hasi területen található zsírlerakódások csökkentése. Így a stroke kockázata jelentősen csökken.
A hasi zsír kétféle: szubkután (a bőr alatti zsírszövetről szól, amely a test más területein is megjelenik, nemcsak a hasban) és zsigeri. A zsigeri zsír az, amely a belső szervek körül helyezkedik el. Ez magas vérnyomással, magas vércukorszinttel és szívkockázattal jár.
A zsigeri zsírsejtek felesleges triglicerideket tartalmaznak, amelyek viszont zsírsavakat szolgáltatnak a májnak. A zsírsavak felhalmozódhatnak a hasnyálmirigyben, a szívben és más szervekben is. Tehát vannak olyan rendellenességek a szervekben, olyan rendellenességek, amelyek az inzulin, a vérnyomás és a koleszterin rendellenességeit okozzák.
A testtömeg index és a derék kerülete
A testtömegindex kiszámításához a súlyt (kilogrammban kifejezve) elosztjuk a négyzetmagassággal (méterben kifejezve). Testtömeg-indexét ingyen kiszámíthatja a DOC.RO oldalon.
Bár a testtömeg-indexet gyakran használják az elhízás kimutatására, valamint annak színpadra állítására, a derék kerületét nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Míg a testtömegindex jól becsli a testzsírt, addig a derék kerülete a zsigeri zsír mennyiségét, valamint az elhízási szövődmények kockázatát.
Hogyan lehet csökkenteni a zsigeri zsírlerakódást
A kardio gyakorlatok azok, amelyek a leghatékonyabban csökkentik a hasi zsírlerakódást. Az olyan tevékenységek, mint a kocogás és a kerékpározás, hatékonyan csökkentik a derék kerületét, valamint az úszást és a gyors járást.
A fitnesz edző segíthet a lehető legrövidebb idő alatt megszabadulni a hasi zsírtól.
A táplálkozás szintén fontos a hasi zsír eltávolításakor. Íme néhány szabály az étrendről:
- Oldódó rostok fogyasztása ajánlott - ezek felszívják a vizet, és így kocsonyás formát kapnak, amely lassabban emészthető. Így a jóllakottság érzése hosszabb ideig fennmarad. Az oldható rostok kiváló forrásai: kelbimbó, avokádó, bogyós gyümölcsök és lenmag.
- Javasoljuk, hogy kerülje a transzzsírokat - ezek a zsírok megtalálhatók a margarinban, a szójaolajban, de sok olyan margarint tartalmazó süteményben is.
- Javasoljuk az alkoholfogyasztás korlátozását - a helyszíni vizsgálatok azt mutatják, hogy az alkohol a zsír felhalmozódását okozhatja a hasban.
- Ajánlatos kerülni a cukrokban gazdag ételeket - ezek nemcsak elősegítik a hizlalást, de növelik az olyan betegségek kockázatát is, mint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a máj steatosisát.
- A finomított szénhidrátok fogyasztása ellenjavallt - olyan étrend, amely napi 50 g-ra korlátozza a szénhidrátfogyasztást, elősegíti a hasi zsírlerakódások csökkentését.