A hasi zsírom nem múlik el
A szigorú étrend ellenére az alsó gyomor csak nem lapul el. Tudjon meg tippeket és trükköket arról, hogyan lehet keményíteni az alsó gyomrot.
A kemény kardió egységek és az izomelégtelenségig tartó rendszeres edzés sok ember számára nem idegen. Különösen, ha meg akarja határozni a saját testét, és küzdeni akar a görbék ellen, aligha tudja megtenni a sikeres edzés e két pillére nélkül. Ennek ellenére a "csípőarany" továbbra is fennáll, és a gyomor kemény edzés után is távol marad a mosódeszkától. De miért is van ez valójában?
Hasi zsír különböző formáiban
Ha megnézzük a hasi zsírlerakódásokat, három különböző zsír felelős a has alakjáért. A zsigertálca, a szubkután zsír és az intramuszkuláris zsír. Az intramuszkuláris zsír, vagyis az izmokban elhelyezkedő zsír nagyon kevéssé fejlődik ki a gyomorban, és ennek megfelelően kevés helyet foglal el. Ez a zsír csak akkor válik relevánssá, amikor a hasizmok abszolút meghatározásáról van szó, de kisebb szerepet játszik az általános hasi zsírban. Más a helyzet az úgynevezett zsigeri zsírral. A zsigeri zsír a hasüregben fekszik, és körülveszi a has különböző szerveit. Ezt a zsírt először a test használja fel, ha hiányzik az energia, és mindenekelőtt növeli a has térfogatát.
Azonban az úgynevezett szubkután zsír különösen fontos. Ez a zsírszövet a subcutisban nemcsak hőszigetelő és energiatároló, hanem különösen makacs is. Ennek a zsírnak a rétege több centiméter vastag lehet, és különösen erősen hozzájárul a has vizuális meghatározásához.
Miért olyan tartós a hasi zsír?
A hasi zsírt ezért elsősorban az energia tárolására használják a szükség idején. Ez azonban azt is jelenti, hogy a test megpróbálja fenntartani ezt az energiatárolót, amikor csak lehetséges, és így rendelkezésre áll tartalékai a vészhelyzetekre. Például egy túl egyoldalú és túl szigorú étrend, amely a sportolót jóval teljes forgalma alatt táplálja, a testet ilyen vészhelyzetre gondolja. Egyrészt ilyen esetben először a szükséges energiát vonják ki az izmokból, ami ellentétes az izomnövekedéssel, másrészt a test tudja az ilyen étrendekből, hogy ilyen vészhelyzetek bármikor újra előfordulhatnak. Ennek megfelelően a test, ha lehetséges, vigyázni fog arra, hogy ne támadja meg a has „jó és biztonságos” zsírját, ha annak nem feltétlenül szükséges. Tehát a trükk az, hogy segít a testnek égetni a zsírt anélkül, hogy hagyná ezt a sürgősségi módot.
Ezek a hibák még nehezebbé teszik az elfogadást
Ha meg akar szabadulni a gyomorban lévő zsírtól és helyesen meghatározza saját alakját, akkor először gondoskodnia kell étrendjéről. Az étrendet hozzá kell igazítani az edzéshez és a testmozgáshoz. Mivel az izmok csak akkor nőnek jól, ha elegendő energia van táplálék formájában. Az ételválasztás azonban máris erőteljesen befolyásolhatja a test reakcióját. Fordítson különös figyelmet az elfogyasztott só mennyiségére, mivel a túlzott só észrevehetően gátolhatja a zsírégetést, és így megakadályozhatja a hasi zsír elvesztését.
Támaszkodjon a lehető legátfogóbb célzott képzésre. Nem lesz változás, ha csak a hasat edzed, mivel nem tudjuk meghatározni, hol kezd fogyni a test. A kemény erőedzés és a kardió gyakorlása jó kombinációja a siker kulcsa. A kimerültség nem mindig jelenti azt, hogy sok időt kell fektetnie az egységekbe. Különösen az immár népszerű HIIT edzés biztosítja a nagy sikereket, nagy intenzitással és rövid időtartammal.
Tehát kihívja testét rendszeresen és mindenekelőtt változatos módon. Minél több különböző impulzust kap a test, annál rugalmasabban kell reagálnia, és ezáltal megtámadja a zsírsejteket. Ne csak menjen futni, biciklizni, úszni vagy más kardió edzéseket változtatni. Az egységek közötti elegendő alvás és relaxáció tovább stimulálja a csökkenést.