A hasizmok edzése

bevezetés

Amint a tél a végéhez közeledik, megkezdődnek a nyár előkészületei.
Sok nő és férfi számára ez azt is jelenti, hogy sportprogramjaik azért kezdődnek, hogy nyáron fittek legyenek, és hogy szép formájú és edzett test legyen. Fontos pont a gyomor és az A hasizmok edzése. A jól edzett és lapos gyomor remekül néz ki, és sok ember célja.

Milyen gyakran kell edzeni a hasi izmokat?

A hasi izmok edzésénél gyakran ez a vita A képzés gyakorisága.
Sok ebben az esetben nem mindig sokat segít. Ez azt jelenti, hogy nem szabad minden nap edzeni a hasizmait. Hetente két-három egység a hasizmok edzéséhez elegendőek a személyes célok elérése. Ez elkerüli a túledzést és csökkenti az edzés kockázatát egyoldalú erőarányban a has javára. Az edzésnek mindig tartalmaznia kell az antagonista izmokat (ellentétes izmokat). Ha több mint kétszer vagy háromszor szeretne valamit tenni a hasi és a központi izmokért, akkor olyan holisztikus gyakorlatokhoz kell folyamodnia, mint a tüdő, a fekvőtámasz, a guggolás, a felhúzás és az alkartámasz. Ezekben a gyakorlatokban mindig a hasi és a központi izmokat használják.

Minden nap edzhetem a hasizmaimat?

A hasizmok minden nap edzhetők. Ez az állítás gyakran megtalálható a fitnesz sportolók körében. Ezt a mondatot azonban óvatosan kell kezelni.
Bár mindennap gyakorolhatja hasizmait, számos oka van annak, amiért nem szabad ezt megtennie. A Az izmok nem az edzés során nőnek, hanem a felépülés utáni edzés után. Ez idő alatt az izom regenerálódik, és az edzésinger erősségétől függően új izomsejteket épít fel. Ezért fontos, hogy mindig engedélyezzük az izmok bizonyos töréseit. Ellenkező esetben a Túlképzés jön, és a legrosszabb esetben izomvesztés. Ezért a Alapszabály: két-három naponta a hasizmokat edzeni kell.

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

Az 5 legfontosabb gyakorlat az egyenes hasizmok számára

Hatékony gyakorlatok az egyenes hasizmok számára:

Az alsó hasizmok 3 legfontosabb gyakorlata

Azok a sportolók, akik az alsó egyenes hasizmokra koncentrálnak, ne hagyják ki a következő gyakorlatokat:

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Az oldalsó hasizmok 3 legfontosabb gyakorlata

Az oldalsó hasizmokat sem szabad elhanyagolni a mag edzésénél:

Hasizom otthon

További információ a témáról: Hasizom otthon

Abs edzés felszerelés nélkül

Abs edzés kezdőknek

A hasi gyakorlatok egyszerű gyakorlatokkal is rendelkeznek kezdőknek, nehezebb gyakorlatok pedig haladóknak és szakértőknek.
Az egyszerű gyakorlatok is mindenekelőtt számítanak A készülékben végzett hasi gyakorlatok. Ide tartoznak a klasszikus hasi edzők és az olyan eszközök, mint a "Hasizom". Itt a hangsúly a hasizmok tiszta erőfejlesztésére irányul.
Az ingyenes gyakorlatok során a sportolóknak önállóan kell tartaniuk egyensúlyukat, és a koordinációs követelmények lényegesen magasabbak. Ezért nem minden ingyenes hasi gyakorlat alkalmas kezdőknek. A klasszikus ropogás és a Ülj fel olyan gyakorlatok, amelyeket bárki elvégezhet. Ez a csomagtartó hajlításáról szól, amely összehúzza a hasizmokat. A fekvő lábemelés egy másik kezdő gyakorlat. A Deszka és oldalsó deszka minden sportoló is elvégezheti, mivel a helyzet világos és a tartási időről szól.

További információ a témáról: Abs edzés kezdőknek