A hasizom 8 perc alatt izmolja meg a hasizmait 8 perc alatt - Elle
Nem mindannyiunknak van ideje két órát tölteni az edzőteremben hetente többször. Szerencsére megfelelő gyakorlatok mellett napi 8 perc szükséges az erős hasizmok felépítéséhez és a lapos has fenntartásához. Támadni !
A tónusos hasi övnek számos előnye van. Természetesen van egy szép lapos has esztétikai aspektusa, amelyet különösen Kendall Jennerben vagy Emily Ratajkowskiban lehet megcsodálni. De a has még korántsem pusztán dekoratív. Az erős hasizom javítja a testtartást, enyhíti a hátfájást, sőt segíti az emésztést. Annyi ok az induláshoz !
Edzésünk, hogy otthon 8 perc alatt hangot adjon a hasizmoknak
8 perc rövid idő. És mégis, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett ez mindent megváltoztathat ... mindaddig, amíg a megfelelő mozdulatokra koncentrál! A has egy izomcsoport, amely több izomból áll. Ha szép lapos gyomrot szeretne elérni, akkor ezeket az izmokat meg kell dolgoznia. Kínálunk néhány gyakorlatból álló rutint, hogy mind a négy csoportot 2 perc alatt dolgozza fel.
Gyakorlatok a keresztirányú hasi munkákhoz
A deszka gyakorlat az összes hasat megdolgoztatja, különösen a keresztirányú izmokat, amelyek a hasi hevedert alkotják. Helyezze magát a földre, pihentesse a könyökét vagy a kezét, kinyújtott karokkal. Szereld be a hasadat úgy, hogy kissé meghúzod a gyomrod, és 30 másodpercig tartsd a helyzetet. Ügyeljen arra, hogy a medencéje a testéhez igazodjon, se ne túl magas, se nem túl alacsony.
A keresztirányú munkák folytatásához, miközben elkezdik ébreszteni a ferde irányokat, váltson egy oldalsó deszkára. A testével még mindig igazodva, billegjen egyik oldalára, egy könyökön nyugodjon. Helyezze a másik kar kezét a csípőjére, és maradjon jól letakarva az egyensúly megőrzése érdekében. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig mindkét oldalon.
Gyakorlatok a rectus abdominis kezelésére
A rectus abdominis az a hasi izom, amelyet a legjobban ismerünk: ez alkotja a híres csokoládét, hogy tónusúvá tegye, semmi sem éri el a ropogást. A padlón fekve egy szőnyegen, hajlított lábakkal, tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a törzsét a térd felé. Saját tempójában végezzen 20 ismétlést. Figyelem: ezt a gyakorlatot gyakran rosszul hajtják végre. A fájdalom elkerülése érdekében fontos, hogy ne húzza a tarkóját a kezével, és a mellkasát minél tovább tartsa. Igaz, nehezebb, de éppen azért, mert a hasizma működik.
Végezzen el egy új alapgyakorlatot, ezúttal hátul. Ha a padlón fekszik egy szőnyegen, nyújtsa ki karjait és lábait testével egy vonalban, nyújtva a lehető legtávolabbra. Ezután húsz centiméterrel emelje meg őket, és tegye be a gyomrát. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, ne feledje, hogy továbbra is mélyen lélegezzen.