A hasizom edzése Van-e értelme az Ab görgőkerekes edzésnek • Koch Mit
2017.11.11 Lisa Bartsch
Azok közé tartozik, akik a napi felüléssel küzdenek egy meghatározott gyomorért, és valahogy még mindig nem látnak sikert? Érdemes kipróbálni az Ab görgőt. De bármennyire is hatékony az egyszerű eszközzel történő edzés, ugyanakkor igényes is.
Mi az Ab hengerkerék?
Kezdjük a fordítással: Ab = hasizmok, görgő = gördülő mozgás, kerék = kerék Eddig olyan jó. Az Ab görgőkerekek felépítése nagyon egyszerű: Kerékből és két fogantyúból áll. Ha nincs ab görgője, akkor súlyzóval utánozhatja az egészet. Ehhez szereljen könnyű súlyú lemezeket görgős csapágyakkal ellátott súlyzóra (nincs csillagzár), és ennek megfelelően gördülhet.
Miért nem hatékonyak a felülések?
A meghatározott gyomor nemcsak edzett hasizmokból áll, hanem egy erős törzsből is, minden dimenzióban: hasizmok, csípőizmok, oldalirányú törzsizmok és hátfeszítő izmok. Mivel a központi izmok csak akkor fejlődnek ki teljes pompájukban, ha együtt dolgoznak. Az Ab görgő a teljes magját edzi, és hasizmait még jobban égeti, mint a klasszikus felüléseket.
Vonatozzon megfelelően az Ab görgővel
Az Ab görgős kerékkel történő edzés nem kezdőknek szóló edzés, mivel bizonyos alapvető stabilitást igényel. Tehát mielőtt még az oktatóeszközzel beavatkozna, először el kell sajátítania a deszkát. Az „elsajátítás” pedig nem azt jelenti, hogy csak egy percig tarthatja magát a deszkában, hanem azt, hogy a deszkát maximális testfeszültséggel tartja. Minden feszült, tényleg minden! Tehát 20 másodperc is abszolút pokolivá válik.
Első deszka gurulás előtt.
Az üreges hát ellen csak akkor tudsz dolgozni, ha az Ab görgős kerékpárral edz, ha stabil izmaid vannak és a gerinc semleges. Ha nem stabil a csomagtartóban, akkor az üreges hátsó részre kerül, és megterheli az intervertebrális lemezeket.
Ha van mire szüksége, akkor kipróbálhatja az Ab görgőt.
Ez a hölgy túl erős az üreges háton, és még az előre gurulás előtt is. Nem jó!
Fogja meg az Ab görgőt a fogantyúknál, hüvelykujjakon belül és kisujjakon kívül. Térdelj le, a vállad a kerék fölött, a feneked egyenesen felfelé. Helyezze térdeit a földre, feszítse meg a karjait, és gördüljön előre, amennyire csak lehet, fájdalom nélkül és ellenőrzött módon. Ne érjen a földhöz. Húzza meg a hasizmait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ügyeljen arra, hogy a magja működjön, ne a csípője.
- Feszítse folyamatosan a fenekét, hogy a medence és az ágyéki gerinc semleges, egészséges helyzetben maradjon.
- Figyelje meg, hogy a hasizmok hogyan nyúlnak ki a gyakorlat első felében, az izmok összehúzódnak, amikor visszagurulnak a kiindulási helyzetbe.
Mielőtt edzene az Ab görgővel, a legjobb, ha a izmait a Beachbody Workout segítségével égeti el Christian Blisse személyi edző:
Következtetésem:
Sokan azt gondolják, hogy az Ab görgővel könnyű gyakorlni, valóban haladó gyakorlat. Vigyázzon, hogy a háta ne üregeljen, kissé kerekítse a hát alsó részét, a nyaki és a mellkas gerincét tartsa semlegesnek. Ügyeljen arra is, hogy egyszerre mozgassa a vállát és a csípőízületét, a vállak NE tekerjenek először, mielőtt a csípő következik. Amit szintén tudnia kell: Még a legerősebb törzs sem fejezi ki magát a test meghatározott középpontjaként, ha az izmok fölött még mindig van zsír, ami egyértelműen elrejti a keményen edzett izmokat. A hatos csomag nemcsak az edzés során alakul ki, hanem legalább ekkora mértékben a konyhában is.