A hat csomagolású táplálkozás GQ Németország
Szeretne egy hat csomagot? Elsősorban táplálkozás kérdése! Ma elmondjuk a hatos csomag diéta titkát. Judith Huesmann, a Gymondo táplálkozási szakértője öt tippet ad, hogyan lehet leggyorsabban megszerezni az áhított mosódeszkát.
Az izmok kerüljenek előtérbe
Jön a nyár. Ki ne akarna dicsekedni azzal a tökéletesen kidolgozott hatos csomaggal? Ma már ismert, hogy itt a táplálkozás játszik döntő szerepet. De melyek azok a sikertényezők, amelyek hatos csomagot alkotnak? Összefoglaltuk a legfontosabb szempontokat:
Sokat iszik
Az ember számára a legfontosabb tápanyag a víz. A test körülbelül 65% vízből áll. Minden egyes cella a megfelelő vízellátástól függ. Vízhiány esetén a sejtek a hátsó égőn futnak, és a teljes anyagcsere már nem működik megfelelően. A kellő mennyiségű víz tehát az aktív anyagcsere előfeltétele. Alapszabályként igyon 35 ml vizet testtömeg-kilogrammonként naponta. * *
A kalóriaegyensúly egy pillanat alatt
Az egyetlen dolog, ami elválasztja az izmos gyomrot a hatos csomagtól, a túl sok testzsír. Az edzés szintjétől függően egy hatos csomag csak akkor válik láthatóvá, ha a testzsírszázalék (KFA) 12% alatt van. A testzsír csökkentéséhez negatív kalóriamérlegre van szükség. Világos nyelven: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Mert csak akkor olvadnak meg az utolsó zsírsejtek. Az életkor és a nem mellett az energiaigénye is elsősorban a napi aktivitástól függ. A fitneszkövetők nagyon pontos értékelést adnak az egyéni napi energiafogyasztásról.
Alacsony szénhidráttartalom és nincs szénhidrát
Tészta, burgonya és hasonlók alkalmazásával nehéz lesz kitenni a nehezen megkeresett izmokat. Mindezek az ételek a vércukorszint emelkedését okozzák, ami az inzulin hormon szekréciójához vezet. Amint több inzulin van a vérben, a test soha nem esik vissza az energiatermelés céljából fennmaradó zsírtartalékaira.
A titok: váltakozva az alacsony szénhidráttartalom és a nélkül szénhidrátos hetek, amíg a kívánt eredményt el nem érik. Alacsony szénhidráttartalmú hetekben legfeljebb 100 g szénhidrát megengedett naponta, szénhidrát nélküli hetekben legfeljebb 30 g szénhidrát naponta. A minimális szénhidrátmennyiség a szervezetet ketózisnak nevezi. A ketózis elősegíti a zsírvesztést, mivel a zsírsavakat energiatermelésre használják.
Étkezés tervezése és fegyelme
A mindennapi életben számos csábítás leselkedik minden sarkon, ami egyik vagy másik hatcsomagos projektet spontán feledésbe meríti. A mindennapi kis bűnök ellenállása és a táplálkozás kordában tartása érdekében az ételeket nemcsak meg kell tervezni, hanem elkészíteni is. Az alap mindig az egészséges, fehérjében gazdag reggeli legyen. A zöldségekkel és értékes fehérjeforrásokkal teli ebéddoboz biztosítja a megfelelő táplálkozást a munkahelyen, este pedig egy halat vagy pulykát tartalmazó salátát szolgálnak fel a tányéron. Azok, akik több napra elkészítik az ételt, nemcsak időt spórolnak meg, hanem pénzt is, és hatpontos skálán szereznek sikerpontokat.
Milyen ételek megengedettek?
Nincs szénhidrát, kevés zsír, ami megmaradt?
Végül a keverékről van szó: rengeteg alacsony szénhidráttartalmú zöldség, például saláta, brokkoli, gomba és hasonlók, valamint sovány fehérjeforrások, például pulyka, túró, alacsony zsírtartalmú kvark vagy hal. A zöldségeket nem szabad arányosan elhanyagolni. Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek fontosak a kiegyensúlyozott energia-anyagcseréhez.
Az alacsony szénhidráttartalmú fázisokban kis mennyiségben megengedett a komplex szénhidrát - például teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek vagy zabpehely. Hasznos ezt közvetlenül edzés előtt vagy után megenni, mivel ez pozitívan támogatja az edzés hatásait. Tehát, ha néhány dologra figyel, és megmutatja a szükséges fegyelmet, hamarosan eléri a hatos csomagot.
A GQ & GYMONDO KÉSZÍTENI ÖNT, HOGY SZERELJE FEL UTKOLÁSAINKAT!
* Ingyenes hathetes akciónk mindent kínál, amire szüksége van egy remek strandfigura eléréséhez egy hatos csomaggal: edzések, táplálkozás, tippek és trükkök - neves szakemberek állítják össze. *