A hat legnagyobb sportmítosz - az egészségügy és az egészségügy - Lübecker Nachrichten
Egyes állítások tartósak - de a fitneszre és a táplálkozásra vonatkozó állítások igazak, és melyek mesék
Egészség és gondozás
A fitneszkedők túlságosan örülnek Winston Churchill angol miniszterelnöknek, amikor inaktivitásukat igazolni kell. Az idős politikus állítólag „Nincs sport” -ra válaszolt, amikor jó egészségének okáról kérdezték. Több mint kétséges, hogy az idézet valóban a brit államférfitól származik-e. Mert a volt miniszterelnök valójában sokoldalú sportoló volt fiatalon, sőt 70 évesen is személyesen részt vett a rókavadászatokban. Széles körben elterjedt mítoszok, félreértések és előítéletek is vannak a sporttal kapcsolatban. Mi a jó, mi a baj?
Túl öreg vagyok ahhoz, hogy elkezdjek tornázni
Épp ellenkezőleg: A sport továbbra is a legjobb módja annak, hogy idős korban fitt maradjon. Fontos, hogy az edzés megkezdése előtt orvosi vizsgálatot végezzünk, és a megfelelő sporttípust válasszuk. Az állóképességi edzés, például kerékpározás, nordic walking, kocogás vagy mérsékelten adagolt erőnléti edzés megakadályozhatja az életkorral összefüggő izomerő csökkenését és a zsírszövet növekedését.
A kocogás több mint séta
Ez nem igaz. A kocogás több kalóriát emészt fel, de az egészségre gyakorolt előny nagyobb, ha sétálunk - mutatták a tanulmányok. A kocogókhoz képest a sétálók még nagyobb súlycsökkenést és a koleszterinszint jobb csökkentését is bizonyítani tudták. A kocogás nagyobb megterhelést jelent az ízületek és az inak számára is. Ráadásul a gyaloglás inkább a szív teljesítményét növeli, mint a futás.
A sport feleslegesen fáraszt
Ez nem igaz. Az állóképességi sport javítja a koncentrációs képességet és növeli a gondolkodási képességet. A sportolók hosszabb ideig ébren maradnak, de jobban alszanak. Idős korban minél aktívabb az ember, annál lassabban csökken a sportolók teljesítménye.
Ha az edzés után nincsenek fájó izmaid, akkor valamit rosszul csinálsz
A fájó izmoknak nem kell lenniük. Ez nem a hatékony edzés jele, hanem az izomrostok mikrosérülései és néha az izmok túlsavtartalma. A fájdalom azt mutatja, hogy túl sokat teszel az izmaidra.
A súlyzós edzés csak a testépítőknek szól
Nem megfelelő. A sporttudósok szerint az állóképesség és az erőnlét kombinációja optimális. Mivel az erőnléti edzés éppen annyi kalóriát emészt fel, mint a kerékpározás, az úszás vagy a tenisz; megakadályozza például a cukorbetegséget és az életkorral összefüggő izomtömeg csökkenést is.
Ha erőfeszítéseket tesz, akkor jól kell ennie
Helyes, de helyes. Mindenesetre egy steak a tíz kilométeres futás előtt nehéz lábakat ad. Fontos, hogy az izmokban és a májban található glikogénkészleteket szénhidrátokkal pótolják egy-két órás edzés után, lehetőleg úgynevezett többszörös cukorral, például banánból, kenyérből vagy burgonyából. Az édességekből származó egyszerű cukrok hirtelen magas inzulinszinthez és teljesítménycsökkenéshez vezetnek.
A sportolóknak energiaitalokra van szükségük
Ugyanez vonatkozik ide: A helyesnek kell lennie. Erőteljes fizikai megterhelés mellett fél liter és egy liter folyadékot kell elfogyasztani óránként edzés közben - ennek azonban alkohol- és koffeinmentesnek kell lennie. Az ásványvíz vagy az alma spritzer a legjobb. Vigyázzunk az úgynevezett energiaitalokkal: ezek általában túl sok cukrot tartalmaznak. Adalékanyagok, például taurin, aminosavak vagy oxigén normál étrendben mellőzhetők. És mit kell tennie az oxigénnek a gyomorban a tüdő helyett?
A legjobb minden nap edzeni
Ez csak a versenyző sportolókra vonatkozik. A szabadidős sportolóknak, különösen a kezdőknek, pihenniük kell. Tipp: Sportoljon két-három naponta. A kezdőknek lassan, körülbelül 30 percig kell edzeniük - ez 100 és 120 közötti pulzusnak felel meg.
A sport éhes, de nem karcsú
Nem megfelelő. A táplálkozási szakemberek kimutatták, hogy különösen a túlsúlyos embereknél, akik fizikailag intenzíven gyakorolják magukat, kevesebb étvágyuk van utána, mint máskor. A fogyásra törekvőknek ezért mindig be kell építeniük a rövid spurtokat vagy teljesítménycsúcsokat állóképességi programjukba. Az amerikai sportorvosok azt is megállapították, hogy az ilyen típusú edzés ugyanolyan idő alatt körülbelül kilencszer annyi súlyfelesleget vesztett, mint a normál sportolók. obx